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아침 잠자리에서 할 일 아침마다 눈을 뜨면 해야 할 일 - 몸 에너지 (1) (잠깐 곁말을 나눠 보자.) 자기 몸을 더 주의 깊게 들여다보고 귀 기울이면서 느껴 보라. 몸이 긴장해 있거나 자유로운가, 그 몸 안에서 당신은 경쾌하고 편안한가? 아닌가? 당신은 자기 몸을 사랑하는 것 같은가? 자기 몸 사랑하는 법을 익힌다는 건 아주 중요해. 사실, 이게 없이는 자기 몸을 좋게 만들 수 없으니 말이다. 우리가 사랑하지 않는 것을 우리는 절대 좋게 만들 수 없을 거야! 아아, 당신 몸이 사랑받을 만큼 썩 좋지 않다고 여기나? 만약 몸이 20세 사진 모델처럼 균형 잡히고 아주 아름답고 늘씬하다면, 이건 다른 문제야! 이제부터는 자기 몸에 대한 불평과 불만을 다 내버리도록 하자. 그렇게 내버리고, 사랑이 무엇인지 상기해 보자. 사랑이란,.. 2020. 11. 16.
호흡으로 피로와 긴장 제거 피로와 긴장을 완화하는 날숨 - 자신의 날숨으로 신체 이완 피로나 긴장을 제거하는 가장 간단한 방법은 자신의 호흡을 이용하는 것. 호흡은 우리가 달고 사는 것이며, 그래서 익히기도 어렵지 않다. 심한 피로나 긴장이 몰려들 때를 대비하여 미리 연습해 두자. 자신의 느낌과 적절한 상황에만 주의를 집중하면 된다. 무엇보다 상상이 중요하고 attention이 필요하다. 머릿속에 떠오르는 이미지들은 실제 느낌을 이해하고 활용하는 방법인데, 왜냐면 우리가 호흡할 때 들숨과 날숨은 다 진동을 일으키고, 이것이 온몸에 퍼지니까. 그리고 이 진동을 신체 어떤 부위에서든 감지하고 활용하는 법을 익힐 수 있다. 모든 들숨은 바로 작은 근육 긴장이요 에너지 유입이요 조임이고 쿨링이다. 모든 날숨에는 이완과 온기와 휴식이 들어.. 2020. 10. 25.
커피와 에너지 음료 없이도 커피와 에너지 음료 없이 에너지를 재충전하는 방법 “어, 왜 이렇게 맥이 없고 머리가 무겁지? 정신 좀 들게 커피를 한 잔 마셔야겠어.” 이렇게 말하거나 이런 말을 들은 적이 있지 않습니까? 과연 커피를 마시면 에너지가 충전되나요? 커피와 에너지 음료를 마시지 않고도 긴장을 완화하고 새로운 힘을 얻을 수 있는 간단한 방법 몇 가지를 알아봅니다. 1. 신선한 공기 속에서 시간을 더 많이 보내세요. 실내 공간을 잘 환기합니다. 그러면 생명 에너지가 더 잘 순환됩니다. 2. 그늘이나 그림자 진 곳에 늘 앉아 있다면, 그것만으로도 자칫 병든 닭처럼 되기 쉽습니다. 블라인드나 커튼을 걷어서 방안에 햇살이 들어오게 하세요. 3. 아무 때라도 짬을 내서 몸을 움직여 주세요. 아침 체조, 산책, 힘찬 음악에 맞추어 춤.. 2020. 10. 16.
변성기 “엄마, 내 목소리가 이상해요.” - 변성기의 단계와 성별 특징 자연은 사람이 소통하지 않을 수 없게 만들었다. 아이들은 거의 모두 청아한 목소리를 가지고 태어나는데, 이것이 청소년기에 이르러 어떤 변화를 맞게 된다. 이 과정은 사실 남자와 여자의 성대에 다 해당하는데, 소녀들 경우에 크게 눈에 띄지 않을 뿐이다. 변성은 어떻게 진행되나? 소리 생성에는 후두와 성대주름, 폐, 흉곽, 비인두 등이 관여한다. 공기가 폐에서 나와 성대에 이르러 성대를 떨게 한다. 흉곽과 비인두는 공명기 역할을 한다. 소리 높이는 성대주름 두께에 달려 있다. 소녀들 경우처럼 성대가 더 얇을수록 목소리가 더 높고, 소년들 경우에 그렇듯이 성대가 더 두툼할수록 목소리는 더 낮게 나온다. 사람은 태어날 때 작고 얇은 성대주름을 지닌.. 2020. 10. 9.
하품하는 호모 사피엔스 (?) 하품에 관한 고상한 수다 하품의 과학과 기술 우린 왜 하품하는지, 이 동작에는 왜 전염성이 있는지, 이것이 공감 능력이나 성적 매력과 어떻게 연관되는지, 우리 정신에 얼마나 유용한지, 이 이상한 습관을 이롭게 활용하는 방법은 무엇인지... 우리는 다 하루에 평균 5~10회 하품한다. 우리는 수태 후 20주일쯤 지나 자궁 안에서 벌써 하품하기 시작하여 죽을 때까지 한다. 사람뿐 아니라 거의 모든 포유류가 하품한다. 물고기는 활동을 바꾸기 전에, 펭귄은 구애하는 동안 하품한다. 말과 바다사자, 호랑이, 개, 고양이가 하품한다. 종종 떼를 지어 하품하는 고등 영장류야 더 말할 것도 없다. 기린과 돌고래만이 하품하지 않는 듯싶다. 어쩌면 그들에겐 완전히 깊은 수면 단계가 없기 때문일까. 뇌 반구 한쪽이 자는 동.. 2020. 10. 8.
하품 하품에 대해 - 하품은 무엇 때문에, 무엇을 위해 하나? - 하품은 왜 전염되나? 누구나 하품하면서도, 이 과정이 무엇이며 몸에서 하품이 어떤 기능을 수행하는지, 생각하는 이들은 많지 않다. 사람은 왜 하품하는지 자세히 알아보고, 이 익숙한 현상과 관련된 여러 문제를 살펴보자. 하품이란 무엇인가? 전문가들은 사람이 매일 두어 번씩은 하품할 수 있다고 본다. 이 과정이 하도 익숙하기에 우리는 별로 주의 기울이지 않는다. 그러면 하품은 본질상 무엇인가? 의학적 관점에서, 이는 깊고 고른 들숨과 활기찬 날숨으로 이뤄진 무의식적인 호흡 행위 형태로 드러나는 무조건 반사이다. 이때 성대주름이 떨리기에 특이한 소리가 나며, 사람은 기지개를 켜면서 등과 사지의 근육을 펴준다. 하품의 기능은 집중적인 작업이나 오랜 휴.. 2020. 10. 7.
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