Fsrc="https://cdn.subscribers.com/assets/subscribers.js"> '유스트레스' 태그의 글 목록
728x90

'유스트레스'에 해당되는 글 1건

  1. 2019.03.23 이완의 중요성
728x90

 

<이완, 그 중요성과 실행> 

 

긴장은 (스트레스는, 엄밀히 말해 디스트레스는) 많은 질환의 바탕. 느리지만 확실하게 사람을 죽인다. 

현대 생활의 빠른 리듬과 높은 강도, 자기 관리 부재 때문에 현대인들은 늘 긴장된 상태에 있게 된다. 긴장은 오늘날 생활 양식에서 가장 큰 결함이며, 따라서 그 반대 개념인 이완을 잘 알고 실행할 필요가 절실하다.   

 

이완

 

1

신체적 이완 이전에 심리적으로 이완되어야 한다.

왜냐하면 우리 몸은 뇌의 상태를 반영하니까. (그 반대도 마찬가지). 뇌가 긴장하면 아무리 이완되려 애쓴다 해도 몸 역시 긴장하게 된다. 

따스하고 아늑한 침대에 누워 마치 시간에서 이탈한 듯이 아무것도 생각하지 않으려 애쓰라. 무념무상! 마음속에서 갈매기가 바다 위를 나는 것처럼 이슬 맺힌 풀밭을 잠시 거닐라. 시간의 흐름을 잡아 세우라. 여기에 모든 지혜가 다 담겨 있다. 아무것도 필요 없어. 그냥 즐기는 이 상태를 기억해 두자. 이것이 바로 이완된 상태.

2

사람한테 자연스러운 이완은 수면.

이완이 잘 되는 사람은 잠을 잘 잔다.

위를 비운 채 잠자리에 드는 것부터 시작한다. 쉽지는 않지만 아주 효과적이야. 허기를 참기 어렵다면 우유나 과일 주스를 한 컵 마신다. 위가 가득 차 있다면, 그 위가 횡격막과 심장을 압박할 것이다. 그러면? 그러면 호흡하기가 힘들어. 

게다가 위가 바쁘게 움직이는 동안 신체 기관은 잘 이완되지 못하며 바라는 평온을 얻기 어렵다. 잠들기 전에 가벼운 허기를 느낀다면 <캐러웨이>를 좀 씹는 것도 아주 좋아.

3

<전나무 기름>을 늘 준비해 두라.

불면증 예방에 아주 좋아. 잠자기 전에 전나무 기름을 무릎과 발에 바르고 마사지한 뒤 면양말을 신으라. 베개는 낮고 부드러워서 머리와 귀를 압박하지 않게 하는 게 좋다. 침대가 지나치게 탄력적이면 외려 이완되기 어렵다는 점도 염두에 두어야 한다. 면 이불 하나보다는 양모 이불 두 개 덮는 것이 더 낫다. 

이제 자리에 누웠다면 곁탁자에 있는 <설령쥐오줌풀> 뿌리를 손에 쥐고 3분 동안 냄새를 맡으라. <라벤더 기름>이 있다면 그 냄새도 맡는데, 콧구멍을 한 쪽씩 번갈아 한다. 그것을 관자놀이와 눈썹 부위에 문지른다. 라벤더 기름은 숙면에 효능이 탁월하다. 

4

만약 잠들기 직전에 충분히 이완되지 못한 채 아직도 흉중에서 '이슬 맺힌 초원을 어슬렁거린다면’, 두 가지를 실행하라.

첫째, 눈을 감고 마음속에서 눈길을 발 쪽으로 돌린다.

한낮에 있었던 일들은 생각하지 않도록 한다. 이미 지나간 것이며 돌이킬 수 없어. 그러니 공연히 뒤숭숭하게 굴 필요가 없다. 마음속에서 더 멀리, 멀리 눈길 가는 대로 떠나라.

침실과 집과 거리와 도시와 지구를 떠나 우주에 서서히 녹아드는 것처럼 멀리 멀리 나아가라. 만약 해결해야 할 문제며 잡념이 머릿속에서 떠나지 않는다 해도, 거기에 얽매이지 말고 지구에서 광활한 우주로 가는 여행을 다시 열심히 시작하라.  

shavasana
Shavasana - 죽은 사람의 포즈 취하기

 

둘째, 요가에서 행하는 ‘죽은 자들의 포즈’를 익히라.

샤바사나 (shavasana). 이걸 수행하다 보면 분명 잠이 들 것이다. 단, 수행에만 최대한 집중하며 잡념은 다 떨쳐야 한다.

침대에서 편한 자세를 취한다.

두 손은 몸통 양쪽에 편하게 둔다. 손바닥이 위로 향해야 한다. 손가락은 살짝 굽어 있다.

다리를 가볍게 벌려. 머리는 한쪽으로 살짝 돌아가 있다. (긴장 없는 상태에서 머리를 똑바로 하고 눕기는 불가능하니까.)

입은 아주 살짝 벌어진 상태 (이완 상태에서 아래턱이 내려가니까). 

손가락을 다 가볍게 구부린 상태에서 손과 팔의 근육이 빨리 이완되고, 면양말 신고 좀 벌린 두 발은 다리 근육 이완을 촉진한다.

한쪽으로 살짝 돌아간 머리는 목과 어깨의 근육 이완을 돕는다.

살짝 벌어진 입은 아래턱을 밑으로 당기고 두 볼 근육의 긴장을 제거하면서 이완하는 ‘마스크’를 만든다. 

 

이제 마음속으로 차분하고 느긋하게 온몸을 거쳐 간다.

이를테면 손가락 끝부터 섬세한 장기에 이르기. 하지만 거기에 이르기도 전에 잠이 들 것이다. 

늘 손가락 끝부터 시작하라. 손가락들을 확실히 느껴야 한다.

손가락들 끝을 느낀 뒤에 주의를 손가락뼈로 옮기고 느낀다.

이때 사람에 따라 따끔거리는 걸 느끼거나 따스한 열감을 느끼기도 한다.

이 순간 손가락들이 저절로 이완되고 손이 자기도 모르게 경련할 수 있다.

이것이 우리에게 필요한 상태이다.

 

이어서 눈길을 두 다리로 옮긴다.

시 마음속 눈길을 각 부위로 옮기면서 이완한다. 발가락, 발목, 정강이, 무릎 등. 그다음에는 척추를 계속 이완한다.  미골에서 목 근육까지 서둘지 말고 뼈들을 하나하나 느낀다. 이 정도면 대개는 이미 잠이 들 것이다. 

 

shavasana
동물들한테서 진정한 이완을 배울 수 있다.

그래도 잠들지 못한다면 이제 얼굴 부위까지 가 보자.

마음속에서 얼굴 근육을 보고 이완하도록 애쓴다. 즉, 아래턱과 혀, 볼, 두 눈, 코, 이맛살, 머리털... 그리고 두피를 느끼라.

마지막으로 내부 장기들로 간다.

근육이 다 이완된 상태에 있는 지금, 선명하고 푸른 하늘을 상상하라. 마음속에서 푸른 하늘을 최대한 오래 그리도록 한다. 이 순간에 모든 감각 기관이 사실상 닫히고 근육과 신경이 최종적으로 이완된다. 

이런 현상에서 특징은 몸의 무게가 전혀 느껴지지 않는 듯한 상태.

요가에서 파란색을 선택한 까닭은, 그것이 마음을 가장 잘 풀어주기 때문이다.

5

잠잘 때는 ‘누운’ 자세가 가장 좋다. 온몸의 이완을 가장 잘 촉진하니까.

방안이 더울 때는 오른쪽으로 누우면 더 쉽게 잠들고, 춥다 싶을 때는 왼쪽으로 누우라.

아주 추울 때는 솜으로 왼쪽 콧구멍을 막고 왼쪽으로 누워 잔다.

엎드려 자는 것은 좋지 않아. 횡격막에 압박이 가해져 호흡이 힘들게 되니까.

 

Good luck to U~

* <매력적인 목소리>를 가꾸는 데 필요한 첫 번째 요소도 바로 이완 상태입니다

왜? 왜 그런지는 직접 실감해 봐야겠지요.  

(알림)  Voice Training에 관심 있는 분들은 여기를 참조해 주세요. 

관련 글: 

긴장과 목소리

이완 임펄스

유유화화(柳柳花花)

업어가도 모를 만큼 잠들기

말더듬 치유 실습 (3)

긴장과 이완과 목소리 해방

목소리 부드럽게 만들기

마릴린 먼로 목소리 만들기

오프 통신 3

이완, 침잠, 목청 틔우기

이완을 위한 커플 포즈 12가지

스쩬까 라진 (스텐카 라진)

목소리 (singing voice) 단련에 좋은 노래 1

가슴소리 chest voice

긴장과 이완과 목소리 해방

보컬 잠재력

목소리 워밍업 위한 실습 종합

마릴린 먼로 목소리 만들기

오프 통신 1

일상에서 척추 보호

웃음

 

728x90

'Natural Voice > 호흡, 이완, 자세' 카테고리의 다른 글

이완을 위한 커플 포즈 12가지  (0) 2019.03.24
업어가도 모를 만큼 잠들기  (0) 2019.03.24
유유화화(柳柳花花)  (0) 2019.03.24
이완의 임펄스  (0) 2019.03.24
긴장과 목소리  (0) 2019.03.24
728x90