호흡과 이완의 기초

 

호흡과 이완의 기초 (50분 수업 구성안, 1회차)

 

1. 도입 (0~5분)

목적: 호흡과 이완의 중요성 인식, 집중 준비. 자세.

내용:

-자기소개 및 수업 목표 안내

-호흡과 발성의 관계 설명

· 복식호흡 → 성대 부담 감소 → 안정적 발성

· 긴장된 어깨와 목 → 목소리 거칠어짐

-간단한 몸 스캔: “어깨, 목, 턱, 혀 긴장 상태 느끼기”

 

실습: 1분 동안 눈을 감고 몸 스캔

체크포인트:

-수업 집중 상태인지 확인

-긴장 부위 스스로 인식 가능

 

2. 복식호흡 기초 (5~15분)

목적: 횡격막을 활용한 호흡 습관 형성

내용:

-횡격막 위치와 기능 간단 설명

-호흡 시 가슴과 배 움직임 차이 확인

 

실습:

1) 누운 자세: 손을 배 위에 올리고 4초 들숨 – 6초 날숨, 5회 반복

2) 앉은 자세: 등 받침에 기대어 같은 호흡 반복

3) 선 자세:

· 호흡 관찰: 손 움직임 → 횡격막 사용 확인

체크 포인트:

-가슴이 아닌 배가 움직이는지

-호흡 깊이 안정적이고 자연스러운지

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3. 전신 이완 스트레칭 (15~25분)

목적: 발성 전 몸 긴장 해소

내용: 어깨, 목 턱, 혀의 긴장 해소 방법 설명 – 얼굴, 하품.

 

실습:

-목 스트레칭: 좌우 천천히 돌리기, 앞뒤 천천히 숙이기

-어깨 스트레칭: 어깨 들었다 내리기, 회전

-턱과 혀 이완: 턱 천천히 좌우로 이동, 혀 안쪽 천천히 늘리기, 혀뿌리

-전신 이완: 팔다리 쭉 뻗기 → 깊게 호흡

체크 포인트:

-긴장 부위 스스로 확인 후 완화

-호흡과 스트레칭 동시 수행 가능

 

4. 호흡과 소리 연계 (25~40분)

목적: 호흡과 발성을 연결하여 안정적 음색 체험

내용:

-성대를 보호하며 소리내기

-짧은 “아~” 소리로 호흡 조절 확인 [*프리마 톤]

 

실습:

1) 무음 호흡 → 소리 연습: 4초 들숨 – 6초 날숨, 날숨에 “아~” 길게

2) 길이 조절: 소리 길이 점점 늘려 보기

3) 강도 조절: 약하게 → 중간 → 조금 강하게

체크 포인트:

-소리가 거칠거나 떨리지 않는지

-날숨과 소리의 연결이 자연스러운지

♥ 이런 실습이 잘 되면 <자장가>를 부르는 데도 크게 도움이 됩니다. 

 

5. 마무리 & 리뷰 (40~50분)

목적: 오늘 배운 내용 정리, 피드백

내용:

-호흡, 이완, 자세, 프리마 톤 총정리

-수업 중 어려웠던 점 체크

 

실습:

-1분 동안 눈 감고 전신 이완 + 깊은 호흡

-스스로 느낀 호흡과 긴장 상태 기록

체크 포인트:

-복부 중심 호흡 습득 정도 [*횡격막-늑간근 호흡]

-긴장 해소가 가능한지

-날숨과 소리의 연결이 자연스러운지

 

실전 팁

· 누운 → 앉은 → 서 있는 순서로 점차 자세 난이도 올리기

· 호흡과 긴장은 항상 함께 체크

· 소리 내지 않는 날숨 연습 후, 날숨에 프리마 톤 얹기 → 안정적 발성 감각 확보