728x90 호흡 체조6 보디플렉스 5단계 호흡 5단계 호흡 이건 누구나 할 수 있는 호흡 체조. 나이와 상관없어. 하루 15분이면 돼. 얼핏 보기엔 이 운동이 우스꽝스럽게 보일지 모르나, 실제로 효과 있다는 점을 곧 깨달을 것. Bodyflex는 체중 감소나 살 빼기를 위해 신체 특정 부위를 겨냥한 실습 세트. 하지만 그게 다가 아니다. ‘필요한’ 호흡을 이용하여, 신체의 잉여 지방을 다 태우고, 폐를 정화하며 심기를 좋게 한다. 매일 15분 할애하여 체조함으로써 힘과 에너지가 샘솟는 걸 느낄 것. 힘과 에너지는 어디서 나오나? 아주 간단해. 이 체조를 매일 수행하면 폐와 몸에 들어오는 산소가 제 역할을 할 것이다. 무엇보다도 위의 크기가 줄어들어 덜 먹게 되니 살이 빠진다. 또 우리 몸에서 복잡한 림프계가 어떻게 작동하는지가 아주 중요한데, 공기가.. 2020. 10. 6. 비인두 건강을 위한 호흡 운동 비인두 건강을 위한 호흡 운동 비인두 질환 예방에 호흡 체조가 유익하다. 공기 신선한 곳에서 하는 게 가장 좋다. 어디서 하든 통풍과 환기가 잘 되는 곳이어야 한다. 긍정적인 효과를 얻으려면, 하루 20분 이상 매일 실행할 필요가 있다. 여기 3개 그룹의 실습을 제시한다. 갈수록 좀 더 복잡해지니까 간단한 것에서 복잡한 것으로 점차 습득할 필요가 있다. 각 그룹의 습득에 2주일 정도 잡으면 되겠다. 1그룹 1. 정적인 상태에서 하는 실습. 눕거나 앉거나 서서. - 1분 동안 평소 리듬대로 입 다물고 코로 숨 쉰다. - 입 다물고 한쪽 콧구멍을 막고 코로 숨 쉰다. (번갈아 가며 1분 동안 3회). - 한쪽 손을 배에, 다른 손을 가슴에 두고 입은 다문다. 숨을 들이쉬면서 복부를, 특히 하복부를 부풀린 뒤.. 2020. 8. 6. 노년에 접어들면 왜 목소리가 거칠어지나? 노년에 접어들면 왜 목소리가 거칠어지나? - 나이는 몸을 늙게 한다. 몸과 더불어 성대(주름)도 노화한다. 흥미로운 점은… 노년에 접어들면서 남자들 경우에는 목소리 톤이 더 높아지는데, 여자들은 반대로 상당히 낮아진다. 물론, 그 훨씬 이전에, 사춘기에 접어들고 변성기를 맞아서는, 소년들 목소리가 그 이전보다 더 낮아지고 소녀들 경우엔 높아졌다. (큰 틀로 보자면, 이건 다 균형을 맞추고 출발점으로 돌아가게 하려는 자연의 섭리인가?) - 평소에는 감기에 걸리면 목소리가 바뀌는 경우가 많다. 후두염이 심하면 목소리가 아예 안 나올 수도 있다. 이때는 적절한 약물 처방 외에도 꿀이나 나무딸기, 가막살나무 껍질 등이 들어간 따스한 차나 버터 섞은 우유를 마시면 좋다. 캐모마일과 금잔화를 우려낸 차도 좋다. -.. 2020. 7. 23. 담배를 끊으면 왜 기침이 나나? (2-2) 흡연을 중단하면 왜 기침이 나나? 그럴 때 어떻게 해야 하나? 분석적 특징 흡연 중단 이후 얼마나 오랫동안 기침하는지 아는 것이 중요하다. 건강하고 흡연 기간이 그리 오래되지 않는다면 증상은 2-4주 안에 사라진다. 나이도 적잖이 중요하다. 젊은이들 경우 증상이 훨씬 더 빨리 지나간다. 50세 넘은 사람들 경우엔 불쾌한 증상이 몇 달 동안 나타날 수 있다. 만성질환이 있다면, 이 기간이 더 길어진다. 만약 금연자에게 심부전증이나 소화기 질환, 알레르기 반응, 기관지와 폐의 손상 따위가 있다면, 기침은 자극 인자가 제거될 때까지 계속될 것이다. 예전 흡연량도 중요하다. 궐련 대여섯 개비는 후도와 기관지 점막을 심하게 손상하지는 않지만, 점막의 건조와 염증을 유발한다. 만약 하루 한 갑을 피운다면, 니코틴에.. 2020. 7. 1. 면역 강화 호흡 운동 (2) 면역력 강화와 후각 향상을 위한 호흡 운동 (2-2) 비인두 질환 예방을 위해 호흡 운동이 유용하다. 호흡 운동은 공기가 신선한 곳에서 실행하는 게 좋다. 그럴 형편이 못 된다면 베란다나 발코니도 괜찮을 것. 어떤 곳이든 환기가 잘되어야 한다. 좋은 효과를 보려면, 매일 최소한 20분 이상 수행한다. 호흡기를 집중적으로 맹폭하는 중국 코로나바이러스를 예방하는 데도 적잖이 도움 될 것이다. 3단계 1. 정적인 상태에서 실행 선 자세에서 실행한다. 두 발은 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽히고, 꼬리뼈와 발뒤꿈치와 정수리가 일직선이 되게 정렬하고, 어깨는 힘을 빼고, 두 손을 배에 얹는다. • 익숙한 리듬에서 코로 호흡한다. 단, 들숨 때 횡격막을 내리면서 복부를 부풀리고 (조금 더 긴) 날숨 때 횡격막을 .. 2020. 2. 24. 면역력 강화 위한 호흡 운동 (1) 면역력 강화와 후각 향상을 위한 호흡 운동 비인두 질환 예방을 위해 호흡 운동이 유용하다. 호흡 운동은 공기가 신선한 곳에서 실행하는 게 좋다. 그럴 형편이 못 된다면 베란다나 발코니도 괜찮을 것. 어떤 곳이든 환기가 잘되어야 한다. 좋은 효과를 보려면, 매일 최소한 20분 이상 수행한다. 호흡기를 집중적으로 맹폭하는 중국 코로나바이러스를 예방하는 데도 적잖이 도움 될 것이다. 제시하는 실습은 세 단계로 나뉘며 조금씩 더 복잡해진다. 쉬운 것에서 좀 더 어려운 단계로 옮겨가며 서서히 습득한다. 각 단계의 실습 습득에는 2주 정도 걸린다. 1단계 1. 정적인 자세에서. 즉, 눕거나 앉거나 서서 수행할 수 있다. • 편안한 리듬으로 1분 동안 입 다물고 코로 숨 쉰다. • 입 다문 채 한쪽 콧구멍을 막고 다.. 2020. 2. 23. 이전 1 다음 728x90
