불안감 측정 테스트
불안감은 위험이나 낯선 상황에 대해 우리 신체기관이 보내는 자연스러운 반응.
하지만 불안감이 필요 이상으로 크다면, 여러 가지 장애나 질환의 원인이 될 수 있다.
불안한 상태에서 우리는 이성적으로 생각하며 올바르게 결정하기가 어렵다. 불안감은 주변 사람들에게 전해지면서, 대인관계도 크게 어지럽힌다.
불안감을 보이는 사람들은 늘 억눌린 상태에 있으며, 아무 이유도 없이 뭔가를 계속 걱정한다. 그러다 보니 몸과 마음의 힘이 소진되어 신체기관이 쇠약해진다.
참고: 두려움의 근본 원인
혹시 당신이 불안감을 자주 느낀다고 여긴다면, 다음 테스트를 통해 자신의 불안 수준을 알아볼 필요가 있겠다. 아래 각 항목에 ‘예스’나 ‘노’로 대답하라.
1. 대체로 난 상당히 차분한 편이다. 나를 화나게 하기는 힘들다.
2. 내 신경이 다른 사람들보다 더 혼란스럽지 않다고 생각한다.
3. 침체나 울적함으로 시달리지 않는다. 풀죽은 상태가 나에겐 아주 드물다.
4. 머리가 지끈거리는 경우가 거의 없다.
5. 나는 몸이나 마음이 쉽게 지치지 않는다.
6. 나는 행복하다고 느끼는 순간이 많다.
7. 대체로 모든 일에 자신감이 큰 편이다.
8. 나는 얼굴을 붉히는 경우가 거의 없다.
9. 다른 사람들에 견주어 볼 때, 내가 상당히 용감한 사람이라고 생각한다.
10. 다른 사람들보다 더 자주 얼굴을 붉히지 않는다고 생각한다.
11. 가슴이 쿵쿵 뛰는 경우가 드물다.
12. 내 손은 거의 늘 따스하다.
13. 내가 다른 누구보다도 더 소심하거나 숫기 없는 사람이라고 여기지 않는다.
14. 나에게 자신감이 부족할 때가 많다.
15. 내가 아무 짝에도 쓸모없다는 생각을 가끔씩 하게 된다.
16. 정말 안절부절못할 정도로 심하게 안달하는 경우가 더러 있다.
17. 위장이 별로 좋지 않다.
18. 앞으로 맞닥뜨릴 과제들이 내 능력 밖이어서 처리할 수 없을 것이라고 가끔 생각한다.
19. 나도 다른 사람들처럼 행복하게 되기를 간절히 바란다.
20. 어려운 일이나 곤경에 제대로 대처하지 못할까봐 종종 겁이 난다.
21. 밤에 꿈자리 뒤숭숭한 경우가 제법 많다.
22. 뭔가를 하려고 들 때, 두 손이 가끔 떨린다.
23. 잠을 편안히 못 잔다.
24. 앞으로 있을지도 모를 실패 때문에 초조해한다.
25. 나를 위협하는 것이 전혀 없음을 알면서도 괜히 두려움에 떤 적이 더러 있었다.
26. 뭔가에 집중하기 어려운 경우가 아주 많다.
27. 일하면서 늘 긴장한다.
28. 나는 쉽게 당황하고 혼란을 겪는다.
29. 뭔가를 두고 거의 늘 마음 졸인다.
30. 대체로 나는 모든 것을 지나치게 심각하게 받아들인다.
31. 나는 자주 운다.
32. 구역질이 나려고 하는 경우가 더러 더러 있다.
33. 적어도 한 달에 한 번은 속이 쓰리고 아프다.
34. 얼굴을 붉히게 될까봐 두렵다.
35. 뭔가에 집중하기가 아주 힘들다.
36. 내 소득 수준 때문에 걱정을 많이 한다.
37. 그 누구도 입에 올리지 않을 것들을 가끔 생각한다.
38. 불안하여 잠을 이루지 못한 날들이 있었다.
39. 긴장하고 초조하면 땀을 많이 흘린다.
40. 차가운 날씨에도 아주 쉽게 땀을 흘린다.
41. 가끔 흥분과 동요 때문에 잠을 이룰 수 없다.
42. 나는 민감하여 쉽게 발끈하는 편이다.
43. 나 자신이 아주 무익하다고 생각하는 때가 가끔 있다.
44. 때로는 금방이라도 미칠 것처럼 신경이 곤두서 있다고 느낀다.
45. 뭔가를 걱정하는 경우가 드물지 않다.
46. 내가 보기에, 다른 사람들은 나보다 훨씬 덜 예민한 것 같다.
47. 뭔가를 물어뜯고 싶을 때가 상당히 많다.
48. 난 홀로 외롭다고 느낀다.
49. 삶이 온통 어떤 긴장의 연속이다.
50. 뭔가를 기다려야 할 때 나는 안달한다.
점수 합산과 평가
1번부터 13번 항목까지 '아니요'로 답한 경우 1점씩 준다.
14번부터 50번까지 항목에 '네'로 답한 경우 1점씩 준다.
<불안 수준 테스트> 평가
현대인들은 가끔씩 자신의 불안 수준을 테스트해 볼 필요가 있다. 우리는 하이테크놀로지와 빠른 작업 속도, 스트레스와 정신적 압박의 시대에 살고 있으니까. 자신의 두려움과 불안의 크기가 얼마나 되는지 적시에 알지 못한다면, 단순한 불안도 만성질환으로 커질 우려가 있다. 정신적 평온을 유지하고 복잡한 상황에 빠지지 않기 위해, 가끔은 <불안 테스트>를 통해 자신의 상태가 정상인지 확인하는 게 좋겠다.
앞의 테스트에서 나온 결과로 본 불안 수준
40-50 점.
당신의 불안 수준은 아주 높다. 불안감 때문에 충분히 생활하고 일하고 휴식하고 가까운 이들과 어울리기가 힘들다. 전문가 상담이 필요. 그럴 수 없다면, 일상의 자잘한 걱정과 고민을 털어내려고 애쓰라. 생활방식이나 일, 나아가 거주지를 바꿔 보는 것도 좋을지 모른다. 갖가지 끔찍한 소식을 늘 과장하여 전하는 티브이 뉴스나 신문을 접하지 않는 것도 한 방법이 되겠다.
휴가를 내서 바다든 어디든 한번 다녀오라. 다람쥐 쳇바퀴 돌듯 하는 환경을 잠시라도 바꾸면, 불안한 생각들을 떨치는 데 도움이 될 것. 충분한 휴식, (비타민 E를 비롯해) 비타민이 풍부하고 고른 영양 섭취 등을 통해 새로이 힘을 내고 정신적 균형을 얻도록 하자.
25-39 점.
일에 많이 얽매여 있다. 가능하다면, 휴가를 얻어 쉬어야 한다.
익숙한 환경이나 라이프 스타일을 바꾸라. 자신을 돌아보고 돌보고, 좋아하는 취미에 시간을 더 들이라. 오래 전부터 갖고 싶어 하던 것들을 사라.
긍정적인 마음가짐으로써 주변 세계를 긍정적으로 인식하도록 애쓰라. 매일 접하는 크고 작은 문제들에서 벗어나라.
인생은 단 한 번뿐임을 기억하고, 혹여 인생을 망칠 수 있는 것을 죄다 제거하려고 애쓰라.
마음 다스리는 방법을 알고 조금씩 실천할 필요가 있다.
15-24 점
불안 수준이 정상을 벗어나지는 않지만, 높은 편이다.
당신을 불안케 하는 것들을, 좋아하는 일을 하면서 털어내려고 애쓰라.
이를테면, 낚시, 쇼핑. 늘 반복되는 일에서 떨어지도록 하라. 주중에도 숙면을 취하고 주말에 충분히 쉬도록 애쓰라.
5-14 점.
불안 수준이 상당히 낮다. 따라서 더 이상 낮추려고 무슨 대책을 취할 필요가 없다.
0-4 점.
걱정할 게 하나 없고 늘 여유로우며 태평한 사람. 따라서 불안감도 거의 느끼지 않는다.
(알림) Voice Training에 관심 있는 분들은 여기를 참조해 주세요.
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