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제이콥슨3

제이콥슨, 점진적 근육 이완 점진적 근육 이완 방법 PROGRESSIVE MUSCLE RELAXATION 근육 이완 이론은 인간의 마음과 몸이 서로 굳게 연관된다는 확신에 기초한다. 신경이 긴장된 사람은 근육 긴장도 경험한다고 본다. 그 반대로, 근육이 긴장된 사람은 정신적 긴장도 겪기 시작한다. 그러므로, 몸을 이완하기 위해서는 마음을 이완해야 한다. 심리적 이완이 신체 이완과 근육 이완으로 이어지는 것이다. 이 마지막 결론의 구현이 바로 relaxation이다. 이완의 체계적인 세션의 이점은 현대 심리치료에서도 인정한다. 게다가, 이완은 대부분 현대 심리치료 기법의 토대가 된다. 선진국의 생활 속도가 급격히 빨라지고 사람들이 잠이 부족하고 스트레스에 더 시달리게 된 20세기 후반에 이완이 특히 중요해졌다. 심리적 스트레스가 신체.. 2020. 11. 18.
오프 통신 1 통신 1 탄 2015. 04. 17. 금. 좋은 아침! 편히 주무셨습니까? 좋은 꿈들 꾸셨겠지요? 어제는 비가 내렸습니다. 잠깐이나마 바람이 거세게 몰아치기도 했어요. 날이 날이니 만큼, ‘하늘도 울고 몸부림치고 분노했나’ 봅니다. 오늘은 날이 좋을 듯합니다. 시원하게 기지개도 켜셨습니까? 마음껏 스트레칭 하셨지요? 두 팔을 머리 위에 올리고, 양쪽 팔꿈치를 잡으셨어요? 아랫배가 끌어당겨졌어요? 이 자세를 1분, 3분, 유지함으로써 우리 몸이 기억하게 만들어야겠지요? 한낮에도 틈 날 때마다, 이 자세를 취할 필요가 있어요. (아! 물론, 척추는 꼿꼿하게, 반듯하게 세워야 합니다!) 다음에, 고개를 똑바로 세우고, 어깨와 목에서 힘을 빼고, 가슴을 살짝, 도도하게, 당당하게, 앞으로 내밉니다. (그럼, 어.. 2019. 5. 10.
알파 남성이 되는 길 5가지 가 되는 길 5가지 1. 몸과 얼굴을 열린 상태로 두고 느긋하게 유지한다. (눈 내리깔기, 예민하게 움직이기, 팔짱 끼기 등) 불편함이나 (이맛살 찌푸리기, 말하면서 얼굴에 손대기, 지나친 미소 짓기 등) 곤경과 실망 상태를 내비치는 시그널을 다 피하라. 이렇게 해 보라. 일어서서 눈을 감고 온몸에서 힘을 뺀다. 어깨 펴서 힘을 빼고 두 팔이 양옆으로 자연스레 걸치게 한 뒤 손에서도 힘을 뺀다. 두 팔을 한번 흔든 뒤 다시 힘을 뺀다. 이제 눈을 뜨고 팔과 손과 어깨가 얼마나 편안한지 살핀다. 이것이 알파 포즈. 2. 조바심 떨기를 멈춘다.손과 손가락을 차분하게 두지 못하고 쓸데없이 꼼지락거리는 것이 남자들이 흔히 저지르는 실수. 치료는 간단하다. 손가락 네 개를 차례로 엄지와 최대한 세게 3초.. 2019. 4. 17.
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