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 날숨을 고르고 길게 만드는 연습 하나  

('낸시 지'가 제시하는 것처럼, 

심상을 활용하여 올바른 호흡의 기본을 습득한 뒤, 

이런 실습으로 넘어갈 수 있다. 

누워서 하면 더 편하다.) 

이 실습 명칭은 <로터스(연꽃)>.

아랫배에 커다란 연꽃 봉오리가 있다고 상상한다. 

숨 들이쉴 때 이 연꽃이 서서히 만개했다가, 내쉴 때 조금씩 닫히면서 꽃잎을 죄다 감추고 다시 봉오리가 된다.

눈을 감고, 호흡기관 작업에 주의를 집중한다.
차분하고 편하고 경쾌하게 호흡한다. 들숨은 코로, 날숨은 입으로.
들숨 - 날숨 - 들숨 - 날숨...

한 손을 아랫배에 (배꼽에서 10센티쯤 아래에), 다른 손을 가슴에 댄다.
복부는 불룩하게 나오되 가슴은 움직이지 않도록 숨을 들이쉰다.
날숨에서는 복부를 최대한 끌어당기되, 흉곽은 역시 움직이지 않게 한다.

그런 식으로 1~4까지 숨을 들이쉬고, 1~16까지 호흡을 멈추는데 (태극권 연마자들의 표현으로는, 止息),

이때 복부를 파도처럼 움직이면서 공기가 폐에서 위아래로 어떻게 이동하는지 관찰한다. 

이어서 입으로 1~8까지 소리 없는 휘파람을 불면서 숨을 내쉰다. 

(속으로 카운트하는 것이 아주 중요하다. 그러면 성대주름이 제대로 작동하니까, 소리를 내지는 않지만. 입술을 가볍게 모음으로써 날숨이 허비되지 않게 하며, 익숙해진 다음에는 입술에서 진동을 느끼면 더 좋다.)

다음과 같이 카운트하면서 호흡 연습.

2까지 들숨 - 4까지 날숨,

4까지 들숨 – 8까지 날숨,

6까지 들숨 – 12까지 날숨,

8까지 들숨 – 16까지 날숨.

이 과정을 거꾸로 실행한다. 

복부 움직임과 가슴 정지 상태를 살피는 것이 아주 중요하다.

각 실습을 수행하기 전에 숨을 급격히 내쉬어야 한다. (날숨 내보내기).

들숨은 좋아하는 꽃향기를 맡듯이 (가볍고 경쾌하게) 코로 해야 돼.

들숨이 충분히 크지 못하다 싶으면, 한쪽 콧구멍을 막는다. 그러면, 들이쉬는 힘이 더 커지면서 횡격막 작업이 더 잘 감지될 것.

이 실습을 통해 복근과 횡격막, 늑간근의 작동을 잘 감지할 수 있다.

쇄골 아래 가슴 근육이 긴장하면 안 되고, 목과 어깨 근육이 호흡에 전혀 관여하지 않아야 한다.

*  *  * 

좋은 목소리 생산에는 <자세>가 지대한 역할을 한다는 점도 알아둘 필요가 있어요.

평소에 내가 익숙하게 취하는 자세가 어떤지. (각자 확인해 보시기를!) 

만약,
별다른 긴장 없이 (힘 안 들이고) <머리와 몸통>을 편하게 똑바로 세운다면,
<어깨>가 같은 수준에서 편하고 자연스럽게 별다른 긴장 없이 살짝 내려가고 뒤로 펴져 있다면, 
<가슴>이 적당히 올라가고 <아랫배>가 가볍게 당겨져 있다면, 
이런 자세를 서 있을 때뿐 아니라, 걷고 앉고 일할 때도 익숙하게 취한다면...

이것을 바로 <올바른 자세>라고 합니다.

호흡 근육이 올바른 자세를 만드는 과정에서 발달된다는 점 또한 흥미로운 사실. 

호흡 체조를 실행하면서, 우리는 올바른 자세를 더 잘 가꿀 수 있는데, 이는 또 올바른 자세 자체가 발성 호흡의 근간이 되는, 리듬 있는 올바른 호흡의 전제라는 것과 같은 맥락입니다. 수미쌍관.

호흡 작동을 인식하고 습득한 뒤, 우리는 호흡과 말에 더 큰 공간과 용량이 필수적이며, 적극적인 들숨과 날숨 덕분에 아름다운 목소리가 나올 수 있다는 점을 알아야 합니다. (물론, 이완과 공명도 곁들여서!)

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