728x90 호흡 운동3 비인두 건강을 위한 호흡 운동 비인두 건강을 위한 호흡 운동 비인두 질환 예방에 호흡 체조가 유익하다. 공기 신선한 곳에서 하는 게 가장 좋다. 어디서 하든 통풍과 환기가 잘 되는 곳이어야 한다. 긍정적인 효과를 얻으려면, 하루 20분 이상 매일 실행할 필요가 있다. 여기 3개 그룹의 실습을 제시한다. 갈수록 좀 더 복잡해지니까 간단한 것에서 복잡한 것으로 점차 습득할 필요가 있다. 각 그룹의 습득에 2주일 정도 잡으면 되겠다. 1그룹 1. 정적인 상태에서 하는 실습. 눕거나 앉거나 서서. - 1분 동안 평소 리듬대로 입 다물고 코로 숨 쉰다. - 입 다물고 한쪽 콧구멍을 막고 코로 숨 쉰다. (번갈아 가며 1분 동안 3회). - 한쪽 손을 배에, 다른 손을 가슴에 두고 입은 다문다. 숨을 들이쉬면서 복부를, 특히 하복부를 부풀린 뒤.. 2020. 8. 6. 면역 강화 호흡 운동 (2) 면역력 강화와 후각 향상을 위한 호흡 운동 (2-2) 비인두 질환 예방을 위해 호흡 운동이 유용하다. 호흡 운동은 공기가 신선한 곳에서 실행하는 게 좋다. 그럴 형편이 못 된다면 베란다나 발코니도 괜찮을 것. 어떤 곳이든 환기가 잘되어야 한다. 좋은 효과를 보려면, 매일 최소한 20분 이상 수행한다. 호흡기를 집중적으로 맹폭하는 중국 코로나바이러스를 예방하는 데도 적잖이 도움 될 것이다. 3단계 1. 정적인 상태에서 실행 선 자세에서 실행한다. 두 발은 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽히고, 꼬리뼈와 발뒤꿈치와 정수리가 일직선이 되게 정렬하고, 어깨는 힘을 빼고, 두 손을 배에 얹는다. • 익숙한 리듬에서 코로 호흡한다. 단, 들숨 때 횡격막을 내리면서 복부를 부풀리고 (조금 더 긴) 날숨 때 횡격막을 .. 2020. 2. 24. 면역력 강화 위한 호흡 운동 (1) 면역력 강화와 후각 향상을 위한 호흡 운동 비인두 질환 예방을 위해 호흡 운동이 유용하다. 호흡 운동은 공기가 신선한 곳에서 실행하는 게 좋다. 그럴 형편이 못 된다면 베란다나 발코니도 괜찮을 것. 어떤 곳이든 환기가 잘되어야 한다. 좋은 효과를 보려면, 매일 최소한 20분 이상 수행한다. 호흡기를 집중적으로 맹폭하는 중국 코로나바이러스를 예방하는 데도 적잖이 도움 될 것이다. 제시하는 실습은 세 단계로 나뉘며 조금씩 더 복잡해진다. 쉬운 것에서 좀 더 어려운 단계로 옮겨가며 서서히 습득한다. 각 단계의 실습 습득에는 2주 정도 걸린다. 1단계 1. 정적인 자세에서. 즉, 눕거나 앉거나 서서 수행할 수 있다. • 편안한 리듬으로 1분 동안 입 다물고 코로 숨 쉰다. • 입 다문 채 한쪽 콧구멍을 막고 다.. 2020. 2. 23. 이전 1 다음 728x90
