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횡격막11

폐 청소 (동영상) 호흡 근육을 강화하고 폐의 하부, 중간, 상부를 다 공기로 채우는 호흡 운동. [목소리] 호흡근 강화와 폐 청소를 위한 실습 (언어 호흡, 호흡 다이어트, 올바른 자세, 우리 몸의 빈 공간, 코호흡 단련, '헝겊 인형', 폐 청소 3단계) - YouTube 2023. 2. 10.
(잘못된) 호흡 교정 (잘못된) 호흡의 교정 - 정상적인 호흡의 훈련 호흡을 훈련할 때 이런 규칙을 준수하도록 한다. 1. 공기를 최소로 소비하면서 호흡한다. 2. 숨을 최대한 천천히 들이쉰다. (공기를 빨아들이라). 3. 들숨을 최대한 편하게 해야 한다. (공기를 내쉬라). 4. 숨을 내쉰 뒤 휴지를 취하지 않는다. 5. 들숨이건 날숨이건 아주 깊이 취하는 건 절대 금물! 6. 호흡에는 항상 가벼운 소리가 수반되어야 한다. 이 소리가 호흡 경로의 가장 좁은 부위에서, 즉, 코 앞부분이나 혀끝, 치아에서, 혹은 입술 사이에서 생긴다면 정상으로 간주한다. 호흡에 수반되는 소리 효과가 들숨과 날숨에서 다 있어야 한다는 점에 주목하라. 들숨 중에는 날숨 때보다 소음의 지속시간과 강도가 더 크다. 숨을 내쉬는 동안에 이 소음이 점차.. 2020. 10. 4.
목소리에 관한 단상 목소리 단상 ☞ 목소리는 (의식, 감각, 행동 등의 작용이 향하는) 객관적 사물이기 이전에 무엇보다도 에너지이며, 여기서 중요하게 여기는 건 형태가 아니라 힘이다. ☞ 목소리 훈련에 들어가기 전에, 워밍업 하면서 다듬어야 하는 핵심 영역이 네 가지 있다. 몸, 호흡, 성대, 조음기관 (혀, 턱, 입술, 연구개). 시작하기 전에 몸을 균형 상태로 둬야 한다는 점을 명심한다. ☞ 우리는 잠들기 위해 울기도 한다. 울음이란 자가치유되는 상처 같은 것. 울음이 스트레스 상태를 일련의 보컬 구절로 바꾸면서 개인적인 멜로디를 만들고, 이것이 처음에 표현된 아픔을 가라앉힌다. ☞ 우리는 우리 목소리가 다른 이들에게 들리게 하기 위해 태어났음을 기억하자. ☞ 대체로, 성대주름이 편안하고 수축될 때 목소리 톤이 낮고, .. 2020. 9. 23.
호흡 체계와 호흡 조절 호흡 정리 4 4. 호흡 메커니즘 들숨과 날숨 이산화탄소가 혈액으로부터 폐포의 공기로 계속 들어가고 산소가 혈액에 흡수되어 소비되는 만큼, 폐포의 가스 구성을 위해서는 폐포의 공기가 순환되어야 한다. 숨을 들이쉬고 내쉬는 호흡 덕분에 폐포에서 환기가 이뤄진다. 폐 자체에는 근조직이 없어서 공기를 압축하거나 폐포에서 내보낼 수 없다. 폐는 흉강의 크기 변화를 수동적으로 따를 뿐이다. 폐와 흉강 벽 사이의 틈새 같은 공간인 흉막강의 압력이 폐의 공기압보다 더 작은 만큼, 폐는 항상 흉강 벽에 붙어서 흉강 모양의 변화를 고대로 따른다. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 흉막은 벽쪽흉막의 형태를 반복하면서 그걸 따라 미끄러지듯 움직인다. 들숨은, 횡격막이 내려가면서 복강의 장기를 밀어 내리고 늑간근이 흉곽을 위로 앞으로 .. 2020. 9. 7.
폐. 폐와 조직의 가스 교환 호흡 정리 3 3. 폐, 폐와 다른 조직에서 일어나는 가스 교환 폐는 흉강의 빈 공간을 다 차지한다. 폐가 팽창하면 그 부위가 횡격막에 인접한다. 주기관지와 폐동맥, 폐정맥이 심장과 접하는 안쪽에서 폐로 들어간다. 이렇게 기관지나 혈관, 림프관 등이 (즉, 폐 뿌리가) 연결되는 폐의 입구 부위를 폐문이라 부른다. 좌우 폐는 각각 흉막으로 덮여 있다. 흉강을 안쪽에서 둘러싸는 흉막이 벽쪽흉막이다. 내장쪽흉막과 벽쪽흉막 사이에 좁은 틈이 있다. 이건 흉막강이라 불리며, 호흡 때 폐 벽이 매끈하게 움직이도록 돕는 체액이 소량 채워져 있다. 흉막액은 흉막 모세혈관에서 분리되어 림프계를 거쳐 배출되면서 끊임없이 바뀐다. 흉막강의 압력은 대기압보다 낮고, 그래서 폐가 항상 곧게 서 있다. 폐에서 일어나는 가스 교환.. 2020. 9. 7.
장기 건강을 위한 호흡법 신체 장기 건강을 위한 호흡 마사지 사람은 누구나 스스로 호흡 마사지를 할 수 있다. 횟수와 깊이 같은 호흡 특성을 제대로 이용한다면, 내부 장기에 혈액 공급을 개선하고 건강을 증진할 수 있다. 호흡 마사지에는 물론 돈 한 푼 들지 않는다. 주요 실습을 몇 가지 소개한다. 호흡은 내부 장기의 힐링을 위한 효과적인 자연 마사지가 될 수 있다. 그 비결은 빈도와 깊이 같은 호흡 특징에 있다. 따라서 호흡 리듬의 올바른 설정이 아주 중요하다. 이런 특성을 예로부터 치유자들이 주목하고 응용했다. 지금은 신체 건강을 위한 호흡법을 누구나 습득할 수 있다. 호흡 마사지 방법 충분한 호흡 ※ 충분한 들숨이란 횡격막이 중요한 역할을 하며 몸통 전체가 관여하고 복부 맨 아래에서 시작되는 들숨을 가리킨다. 앉거나 누워서 .. 2020. 8. 19.
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