728x90 화병3 당신의 분노 유형과 다스리는 방법 (2) 테스트: 다음 질문에 답하시라. 당신의 분노 유형과 다스리는 방법 (2) 흠, 당신이 선택한 분노 유형에 대해 자세히 알아보자. 1. 수동적 분노 이것이 당신의 반응이라면, 당신은 부정적 감정을 속에 담아둔 채 빈정거림이나 소극적 공격의 언급 형태로 에둘러 드러내는 데 익숙해졌다는 뜻이다. 이런 분노는 무엇보다도 당신 자신에게 위험해. 왜냐하면, 지속적인 내적 긴장이나 스트레스는 심혈관계나 소화계를 비롯해 각종 신체 기능 장애를 초래할 수 있으니까. 이 그룹에 속하는 이들은 감정을 건강하게 표출하는 법을 배워야겠다. 친구들과 우호적인 소통이나 운동을 통해서 말이다. (팀을 이루어 접촉하는 형태의 스포츠가 좋다.) 스트레스 수준과 전반적인 긴장도를 낮추는 데 도움 되는 것이면 다 괜찮겠다. 2. 폭발적 분.. 2020. 5. 13. 테스트: 당신의 분노는 어떤 유형일까? (1) 테스트: 한 질문에 답하시라. 당신의 분노/노여움/화에 대해 자세히 알기 분노 표출은 오랜 세월 동안 점잖은 사회에 어울리지 않는 짓이라 여겨졌다. 우리네 이전 몇몇 세대는 이 감정을 늘 억누르는 환경에서 성장했다. 하지만, 심리학에서 부정적 감정은 그냥 쌓아둘 게 아니라 표출할 (털어낼) 필요가 있다고 공표한 오늘날에도, 분노는 종종 주변 사람들한테서 비판을, 당사자에겐 죄책감을 불러일으킨다. 자신의 분노를 부끄러워해야 하나, 거기서 벗어날 수는 있는 걸까? 한 가지 질문으로 이뤄진 신속 테스트를 소개한다. 이 질문에 답하고 나면, 당신에겐 어떤 유형의 분노가 가장 특징적인지 알 수 있을 것이다. 또, 그런 분노를 다스리는 방법도 알게 된다. 이제 이런 상황을 아주 세세하게 상상해 보라. 당신이 직장 .. 2020. 5. 12. 자기감정 표출 방법 (3) 자기감정을 개인적으로 표출하기 1. 명상하기 명상은… 스트레스를 받거나 불안하게 느낄 때 에너지를 집중하고 마음을 가라앉히도록 도울 수 있는 강력한 도구이다. 명상을 시작하려면 조용히 앉아 있기 편한 장소를 찾으라. 보통 호흡으로 시작한 뒤 심호흡으로 전환하여 코로 천천히 숨을 들이쉬고 폐를 채우면서 가슴이 붕긋 솟아오르게 하라. 다음에 입으로 천천히 숨을 내쉬라. •호흡하는 동안, 느낌과 감정이 어디서 비롯됐으며 거기에 어떻게 반응하고 싶은지 생각해 보라. 2. 자신의 감정을 적으라 자신의 느낌과 감정을 종이나 휴대전화에 기록하는 습관을 들이라. 감정을 그렇게 유형화하면 자신의 감정을 정리하고 명확히 아는 데 좋다. 기록을 하다 보면, 스트레스가 크게 줄고 면역체계가 강화되며 웰빙이 전반적으로 증대된다.. 2019. 4. 6. 이전 1 다음 728x90
