728x90 자동적 사고2 자동적 사고 탐지 기술 자동적 사고 탐지 기술 - 단계적 지침 자동적 사고를 탐지하는 능력은 인지행동치료(CBT, Cognitive behavior therapy)에서 가장 중요한 기술이다. 효과적으로 탐지하기 위한 단계별 행보를 자세히 알아본다. 자동적 사고 (Automatic thoughts) - 다양한 상황에서 당신의 평가로서 발생하는 자연스럽고 자발적인 여러 생각의 집합. 이런 평가적 사고는 누구한테나 있는데, 증명이 필요 없는 진실처럼 인식하기 일쑤다. 자동적 사고를 하는 사람은 자신에게 익숙한 방식으로 상황을 일순간에 평가한다. 그런 평가는 실제와 부합하는 것일 수도 있고 왜곡된 것일 수도 있으며, 긍정적 결과와 부정적 결과를 모두 낳는다. 사람들은 억압되거나 우울한 상태에서는 자신에게 일어나는 자동적 사고를 알아차.. 2020. 6. 10. 인지 모델: 생각이 기분과 행동에 영향을 미쳐 인지 모델: 생각이 기분과 행동에 어떤 영향을 미치는가? 생각을 효과적으로 하면, 자신감이 커지고 더 적절한 결정을 내릴 수 있다. 이런 상황을 상상해 보자. 한 건물에서 지효, 효리, 미향 세 사람이 각각 자기 아파트에 살고 있다. 여름날 토요일 아침, 구름이 잔뜩 끼어 거리가 좀 어스름한데 비까지 내리고 있다. 생각이 기분에 미치는 영향 - 지효가 창가로 가서 구름 낮게 드리운 하늘을 보고는 이렇게 생각한다. ‘비가 내리니 운치가 있어! 썰렁하지 않게 옷을 입고 나가 걸으면서 신선한 공기를 쐬야겠다!’ 지효는 빗속에 산책할 수 있어 마음이 즐겁고, 그 좋은 기분이 하루 내내 계속된다. - 효리가 창가에 서서 생각한다. ‘이런, 비가 오잖아! 산책은 못하겠네. 그럼, 일단 집 청소나 하고 책을 좀 읽어.. 2020. 6. 8. 이전 1 다음 728x90
