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'지금 순간에 몰입'에 해당되는 글 2건

  1. 2019.07.23 6단계. 부정적 감정과 고통에서 벗어나기 27
  2. 2019.04.14 (14) 지금 순간의 힘에 다가서기
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6단계

  부정적인 감정과 아픔과 고통에서 벗어나기  

 

1) 부정적 성향은 죄다 심리적 시간의 퇴적과 현재의 부정에서 야기된다. 

2) 불안이나 걱정, 긴장, 압박감, 고심 등 모든 형태의 두려움은… 
미래가 너무 많고 현재가 충분치 못하기 때문에 생긴다. 

3) 죄책감이나 후회, 분노, 불만, 슬픔, 낙담, 괴로움, 갖가지 불용(不容) 등은… 
과거가 지나치게 많고 현재가 충분치 못하기 때문에 생긴다.

 

 부정적인 감정 때문에 왜 <지금> 순간에 들어서지 못하나

 

앞의 여러 단계를 거치면서 우리는 <지금> 순간이 무엇인지 확실히 알았습니다.

하지만, 아직은 현재 순간에 늘 몰입하여 침잠하기가 쉽지는 않을 겁니다. 

그렇다고 겁낼 필요는 전혀 없어요. 뭔가를 익히는 단계에서 이건 정상적이고 자연스러울 뿐 아니라 당연한 현상이기도 합니다. 

 

처음에 현재 순간에 몰입하지 못해서 두세 번 시도해도 안 되는 이들이 많아요.

그들은 내면에서 어떤 저항이 일어나는 것을 느낍니다. 즉, <내면의 몸체>에 가라앉은 다음 그 상태를 통해서 <지금> 순간에 몰입하려 들면, 뭔가가 들여보내지 않거나 심지어 내쫓는 것 같은 느낌을 받는 것이지요. 현재 순간에 대한 이 저항에 메스꺼움이나 현기증 같이 불쾌한 신체 증상이 수반되는 경우도 더러 있습니다. 

 

하지만 그런 일이 생겼다 해도 <지금> 순간에 뿌리내리려는 노력을 포기해선 안 됩니다.

오히려 한층 더 공들이는 계기로 삼아야겠지요.

중도에 어떤 장애물이 생겼다 해도 우린 극복할 수 있어요. 그럴 깜냥이 충분합니다.

 

그럼, 그런 저항이 왜 생기는지 살펴보지요. 

당신이 느끼는 저항은 당신 안에 있는 특정 에너지가 만드는 것입니다. 

바로 부정적인 감정의 에너지인데, 그런 감정에 익숙해지면 그것이 있다는 것조차 인식하지 못합니다. 과거의 기억과 미래의 기대라는 함정에 빠져 살 때, 그런 감정은 정상적이고 자연스러워 보이니까 그렇습니다

 

당신이 ‘심리적 시간’을 멈추고 <지금> 순간으로 옮겨가 살기로 마음먹을 때…

이 감정이 내면에서 저항하는 것이지요.

아, 그렇다고 당황하거나 화내기보다는 기쁘게 여기세요.

그런 감정이 모습을 드러낸 만큼, 거기서 벗어날 때가 됐다는 뜻이니까요. 

 

만약 <지금> 순간에 침잠하려는데 내면의 뭔가가 저항한다고 느꼈다면…
우울해하는 대신 기뻐하라.
이건 자신의 부정적인 감정을 인식하고 거기서 벗어날 계기이다.  

 

먼저, 이런 감정이 나타나는 원인을 기억해 볼까요. 

우리가 알게 됐다시피, 감정이란 전부…

주변에서 일어나는 것에 대한 어떤 생각이나 판단, 평가, 해석 등을 두고 우리네 몸이 보이는 반응입니다.

한데, 생각이나 판단, 평가, 해석 등은 우리가 <지금> 순간에서 떨어져 나갈 때 생겨요.

 

이 때문에, 감정은 우리가 현재 순간 밖에서 ‘심리적 시간’에 빠질 때만 생길 수 있어요

이 감정이 우리를 현재 순간 바깥에 잡아두기 원하여 거기로 들여보내지 않습니다. 

현재 순간에 대한 저항을 때론 불쾌한 신체 증상 형태로 드러내기까지 하면서 말이죠.

 

모든 부정적인 감정이 오로지 현재 순간을 부정할 때만 생긴다

 

에크하르트 톨레는 모든 부정적인 감정이 오로지 현재 순간을 부정할 때만 생긴다고 말합니다.

그래서 불안이나 걱정, 긴장, 두려움 따위는 현재보다 미래를 더 많이 그리며 살 때 나타납니다.

또, 죄책감이나 불만, 회한, 분개, 침울, 비통, 불용서 같은 감정은 현재보다 과거에 더 매달려 살 때 나타납니다

 

“아니, 부정적인인 감정이 전혀 없이 과연 살 수 있단 말이야?!” 

그런 의문을 갖는 이들이 많아요.

그러나 부정적인 감정이나 생각, 태도 등이 다 (과거나 미래라는) 시간에 집착하기 때문에 생기는 것일 뿐임을 이해한다면

그런 삶이 불가능한 건 전혀 아닙니다.  

 

(과거나 미래라는) 시간에 빠지지 않는다는 것은…
부정적인 감정에서 벗어난다는 뜻이다.
 

 

이미 알다시피, 바로 이 감정들이 우리로 하여금 과거와 미래를 버리지 못하게 하잖아요? 

우리는 정말 이 악순환에서 벗어날 수 없는 것일까요? 

그렇지는 않습니다. (과거와 미래) 시간을 두 가지 측면에서 동시에 끊기만 하면 됩니다

첫째, 현재 순간으로 이동하면서 시간을 내던지기. 

둘째, 부정적 감정 자체를 떨치면서 과거와 미래의 시간을 내던지기. 

 

그러나 부정적인 감정을 떨치려 한다면, 그것이 우리한테 있다는 것을 먼저 알아야겠지요. 

한데, 이 사실을 <에고>는 부정할 겁니다. 에고는

‘너한테 부정적인 감정 같은 건 전혀 없어’

하고 속삭일 거예요. 이것 역시 과거와 미래에서 현재 순간으로 옮겨오려는 우리네 열망에 에고가 저항하는 수법이에요. 하지만 우리는 <거짓된 나>의 이런 어깃장을 이겨내고 실제 상태가 어떤지 알 수 있습니다.  

 

더 과감해지세요, 사실을 겁내지 말아요! 

거짓은 우리를 노예로 만들지만, 진실은 (진리는) 우리를 자유롭게 합니다. 

사실을 직시하는 것은… 부정적인 감정이 있음을 인지하는 것은, 곧 그걸 떨쳐낸다는 뜻 아니겠어요?

자신에게 부정적인 감정이 있다는 것을 인식하지 못하는 한, 우리는 것과 동일시되기 쉽습니다. 그걸 인식하면, 즉시 거기서 분리되고 그것이 되기를 멈춥니다

 

  실습 27  

 

혼자 조용한 곳에서 이렇게 자문하세요. 

‘지금 이 순간, 난 마음 편하고 즐겁고 만족스럽게 느끼나?’  

 

만약, 진심으로 “네”라고 답할 수 없다면, ‘아, 내 안에 부정적인 감정이나 생각이 있구나’ 여겨도 틀리지 않을 거예요. 

그렇다고 자신을 탓하지는 말아요.

부정적인 감정을 갖고 있다 해서 나쁜 사람이라는 뜻은 아니니까요.

다만, 현재 순간을 받아들이지 못하게 하는 마인드의 농간에 빠져 있다는 뜻일 뿐이에요

 

또 자문해 보세요. 

‘난 왜 행복하다고 느끼지 못하나? 내 안에 어떤 부정적인 감정이 있나?’ 

 

이 물음에 대답을 생각하면서, 예리하고 객관적이고 공정한 관찰자가 되어 여러 감정을 그냥 살피기만 하세요. 당신을 썩 행복하게 만들지 않는 것이 아주 사소한 징후라 해도, 여러 감정 상태와 안에서 꿈틀대는 에너지에 주목하세요

‘이게 뭐지? 짜증이야? 초조? 피로감? 불안? 권태? 혹은 뭔가에 대한 불만인가?’ 

 

그런 부정적 요소들이 자신에게 있음을 인식하고 인정하세요. 부정하지 말아요.

자신에게 말하세요. 

‘그래, 나한테 이런 게 있어. 난 기분이 나빠 (짜증나, 불만이야, 등등)’

이 여러 감정을 <내면의 증인/목격자> 눈으로 보십시오. 

그러면 그 감정들을 떨치게 될 겁니다.

 

이 부정적인 감정들을 그냥 내려놓는다고 상상하세요. 

아니면, 어쩌다 손에 쥔 뜨거운 숯덩이를 화들짝 내던지듯이 내버린다고 상상하세요.

(알림)  Voice Training에 관심 있는 분들은 여기를 참조해 주세요.

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  <지금> 순간의 힘에 다가서기  

 

 

- 방금 전, 당신이 끝없는 현재와 비실체적인 과거며 미래에 관해 얘기할 때 난 창문 밖에 있는 나무를 바라보고 있었다. 

저 나무를 예전에도 몇 번 봤지만, 색깔이 더 밝고 싱싱해졌다는 점 외에는 겉보기에 크게 다른 게 없었다. 

하지만 지금은 거기에 어떤 차원이 더해졌어. 설명하기 힘들어. 

어떻게 그런지는 모르지만, 보이진 않으나 내가 느낀 뭔가가 저 나무의 본질이나 영(靈)이었음을 퍼뜩 알게 됐다. 그리고 난 나무의 일부가 된 듯했어. 예전엔 저 나무의 참 본질이 아니라 밋밋하고 메마른 형상만 보았다는 것을 이제 실감한다

지금 저 나무를 볼 때, 그 실감이 아직도 좀 남아 있지만 점점 사라지고 있어. 알다시피, 체감이 이미 약해져 과거로 사라지고 있다. 이런 것이 언젠가는 순간적인 인상보다 더 커질 수 있을까? 

 

지금 순간의 힘 = 시간 초월한 의식

 

당신은 한순간 시간에서 벗어났다. 

<지금> 순간으로 이동함으로써 마인드라는 가리개 없이 저 나무를 인지한 것이야. 

<존재>가 알아차리는 것이 당신 인식(지각)의 일부가 된 것이다. 

 

시간을 초월한 차원과 더불어 다른 종류의 알아차림이 생기는데… 이건 모든 피조물과 만물에 살아 있는 영을 ‘죽이지’ 않는 알아차림이야. 삶의 신성함과 신비함을 파괴하는 게 아니라 존재하는 모든 것에 대한 깊은 사랑과 경외심을 담는 앎이야. 마인드로는 전혀 알 수 없는 앎이다. 

마인드는 저 나무를 알 수 없다. 나무에 관한 정보나 사실만 알 수 있을 뿐이야. 내 마인드는 당신을 알 수 없어. 당신에 관한 라벨이나 판단, 사실, 의견 따위만 알 수 있을 뿐이야. <존재> 하나만이 모든 것을 정확히 안다. 

 

마인드와 마인드의 지식을 위한 자리가 있다. 그건 일상생활의 실제 영역에 있어. 

하지만 다른 사람들이며 자연과의 관계를 포함하여 우리네 삶의 모든 측면에서 마인드의 지식이 우세할 때… 그건 괴물 같은 기생충이 되어서, 만약 검증하거나 저지하지 않는다면 지구의 모든 생명을 죽이고 끝에 가서는 제 주인을 죽이면서 그 자체도 죽을 수 있다. 

 

당신은 시간 초월이 인식을 어떻게 바꿀 수 있는지 얼핏 들여다봤다. 그러나 그 경험이 아무리 매혹적이고 심원하다 해도 그 하나로는 부족하다. 우리한테 필요하고 우리가 관심 갖는 것은 견고하고 꾸준한 의식 변화이다. 

 

그러니… 현재 순간을 부정하는 패턴과 현재 순간에 대한 저항을 부수라.

과거나 미래가 필요하지 않을 때면, 언제나 거기서 주의를 끌어내도록 하라. 

일상에서 가능한 한 자주 시간 차원에서 벗어나라. 

<지금> 순간으로 곧장 들어서기가 힘들다면, <지금> 순간에서 습관적으로 빠져나오려는 마인드의 성향을 관찰하는 것부터 시작하라. 

미래는 늘 현재보다 더 좋거나 더 나쁘게 상상된다는 점을 발견하게 될 것이다. 
상상하는 미래가 더 좋다면 희망이나 즐거운 기대가 생긴다. 
더 나쁘다면 걱정과 불안이 생긴다. 이도 저도 다 망상이다. 

 

우리 삶에 지금 순간이 더 많아야

 

그렇게 자신을 관찰하다 보면 우리네 삶에 현재 순간이 저절로 더 많이 들어온다. 

‘아, 내가 지금 현재에 있지 않구나’ 하고 느끼는 순간, 우리는 현존하는 것이다. 

 

 

자기 마인드를 관찰할 수 있을 때마다, 마인드에 갇히는 일은 더 이상 생기지 않는다. 그렇게 할 때, 마인드가 아닌 것에서 나오는 듯한 뭔가가 또 나타나는데… 그건 바로 목격하는 존재이다. 

자기 마인드를…
즉, 자신의 생각이나 감정뿐 아니라 여러 상황에 대한 반응을…

감시하는 파수꾼으로서 실재하라. 

자신의 반응뿐 아니라 반응하게 하는 상황이나 사람들에게도 관심을 가지라. 
또한 얼마나 자주 과거나 미래에 주의를 돌리는지도 주목하라. 

관찰하는 것을 판단도 분석도 하지 말라. 
생각을 지켜보고, 감정을 느끼고, 반응을 관찰하라. 
그런 것 때문에 개인적인 문제를 만들지 말라. 

 

그렇게 하다 보면 관찰하는 어떤 것보다 훨씬 더 강력한 뭔가를 느끼게 될 것이다.

그건… 마인드의 내용 이면에서 조용히 관찰하는 존재, 말없는 감시인이다. 

 

∫ 

 

감정이 강하게 실린 반응을 촉발하는 상황에서는 현재에 더욱 더 깊이 실재할 필요가 있다. 

이를테면, 자기 이미지가 위협받거나 두려움 일으키는 도전이 삶에 닥치거나 매사에 뭔가가 잘 안 풀리거나 감정적인 콤플렉스가 과거에서 튀어나올 때에 그렇다. 

그런 경우에 우리는 ‘의식도 자각도 못하게’ 되는 성향이 있다. 

 

반응이나 감정에 휩쓸려서 내가 곧 그 반응이나 감정이 돼 버린다. 

그리고 그걸 행동으로 드러낸다. 

자신을 정당화하고, 상대가 잘못 됐다 주장하고, 공격하고, 방어하고… 이건 <참된 나>가 하는 게 아니야, 이건 다 낡은 반응 패턴이야, 익숙한 생존 모드에서 움직이는 마인드가 그렇게 하는 것이다. 

마인드와 동일시하면 마인드에 에너지를 주게 되고, 
그걸 주시하면 거기서 에너지를 제거하게 된다. 
마인드와 동일시하면 시간을 더 많이 만들어 내게 되고, 
그걸 관찰하면 시간 초월한 차원이 열린다. 

 

마인드에서 끄집어낸 에너지는 존재로 바뀐다. 

실재한다는 게 무엇인지 한 번이라도 느낄 수 있다면, 실용적인 목적을 위한 시간이 필요치 않을 때마다 시간의 차원에서 벗어나 그냥 <지금> 순간으로 더 깊이 이동하려는 선택이 훨씬 더 쉬워진다. 

 

그렇다고 해서, 실질적인 문제 때문에 시간을 언급할 필요가 있을 때 과거나 미래 같은 시간을 활용하는 능력이 상하지 않는다. 또한 자신의 마인드를 활용하는 능력도 상하지 않는다. 

실제로는 그 능력이 증진된다. 

그리하여 마인드를 활용할 때, 그건 더 예리해지고 더 집중적이 될 것이다.

 

(알림)  Voice Training에 관심 있는 분들은 여기를 참조해 주세요.

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