728x90 올바른 호흡5 보디플렉스 5단계 호흡 5단계 호흡 이건 누구나 할 수 있는 호흡 체조. 나이와 상관없어. 하루 15분이면 돼. 얼핏 보기엔 이 운동이 우스꽝스럽게 보일지 모르나, 실제로 효과 있다는 점을 곧 깨달을 것. Bodyflex는 체중 감소나 살 빼기를 위해 신체 특정 부위를 겨냥한 실습 세트. 하지만 그게 다가 아니다. ‘필요한’ 호흡을 이용하여, 신체의 잉여 지방을 다 태우고, 폐를 정화하며 심기를 좋게 한다. 매일 15분 할애하여 체조함으로써 힘과 에너지가 샘솟는 걸 느낄 것. 힘과 에너지는 어디서 나오나? 아주 간단해. 이 체조를 매일 수행하면 폐와 몸에 들어오는 산소가 제 역할을 할 것이다. 무엇보다도 위의 크기가 줄어들어 덜 먹게 되니 살이 빠진다. 또 우리 몸에서 복잡한 림프계가 어떻게 작동하는지가 아주 중요한데, 공기가.. 2020. 10. 6. 건강을 망가뜨리는 과호흡, 심호흡 과호흡, 심호흡 - 우리는 잘못된 호흡으로 건강을 어떻게 망치고 있나 일반적인 믿음과 달리 심호흡은 건강에 좋지 않다. 그 이유는 몸에서 이산화탄소가 많이 배출되기 때문이다. 호흡 깊이를 줄이는 게 좋다. 를 길게 취한다면, 혈류와 조직에 산소와 이산화탄소가 더 잘 채워지고 대사 메커니즘이 복원되며 면역체계가 강화된다. 몸에서 이산화탄소를 절약함으로써 많은 질환에 대처할 수 있다. 어떻게 그럴 수 있냐고? (아주 많은 이들이 최적이라 간주하는) 심호흡이 아니라 얕은 호흡이 우리한테 도움이 될 것이다. 이 호흡 방법으로 많은 질환을 없앨 수 있다. 그런 호흡은 어떻게 작동하는지 본다. 폐에 과도한 산소 유입은 좋지 않아 이산화탄소는 우리와 동반하는 천연 치료제라 볼 수 있다. 하지만 그게 부족해질 수도 있.. 2020. 10. 5. (잘못된) 호흡 교정 (잘못된) 호흡의 교정 - 정상적인 호흡의 훈련 호흡을 훈련할 때 이런 규칙을 준수하도록 한다. 1. 공기를 최소로 소비하면서 호흡한다. 2. 숨을 최대한 천천히 들이쉰다. (공기를 빨아들이라). 3. 들숨을 최대한 편하게 해야 한다. (공기를 내쉬라). 4. 숨을 내쉰 뒤 휴지를 취하지 않는다. 5. 들숨이건 날숨이건 아주 깊이 취하는 건 절대 금물! 6. 호흡에는 항상 가벼운 소리가 수반되어야 한다. 이 소리가 호흡 경로의 가장 좁은 부위에서, 즉, 코 앞부분이나 혀끝, 치아에서, 혹은 입술 사이에서 생긴다면 정상으로 간주한다. 호흡에 수반되는 소리 효과가 들숨과 날숨에서 다 있어야 한다는 점에 주목하라. 들숨 중에는 날숨 때보다 소음의 지속시간과 강도가 더 크다. 숨을 내쉬는 동안에 이 소음이 점차.. 2020. 10. 4. 호흡 입문 호흡의 기본 원리 The Grammar of breathing 올바르게 호흡할 줄 아나? 이건 특히 겨울철과 환절기, 독감 유행 기간에 매우 중요하다. 호흡이 잘못되면, 호흡기 감염균이 몸에 들어갈 가능성이 크게 높아지며, 그래서 독감이나 감기에 걸릴 위험이 커진다. 이를 피하려면? (평온한 상태에서 1분에 16회가 정상인데) 너무 자주, 얕게 호흡하는 사람들이 적지 않다. (게다가 들숨과 날숨을 제 때에 취하지 않아 호흡 리듬이 깨지는 경우도 많다.) 이런 호흡을 얕은 호흡이라 하는데, 그 결과 폐가 제대로 환기되지 못한다. 신선한 공기가 얕은 부위에만 들어가고, 폐의 많은 부위에서 공기가 바뀌지 않게 된다. 그런데 이건 바로 박테리아와 바이러스가 바라는 환경이다. 자신이 올바르게 호흡하는지 확인할 필.. 2020. 9. 3. 면역 강화 호흡 운동 (2) 면역력 강화와 후각 향상을 위한 호흡 운동 (2-2) 비인두 질환 예방을 위해 호흡 운동이 유용하다. 호흡 운동은 공기가 신선한 곳에서 실행하는 게 좋다. 그럴 형편이 못 된다면 베란다나 발코니도 괜찮을 것. 어떤 곳이든 환기가 잘되어야 한다. 좋은 효과를 보려면, 매일 최소한 20분 이상 수행한다. 호흡기를 집중적으로 맹폭하는 중국 코로나바이러스를 예방하는 데도 적잖이 도움 될 것이다. 3단계 1. 정적인 상태에서 실행 선 자세에서 실행한다. 두 발은 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽히고, 꼬리뼈와 발뒤꿈치와 정수리가 일직선이 되게 정렬하고, 어깨는 힘을 빼고, 두 손을 배에 얹는다. • 익숙한 리듬에서 코로 호흡한다. 단, 들숨 때 횡격막을 내리면서 복부를 부풀리고 (조금 더 긴) 날숨 때 횡격막을 .. 2020. 2. 24. 이전 1 다음 728x90
