728x90 복근 단련1 횡격막 경련 제거 (2-2) 횡격막 경련과 제거 방법 (2-2) *다음 운동은 러시아 의사 아나톨리 시텔의 , А. Ситель에서 인용한다. 아주 간단하면서도 효과적이다. 횡격막 경련 제거 운동 실습 1. - 누워서, 머리 밑에 작은 베개나 쿠션을 둔다. - 다리를 90°도 각도로 구부리고, 두 발은 바닥에 댄다. - 두 손을 늑골 아치에 두고 손가락들을 갈비뼈 밑으로 살짝 집어넣는다. - 숨을 깊이 들이쉰 뒤, 10초 동안 천천히 내쉬면서 양 무릎을 왼쪽으로 15°쯤 기울임과 동시에 오른쪽 손가락들을 갈비뼈 밑으로 넣어 누른다. 이 부위에서 긴장을 느낄 것이다. - 다음에 8초 동안 숨 들이쉬면서 무릎을 원래 위치로 되돌리고, 긴장 풀고 손가락에서 힘을 뺀다. - 이제 오른쪽으로 반복하면서, 왼손으로 횡격막을 누른다. - 양쪽으.. 2020. 9. 14. 이전 1 다음 728x90
