목소리 훈련 루틴

 

 

1. 호흡 훈련 (5분)

목표: 폐 하부까지 공기를 채우고, 날숨을 안정적으로 조절하기

 

• 자세: 반듯하게 서거나 앉고, 어깨를 편다

• 들숨 연습:

    • 두 손을 하부 늑골에 올려놓고

    • 4초 동안 코로 깊게 들이쉰다 (복부가 살짝 팽창해야 함)

• 날숨 연습:

    • 입으로 6~8초 동안 천천히 내쉰다

    • “스스스…” 또는 “후우우…” 소리를 내며 날숨을 조절

• 카운트 호흡:

    • 들숨 4초 → 숨 참기 2초 → 날숨 8초

    • 이 패턴을 5회 반복

 

2. 이완 훈련 (3분)

목표: 목소리의 공명과 감정 전달을 방해하는 근육 긴장을 풀기

 

• 전신 이완 스캔:

    • 눈 감고, 이마 → 턱 → 목 → 어깨 → 팔 → 무릎 순으로 긴장을 느끼고 풀어준다

• 허밍 연습:

    • 입술을 살짝 다물고 “음~~~” 소리를 내며

    • 머리와 가슴에서 진동을 느껴본다

    • 3회 반복하며 점점 더 깊고 부드럽게

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3. 발성 훈련 (5분)

목표: 자연스럽고 풍부한 음색을 만들기

 

• 텍스트 낭독:

    • 짧은 시나 문장을 선택해 소리 내어 읽는다

    • 말할 때 목과 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의

    • 속도는 느리게, 감정을 담아 읽기

• 공명 훈련:

    • “아에이오우”를 천천히 반복하며

    • 입천장, 코, 가슴에서 울림을 느껴본다

 

4. 자기 목소리 탐색 (2분)

목표: 남을 흉내 내지 않고, 자기만의 음색과 말투를 발견하기

 

• 녹음 후 듣기:

    • 위의 낭독을 녹음하고 들어본다

    • 어떤 부분이 자연스럽고, 어떤 부분이 긴장돼 있는지 체크

• 자기 피드백:

    • “이건 내 목소리다”라고 느껴지는 순간을 기록해두기

 

📌 루틴 요약

 

*이 루틴은 발표나 인터뷰, 낭독, 노래 등 다양한 상황에 적용할 수 있습니다.

특히 <목소리를 직업적으로 쓰는 이들>이 겪는 어려움에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.