낙관주의 테스트
(마틴 셀리그먼의 저서 <학습된 낙관주의>에서)
방법:
이 평가 테스트에 48개 질문이 있다. 각 문항에 답하기 위해 시간을 충분히 쓸 수 있다. 참고로, 이 테스트에 걸리는 시간은 평균 15분이다. 주어진 대답에 옳고 그른 건 없다.
각각의 상황 묘사를 잘 읽고, 그걸 당신한테 일어나는 일이라고 또렷하게 상상하도록 애쓰라. 당신이 직접 처해 보지 않은 상황도 있을 수 있겠지만, 실제 경험 여부가 중요한 건 아니다. 또, 당신 보기에 두 가지 대답 어떤 것도 당신에게 썩 어울리지 않을 수 있는데, 그때는 가장 적절하다 싶은 것을 택하면 된다.
단, 각 항목에서 답변은 하나만 택하라. 곁에 있는 알파벳이나 숫자에는 신경 쓰지 말라. 저 아래, 분석과 결과를 먼저 훑어보지도 말라.
1. 당신이 맡은 프로젝트가 아주 성공적으로 끝났다. PsG
А. 참여한 모든 사람의 작업을 내가 주의 깊게 살펴보고 거들었거든. 1
В. 그 프로젝트에 다들 시간과 노력을 많이 들였지. 0
2. 당신과 당신 배우자가 (친구가) 한바탕 다툰 뒤 화해한다. PsG
А. 내가 그 사람을 용서했어. 0
В. 나는 보통 너그럽게 넘어가곤 해. 1
3. 차를 몰고 지인 집을 찾아가다가 길을 잃었다. PsB
А. 음, 내가 저쪽 모퉁이를 지나쳤군. 1
В. 지인이 길을 제대로 알려주지 않았네. 0
4. 배우자가 (친구가) 갑자기 선물을 주는 바람에 당신이 놀란다. PsG
А. 아, 이 사람이 직장에서 승진한 모양이야. 0
В. 그를 (그녀를) 내가 어제 특별한 저녁 식사에 데리고 갔거든. 1
5. 당신이 배우자의 (친구의) 생일을 잊는다. PmB
А. 난 생일을 기억하는 데 재주가 없어. 1
В. 다른 일들로 머리가 복잡했거든. 0
6. 당신을 흠모하는 누군가한테서 꽃다발을 받는다. PvG
А. (누군지 모르나) 그 사람한테 내가 매력적이로군. 0
В. 난 인기 있는 사람이야. 1
7. 당신이 선출직에 출마하여 당선된다/뽑힌다. PvG
А. 난 선거운동에 시간과 품을 많이 쏟았어. 0
В. 난 목표 달성을 위해 항상 열심히 일하지. 1
8. 당신이 중요한 만남을 놓친다. PvB
А. 내 기억력이 신통치 못할 때가 더러 있어. 1
В. 가끔 깜빡하고 일정표를 안 본단 말이야. 0
9. 당신이 선출직에 출마했다가 떨어진다. PsB
А. 흠, 내가 선거운동을 열심히 하지 않았나 봐. 1
В. 뽑힌 사람한테 지인들이 더 많았어. 0
10. 당신이 파티를 아주 잘 치렀다. PmG
А. 그날 저녁엔 내가 특히 더 매력적이었어. 0
В. 난 주인 노릇에 익숙하고 능란하니까. 1
11. 당신이 경찰에 부름으로써 범죄를 막았다. PsG
А. 이상한 소리에 내 관심이 끌렸거든. 0
В. 그날 밤 난 경계하고 있었거든. 1
12. 올해는 당신 건강이 특히 좋았다. PsG
А. 주변에 아픈 사람이 거의 없어서 내가 감염되지 않은 거야. 0
В. 난 잘 먹고 충분히 쉬려고 애썼어. 1
13. 도서관에 책 반납이 늦어서 연체료를 물게 됐다. PmB
А. 책에 홀딱 빠질 때면 난 반납 기한을 자주 잊는단 말이야. 1
В. 보고서 쓰느라고 하도 바빠서 책 반납도 잊었네. 0
14. 당신이 주식으로 상당한 수익을 올리게 됐다. PmG
А. 내 중개인이 새로운 뭔가에 투자하기로 한 덕분이야. 0
В. 내 중개인은 투자의 고수거든. 1
15. 스포츠 경기에서 당신이 우승했다. PmG
А. 난 내가 질 수 없는 경기라고 느꼈어. 0
В. 열심히 훈련했거든. 1
16. 당신이 중요한 시험을 망쳤다. PvB
А. 다른 수험생들이 나보다 더 빈틈없었더군. 1
В. 난 시험공부를 충분히 하지 못했어. 0
17. 친구를 위해 당신이 정성 들여 요리했는데, 그(녀)는 거의 손도 대지 않았다. PvB
А. 난 요리에 젬병이야. 1
В. 내가 음식을 서둘러 만들었나? 0
18. 오랜 기간 준비해 온 운동 경기에서 당신이 패했다. PvB
А. 아, 내가 무슨 선수란 말이야. 1
В. 이 종목에 난 그리 강하지 못해. 0
19. 늦은 밤 어두운 거리에서 당신 차에 기름이 떨어졌다. PsB
А. 탱크에 휘발유가 얼마나 남았는지 확인을 안 했어. 1
В. 연료 계기판이 망가졌네. 0
20. 당신이 친구한테 화를 낸다. PmB
А. 그(녀)는 끊임없이 나를 짜증나게 해. 1
В. 그(녀)의 상태가 공격적이었어. 0
21. 소득세 신고를 제 때에 하지 않았다고 당신에게 벌금이 나왔다. PmB
А. 난 세금 납부를 항상 질질 끌어. 1
В. 올해는 소득세 신고를 좀 게을리했군. 0
22. 그(녀)에게 데이트를 신청했는데 거부당했다. PvB
А. 그날 난 멘붕에 빠지고 말았어. 1
В. 데이트 신청할 때 내가 좀 버벅거렸나 봐. 0
23. 게임 프로그램을 할 때 진행자가 당신을 선택해 참여하게 했다. PsG
А. 내가 눈에 잘 띄는 자리에 앉아 있었거든. 0
В. 내가 게임에 가장 열심히 참여한다고 보였나. 1
24. 파티에 가면 함께 춤추자고 당신에게 사람들이 다가온다. PmG
А. 어느 파티에서나 난 좀 두드러져. 1
В. 그날 저녁 난 멋지게 빼입었거든. 0
25. 당신이 배우자에게 선물을 사줬는데, 상대가 탐탁하게 여기지 않았다. PsB
А. 선물을 고를 때 난 많이 생각하지 않아. 1
В. 아, 그건 그(녀)가 아주 까탈스러워서 그래. 0
26. 당신은 자신이 하는 일에 대해 인터뷰를 훌륭하게 해냈다. PmG
А. 인터뷰하는 동안 난 자신감을 크게 느꼈어. 0
В. 난 대체로 인터뷰에 익숙하거든. 1
27. 당신이 조크를 던지니까 다들 웃음을 터뜨렸다. PsG
А. 재미있는 농담이었거든. 0
В. 타이밍이 적절했어. 1
28. 직장 상사가 프로젝트를 맡기면서 시간을 아주 조금 주었지만, 그래도 잘 해냈다. PvG
А. 난 내 업무에 훤하니까. 0
В. 난 기민한 사람이거든. 1
29. 최근에 당신은 녹초가 된 느낌이다. PmB
А. 나에겐 늘 쉴 틈이 전혀 없어. 1
В. 이번 주에는 특히 일이 많았네. 0
30. 당신이 누군가에게 함께 춤추기를 청했지만 거절당했다. PsB
А. 난 춤을 그다지 잘 추지 못해. 1
В. 그(녀)에게 춤추고 싶은 마음이 없는 거야. 0
31. 숨이 막혀 거의 죽을 뻔한 사람을 당신이 구했다. PvG
А. 질식사에서 구해내는 방법을 난 알아. 0
В. 위기 상황에서 뭘 해야 할지 난 알아. 1
32. 당신의 연애 파트너가 한동안 덜 만나자고 말한다. PvB
А. 내가 너무 자기중심적인가. 1
В. 내가 그(녀)와 시간을 많이 보내지 않아서 그런가. 0
33. 친구가 당신 감정을 상하게 하는 말을 한다. PmB
А. 그(녀)는 늘 다른 사람 기분은 생각도 않고 입을 놀리지. 1
В. 기분이 안 좋아서, 나한테 화풀이한 거야. 0
34. 직장 상사가 당신에게 조언을 구했다. PvG
А. 조언을 부탁받은 분야에서 난 전문가야. 0
В. 난 유용한 조언을 잘 건네. 1
35. 어려운 시기에 도와줬다고 친구가 당신에게 감사한다. PvG
А. 어려운 시기에 그(녀)를 돕게 돼 난 기뻤어. 0
В. 난 사람들에게 관심을 기울이며 배려해. 1
36. 당신이 파티에서 즐거운 시간을 보냈다. PsG
А. 다들 친절하고 정겨웠어. 0
В. 내가 친절하고 정겨웠거든. 1
37. 의사 말로는 당신 몸 상태가 좋다고 한다. PvG
А. 난 운동을 더 자주 하려고 노력해. 0
В. 난 건강을 아주 중시해. 1
38. 배우자가 (친구가) 로맨틱한 주말을 보내기 위해 당신을 데려간다. PmG
А. 그(녀)가 어디론가 며칠 떠나야 했으니까. 0
В. 그(녀)가 새로운 곳을 좋아하니까. 1
39. 의사는 당신이 설탕을 지나치게 많이 먹는다고 말한다. PsB
А. 난 식단에 그다지 신경 쓰지 않아. 1
В. 설탕이 어디에나 다 들어있는데 어떡하겠어. 0
40. 중요한 프로젝트를 맡아달라는 부탁을 받았다. PmG
А. 그 비슷한 프로젝트를 내가 성공적으로 마쳤거든. 0
В. 난 좋은 리더야. 1
41. 당신은 최근 배우자와 많이 다투었다. PsB
А. 난 요즘 왠지 아주 사나워졌어. 1
В. 최근에 그(녀) 심기가 적대적이었어. 0
42. 스키를 타면서 당신이 많이 넘어진다. PmB
А. 스키가 쉬운 운동이 아니군. 1
В. 슬로프가 반들반들 얼어붙었네. 0
43. 당신이 회사에서 큰 상을 받았다. PvG
А. 내가 회사의 중요한 문제를 해결했어. 0
В. 알고 보니 내가 최고의 직원이었던 거야. 1
44. 당신이 가지고 있는 주식의 가격이 계속 바닥에서 맴돈다. PvB
А. 증권 시황을 난 전혀 몰라. 1
В. 내가 투자 종목을 잘못 골랐군. 0
45. 당신이 복권에 당첨됐다. PsG
А. 그냥 운이 좋았던 거야. 0
В. 내가 확실한 숫자를 찍었지. 1
46. 휴가 중에 체중이 불었는데 이제 뺄 수가 없다. PmB
А. 다이어트가 장기적으로는 통하지 않는군. 1
В. 내가 시도한 다이어트가 효과가 없네. 0
47. 당신이 입원해 있는데 병문안 오는 사람이 거의 없다. PsB
А. 몸이 아플 때면 난 짜증을 부려. 1
В. 친구라는 것들이 무심하군. 0
48. 상점에서 당신 신용카드를 미심쩍게 대한다. PvB
А. 난 가끔 카드에 잔액이 많이 있다고 여기곤 하지. 1
В. 신용카드에 돈 집어넣는 걸 가끔 까먹는단 말이야. 0
분석
PmB ______________________ PmG _________________________
PvB ______________________ PvG _________________________
HoB ______________________
PsB ______________________ PsG _________________________
B 총계 _________________ G 총계 ____________________
G – B ______________________
분석 방법
PmB (Permanent bad, 나쁜 일이 계속됨)
질문 5, 13, 20, 21, 29, 33, 42, 46이 해당.
0이 나오는 대답은 낙관적, 1이 나오는 대답은 비관적이다.
PmB 표시가 있는 질문 우측의 숫자를 합한다. 표의 PmB 줄에 합계를 적는다.
0 – 1: 이 항목에서 당신은 매우 낙관적이다.
2 – 3: 대체로 낙관적이다.
4: 중간쯤 된다.
5 – 6: 상당히 비관적이다.
7 – 8: 지극히 비관적이다.
PmG (Permanent good - 좋은 일이 계속됨)
질문 2, 10, 14, 15, 24, 26, 38, 40번이 해당.
1이 나오는 대답은 낙관적이고, 0이 나오는 대답은 비관적이다.
PmG 표시가 있는 질문 우측의 숫자를 합한다.
도표의 PmG 줄에 총계를 적는다.
7 – 8: 당신은 좋은 일이 계속되리라는 가능성에 매우 낙관적이다.
6: 적당히 낙관적인 평가
4 – 5: 적당히 비관적이다.
0 – 2: 아주 비관적이다.
PvB (Pervasiveness bad - 나쁜 일들의 확산)
질문 8, 16, 17, 18, 22, 32, 44, 48번이 해당.
0이 나오는 대답은 낙관적, 1이 나오는 대답은 비관적이다.
PvB 표시가 있는 질문 우측의 숫자를 합산한다. 이 총합을 도표 PvB 줄에 적는다.
0 – 1: 매우 낙관적.
2 – 3: 적절히 낙관적
4: 중간
5 – 6: 적당히 비관적.
7 – 8: 매우 비관적.
PvG (Pervasiveness good - 좋은 일들의 확산)
질문 6, 7, 28, 31, 34, 35, 37, 43번이 해당.
1이 나오는 대답은 낙관적, 0이 나오는 대답은 비관적이다.
PvG 표시가 된 질문 우측의 숫자를 합한다. 이 총합을 도표에서 PvG 줄에 적는다.
7 – 8: 매우 낙관적.
6: 적당히 낙관적.
4 – 5: 중간 상태
3: 적당히 비관적.
0 – 2: 매우 비관적.
HoB (Hope bad - 희망 계수)
PmB와 PvB의 숫자를 합하면, 당신은 안 좋은 경우의 희망 계수를 수치로 얻게 된다.
0 – 2: 당신은 희망으로 가득 차 있다.
3 – 6: 적절하게 희망에 차 있다.
7 – 8: 중간 상태
9 – 11: 적당히 절망적이다.
12 – 16: 당신은 절대적으로 절망적이다.
개인화
PsB (Рersonalization bad - 나쁜 일의 개인화)
질문 3, 9, 19, 25, 30, 39, 41, 47번이 해당.
0이 나오는 대답은 낙관적, 1이 나오는 대답은 비관적이다.
PsB 표시 있는 질문 우측의 숫자를 합한다. 그 합을 도표에서 PsB 줄에 적는다.
0 – 1: 매우 높은 자존감
2 – 3: 적절한 자존감
4: 중간 상태
5 – 6: 웬만큼 낮은 자존감
7 – 8: 매우 낮은 자존감.
PsG (Personalization good - 좋은 일의 개인화)
질문 1, 4, 11, 12, 23, 27, 36, 45번이 해당.
1이 나오는 대답은 낙관적, 0이 나오는 대답은 비관적이다.
PsG 표시가 있는 질문 우측 숫자를 합한다. 이 합을 도표에서 PsG 줄에 적는다.
8 – 7: 매우 낙관적 평가
6: 적절하게 낙관적
5 – 4: 중간 상태
3: 조금 비관적
2 – 0: 매우 비관적.
이제 최종 합계를 계산할 수 있다.
먼저, В와 관련된 숫자를 다 더한다. 이는 안 좋은 일들에 대한 결산이다. PmB + PvB + PsB
다음에, G와 관련된 숫자를 더한다. 이는 좋은 일들에 대한 결산. PmG + PvG + PsG
그리고 G에서 B를 뺀다. 여기서 나온 수치가 (G –B) 당신의 최종 결산이다.
이 최종 결산이 В에 의미하는 것은,
3 – 6: 당신은 아주 낙천적이다.
6 – 9: 당신은 적절하게 낙관적이다.
10 – 11: 중간 상태
12 – 14: 웬만큼 비관적이다.
14보다 더 큰 값은 모두 반드시 조정해야 한다.
이 최종 결산이 G에 의미하는 것은,
19보다 더 큰 수치: 당신은 좋은 일들에 대단히 낙관적으로 대한다.
17 – 19: 당신의 생각은 적당히 낙관적이다.
14 – 16: 중간 상태
11 – 13: 당신은 상당히 비관적으로 판단한다.
10 이하: 심한 비관주의.
G-B의 값:
8보다 큰 수치: 당신은 광범위한 조건에서 매우 낙관적이다.
8 – 6: 당신은 적절하게 낙관적이다.
5 – 3: 중간 상태
2 – 1: 웬만큼 비관적이다.
0 이하: 당신은 매우 비관적이다.
(알림) Voice Training에 관심 있는 분들은 여기를 참조해 주세요.
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