Fsrc="https://cdn.subscribers.com/assets/subscribers.js"> '반듯한 자세' 태그의 글 목록
728x90

'반듯한 자세'에 해당되는 글 3건

  1. 2020.05.11 자신감 넘치는 사람 11가지 방법 (1) 6
  2. 2020.04.17 이상적인 자세를 위한 규칙 20가지
  3. 2019.05.16 보컬 잠재력
Communication/자신감2020. 5. 11. 03:09
728x90

 

 당신을 자신감 넘치는 사람으로 만드는 

 간단한 방법 11가지 (2-1) 

 

만약 나에게 자신감이 더 넘친다면, 면접을 통과하고 ‘바로 그 남자’의 관심을 사로잡고 또 대체로 삶을 더 잘 꾸릴 수 있지 않을까, 하는 생각에 우리가 얼마나 자주 잠기는가?

이 특질은 타고나는 게 아니며 우리 스스로 키울 수 있다. 

자신감 높이는 방법에 대해 심리학자들이 전하는 최고의 팁을 알아본다. 

 

1. 등을 반듯하게 펴고 걸음걸이를 바꾸라. 

등을 구부정하게 하고 걷기
등을 펴고 활기차게 걷기

반듯한 풍모와 폭넓고 열린 제스처, 확신에 찬 걸음걸이 등의 징후는…

그가 자신감 넘치는 사람임을 쉽게 알아볼 수 있게 해준다. 

그러니까 등을 곧게 펴고 힘차게 걷고 고개를 들고 바닥에서 눈길을 떼라. 

이런 메시지를 주변 사람들이 읽게 되며, 당신 자신도 의식이 어떻게 바뀌었는지 금방 알게 될 것이다. 
연구 결과를 보면, 자신감 있는 사람의 신체 언어가 스트레스 수준 감소에도 영향을 미친다고 한다. 

 

2. 내면의 대화에서 부정적인 생각을 죄다 없애라. 

부정적인 생각을 지우기

내면의 대화를 통제하기가 상당히 힘든 일이긴 해도, 자신을 다스리는 데는 아주 좋은 방법이다. 

머릿속에 떠오르는 생각을 죄다 일주일 동안 추적해 보라. 

그리고 자신에 대한 회의와 (자신감 없음과) 관련된 생각을 다 기록하라. 

자문하라. ‘나에 대한 확신이 없는 걸 내가 어떻게 알 수 있지?’ 

기록을 분석해 보면, 부정적인 생각 대부분에는 근거가 전혀 없으며 긴장이나 불안을 일으키는 다른 이유도 헤아릴 수 있음을 깨닫게 될 것이다. 
그 외에, 당신의 성격과 성취의 긍정적인 특성 목록을 작성해 보라.
그리고 부정적인 것이 생각 흐름에 스며들 때 그 목록을 읽는다. 

 

3. 자신감이 사라지는 때를 알아두라. 

나쁜 건 생각하지 않아.

앞 항목에서 언급한 대로 목록을 작성한다면, 회의하거나 의구심 품는 일도 동시에 한다는 걸 곧 알아차릴 것이다.

이를테면, 하루를 멋지게 보냈지만, 아무것도 된 게 없고 모든 게 별로라는 멍청한 생각이 잠자리에 들기 전에 머릿속에서 맴돌게 되는 식. 

그런 생각의 출현을 그저 자신의 심리 특성이라 치부하고,
밤중에 습관적으로 찾아드는 ‘자기 회의 (self-doubt)’를 자동적인 일로 받아들이면서 그냥 무시하라. 

 

4. 자신이 해낸 일을 얘기하라. 

오늘 하루 잘 보냈어. 청소도 하고 아침에 조깅도 했거든.

성공 일지를 시작하여 매일 기록하라. 거창한 달성이나 업적만 적을 필요는 없다. 

하찮아 보이는 것일지라도 목표를 향해 매일 내딛는 한 걸음을 기록하라.

예를 들면,

‘조반으로 오트밀을 먹었다’, ‘책을 20쪽 읽었다’, ‘아침에 조깅을 했다’ 등. 

당신이 자신을 자랑스레 여길 이유가 생길 때, 자신감이 오래지 않아 나타날 것이다. 

 

5. 이상적인 ‘나’를 생각해 보라. 

발표 앞두고 소심하게 군다.
이상적인 나를 상상하기

‘자신감 넘치는 나가 내 자리에 있다면 뭘 어떻게 할까?’ - 이건 주기적으로 자신에게 건넬 만한 좋은 질문이다.

특히 어색함에 얽매인 채 새로운 뭔가의 가장자리에 있을 때 특히 그렇다. 

흥미롭게 보는 남자와 금방 말을 섞거나 당신을 꼭 채용해야 한다면서 간절히 바라는 회사에 쳐들어갈 필요는 없다. 작은 것부터 시작하는 것이니, 낯설지만 호감 가는 사람에게 미소를 짓고, 이력서를 보내라. 

그리고 그 결과에 대해 안달하지 말라. 위험을 감수하고 책임 있는 자세는 자신감 넘치는 사람의 특징이다. 

 

관련 포스트:

낙관주의 테스트

인간 심리와 행동에 관한 사실 10가지 (2)

말하기 능력 향상 위한 실습 10가지

명상 실습, 영적 인도자 (16-1)

겁쟁이 토끼의 놀라운 변신

더 자신감 넘치는 스피치를 만들려면

군더더기 말이 드러내는 당신 특성

Procrastination 질질끄는 버릇

부모의 지나친 기대와 과잉 보호 (11)

루덩의 악마들 11편 4

도웰 교수의 머리 23, 24장

남자 심리 4 (자기 실수에 대한 태도)

(56) 자기 암시

자신감 강화 방법 24가지

당신의 불안 수준은?

(8) 두려움의 근본 원인

이상적인 자세를 위한 규칙 20가지

2단계. 생각의 흐름 추적하기 7

내면의 목소리는 친구인가, 적인가?

 

728x90
728x90

 

 다음 20가지 규칙을 잘 지키면 

 완벽한 자세를 뽐낼 수 있어 

 

하룻밤 새에 자신을 바꾸려 들지 말라. 작은 것부터 시작하라. 

좋은 자세를 갖추는 데는 몇 년이 걸린다. 

하지만 자세를 바로잡는 방법이 있다. 그 비결을 소개하니, 등을 곧게 펴고 시작해 보자! 

 

• 좋은 자세의 가장 중요한 측면 하나는 내적 컨트롤이다. 당신 뒤통수에서 엉치뼈까지 실이 팽팽하게 이어져 있다고 상상하라. 이 생각을 버리지 말라. 이런 시각화 기법이 올바른 자세 형성에 효과적으로 작용한다. 

바른 자세, 뒤통수와 엉치뼈가 일직선.

 

• 체중이 두 다리에 골고루 실려야 하니까, 항상 배를 끌어당긴다. 이게 안 되면, <진공> 실습을 수행해 보라. 즉, 눕거나 네 발로 엎드린 자세에서 입으로 숨을 급격히 내쉰 다음 호흡을 멈춘다. 날숨과 함께 배를 최대한 끌어당겨 15초 동안 정지 상태에 있다가, 근육을 서서히 이완한다. 정상적으로 숨을 돌렸다가 다시 반복한다. 

• 무슨 일을 하든 간에 당신의 등은 곧게 펴져 있어야 한다. 올바른 자세를 만들려면, 뒤통수와 장딴지, 엉덩이, 어깨뼈 전체를 다 벽에 댄 채 몇 분 동안 서 있으라. 이런 실습은 몸의 균형 감각을 키워준다. 

올바른 자세&#44; 벽에 기댄 자세.

 

• 자세 바로잡기에 가장 좋은 방법은 수영이다. 등과 복부, 두 팔의 근육을 다 움직이게 하니까. 이 덕분에 근육 코르셋이 강화되고, 그래서 등이 더 반듯해진다. 

• 운전대 앞에서도 올바른 자세가 아주 중요해. 몸을 기울이지 않고 페달에 편안히 닿을 수 있게끔 좌석을 조정한다. 목과 뒤통수를 머리 받침에, 등을 좌석 등받이에 기댄다. 

운전석에 앉은 자세

 

• 침대에서 엎드려 네 활개를 펼치면 편안함을 느낄 수 있겠지만, 수면에 이상적인 자세는 아니다. 다리를 살짝 구부린 채 옆으로 눕는 게 더 좋다. 이 자세는 하중과 변형에서 척추를 보호하여 척추에 가장 건강하기 때문이다. 이 자세에서는 또 코를 골지 않게 되고 호흡이 쉽다. 

잠자는 자세

 

• 요가 수행이 아주 유용할 것이다. 척추를 포함하여 신체 모든 근육이 이완된다. 요가를 이용해 척추를 바로잡는 건 아주 쉬운데, 게다가 긴장을 풀고 늘 기분이 좋아지게 돕는다.

• 반듯한 자세로 하루를 시작하라. 잠자리에서 일어나면 기지개를 켠 뒤 등이 올바른 상태를 취하게 한다. 등을 반듯하게 펴는 것이 하루를 든든하게 시작하는 첫걸음. 

• 음식도 가능한 한 탁자 위로 몸을 숙인 자세가 아니라 반듯하게 앉은 자세에서 준비한다. 

음식 준비하는 자세

 

 

• 만약 당신 활동이 계속 서서 하는 일이라면, 두 시간마다 몇 분이라도 앉아서 허리를 쉬게 하라. 

• 의자 끝에 앉아서 등에 힘을 빼 이완해 보라. 그렇게 되었나? 아마 안 그럴 것이다. 셀프컨트롤에 좋은 방법이다. 

• 다리미판의 적절한 높이는 팔꿈치 아래 10-15cm이다. 그러니 거기에 맞게 놓으라.

다리미질 자세

 

• 등과 허리를 풀어주는 데는 고양이 스트레칭이 좋다. 두 손과 무릎을 바닥에 대고 엎드려 등을 위로 둥글게 휘면서 아래턱이 가슴에 닿도록 한다. 그다음엔 거꾸로 등을 아래쪽으로 오목하게 굽히고 양쪽 어깨뼈를 모으면서 아래턱을 올린다. 이 과정을 10번쯤 반복하면, 몸이 편안해질 것이다. 

고양이 스트레칭

 

• 고개를 스마트폰 쪽으로 떨구는 대신, 그걸 눈높이로 들어 올리라. 그러면 경추 부위의 하중과 압박이 줄어들 것이다. 

• 마트에서는 쇼핑백을 하나보다 두 개를 들어 물건의 무게가 양쪽에 고르게 나뉘도록 한다. 

짐꾸러미를 양손에 들기

 

• 아름다움을 위해 대가를 치를 필요가 있긴 하지만, 온종일 하이힐을 신고 있을 필요는 없다. 언제든 갈아신을 수 있도록 편안한 신발을 준비하라. 

• 패션모델한테서 배우는 요령. 머리에 책을 몇 권 얹는다. 두툼하고 폭넓은 책을 머리에 얹은 채 떨어지지 않게 걸어 본다. 힘들지만 이런 걸 주기적으로 해봐야 한다. 자세뿐 아니라 걸음걸이도 좋아진다. 

• 우리는 가방을 여러 해 동안 같은 쪽 어깨에 메고 다니는 경우가 아주 많다. 이 역시 척추 굴곡을 유발하니까, 가방을 양쪽 어깨에 교대로 메야 한다. 

가방 번갈아 둘러메기

 

• 스마트폰에 한 시간마다 알람이나 알림을 설정해 두라. 이 알림의 제목은 “등을 반듯하게 펴기”이다. 

• 부끄럼을 타거나 수줍어하지 마! 우리가 구부정한 자세를 취하는 이유는 종종 자신감 부족 때문이다. 거북이처럼 상상의 껍데기 속에 숨는 게 더 쉬워서, 고개를 어깨에 파묻고 사람들의 불필요한 눈길을 끌지 않으려고 애쓴다. 

• 그러나 당신의 자세가 당당하고 눈길이 대범하며 행동이 확신에 차 있다면… 주변 사람들은 설령 당신 스타킹에 줄이 나갔거나 핸드백이 구식이거나 키가 ‘지나치게’ 크다 해도, 그런 데 눈길을 돌리지 않을 것이다. 

Origin: AdMe.ru 

 

관련 포스트:

좋은 자세는 건강과 미의 담보

아침에 가뿐하게 일어나려면?

선남선녀를 위한 신체 언어 해석 가이드

해로운 줄 모르고 습관적으로 하는 행동 12가지

03. 지각의 물리적 현상

사람, 흥미로운 자료 40가지

도웰 교수의 머리 (소개)

우리 몸, 잘못 된 상식 10가지

긴장과 이완과 목소리 해방

natural tone 소리 내기

조음기관 강화 (2)

목소리 워밍업 위한 실습 종합

오프 통신 4탄

일상에서 척추 보호

기관(숨통)의 구조와 기능

척추와 목소리

 

728x90
Natural Voice/singing voice2019. 5. 16. 07:09
728x90

 

 보컬 잠재력을 키우는 방법  

 

 목소리 다듬기에는 인내와 노력이 필요하다. 

다음 제시하는 것을 규칙적으로 수행하면, 목소리가 좋아짐을 느낄 것. 

 

1. 앉아 있거나 서 있을 때, 근육을 편한 상태로 유지하도록 애쓴다

등을 반듯이 세우면, 폐가 늘어나고 횡격막이 내려가면서 공기가 흉강 전체를 휘돌며 충분히 순환하게 된다. 복부 근육을 이완 상태로 유지하는 데 특히 신경 쓴다. 

달리 말하면, 복부 근육을 움직여 호흡을 (부자연스럽게, 인위적으로) 조절하는 것이 아니라, 호흡에 의해 복부가 자연스레 움직이도록 한다. 손가락으로 후두를 (후골을) 가볍게 눌러 주고, 이쪽저쪽으로 움직임으로써, 성대주름도 이완되게 한다. 

 

2. 횡격막 호흡

횡격막은 폐 아래에 있다. 숨을 들이쉴 때마다 폐가 잘 확장되어 횡격막이 움직일 공간이 생기게 한다. 횡격막으로 호흡하는지를 확인하려면, 상체를 최대한 앞으로 숙이고 노래해 보라. 위(밥주머니)와 당신이 내는 소리의 느낌에 주목한다. 

 

3. 노래하기 전에 무두질하기 

얼굴 근육이 다 작동하게끔, 여러 자음과 모음을 결합해 의미 없는 소리나 사이렌 같은 소리를 낸다. (성대를 덥힌다. 워밍업).  

참고: 목과 얼굴의 근육

 

안면 근육 풀어주기

 

4. (당신이 처리할 수 있는 성역에서) 부르기 편한 노래로 시작한다. 

성대가 제법 풀렸을 때, 정상 성역보다 좀 더 높은 음역에 있는 노래를 부른다.

 

5. 꾸준히 연습하면서, 음정 높이를 조금씩 키운다. 

성대주름에는 섬세한 박막이 있으며, 그것이 상하지 않도록 점진적으로 수행해야 한다는 점을 명심.

 

6. 고음을 내기 위해 몸을 단련한다. 

노래할 때, 아랫배가 얼마나 이완돼 있는지 손으로 느낀다. 입을 살짝 벌린 채, 이완 임펄스를 마음속에서 아랫배 쪽으로 보낸다. 무릎을 굽히고, 목소리가 점점 더 아래로 내려가는 것을 느낀다. 고음 낼 때 턱을 쳐들면서 위쪽을 바라보지 말고, 앞쪽에 시선을 둠으로써 후두가 올라가지 않게 한다. 

참고: 

이완의 임펄스

이완의 중요성

유유화화(柳柳花花)

 

7. 고음에 빨리 이르려고 목소리를 심하게 쥐어짜지 않도록 한다

그래봤자 불쾌한 결과로 이어지는 경우가 많으니까. 노래 부르기 전에 목소리 안정을 위해 물을 마시고, 물병을 늘 곁에 둔다.

 

일상에서 변화하기

1. 자세 개선. 노래 솜씨를 키우려면, 등을 늘 반듯하게 유지해야 한다.

2. 체형 개선. 연습을 좀 하기 시작하면 체형이 더 좋아지고 힘이 늘어나면서 폐활량도 좋아질 것

3. 얼굴 근육 유연성 키우기. 우스꽝스러운 표정을 지속, 입과 혀를 여러 방향으로 움직이고, 하품도 하고, 턱을 앞뒤 좌우로 움직인다. 이 조음 체조는 목소리 울림을 좋게 한다. 

 

권고

- 노래할 때, 공기를 조금씩 내보낸다. 공기를 너무 많이 들이쉬면, 목소리 파워가 커지는 게 아니라 외려 줄어든다.

- 물을 많이 마시라. 따스한 물을. 술, 우유, 핫초코 등은 피한다. 

- 연습 전에 가볍게 요기하라. 

- 어떤 노래의 음역이 당신에게 너무 높다면, 처음엔 음정 낮춰서 시작.

- 성대 긴장과 자극 예방에 꿀물을 마시면 좋다. 

- 신체에 통증을 일으키는 짓은 하지 않는다. 

(알림)  Voice Training에 관심 있는 분들은 여기를 참조해 주세요. 

관련 포스트:

오프 통신 2

기관(숨통)의 공명막

부정적인 감정 해소하기

목소리의 영적 힘

발성에 관한 이론

목소리 프리마 톤 (2)

이완의 임펄스

목소리 (singing voice) 단련에 좋은 노래 1

빅또르 쪼이 - 뻐꾸기

상부 공명기

유년기 동경과 백학 (crane)

노래방에서 목소리 조율

노래방에서 절대 하지 말아야 할 짓 10가지

일상에서 척추 보호

후두의 구조와 기능

기관(숨통)의 구조와 기능

목소리 워밍업 위한 실습 종합

척추와 목소리

긴장과 목소리

 

728x90
728x90