Fsrc="https://cdn.subscribers.com/assets/subscribers.js"> '2020/09 글 목록
728x90
Natural Voice/목소리 4P2020. 9. 30. 22:33
728x90

 아이들 억양 다듬어 표현력 키우기 

 

말은 중요한 자기표현 수단. 

따라서 말의 질이나 격이 각별한 의미를 지닌다. 

아이들이 단조롭게 말하는 문제로 고심하는 부모들이 적지 않다. 특히 동화를 읽거나 시를 낭송할 때 그런 현상이 두드러진다.  

억양을 다듬어 표현력을 개발하는 것은 아이의 전반적인 성장과 발달에서도 중요한 부분을 차지한다. 

 

말에서 표현력이 떨어지는 이유

- 아이가 자기가 하는 말의 의미를 전달하는 데 억양의 중요성을 인식하지 못해
- 혀와 입술, 턱, 성대 근육의 힘 부족
- 말의 표현 수단을 이용할 줄 몰라. 
- 아이의 개인적 심리 특성.

 

아이들 억양 다듬는 연습

 

억양이 왜 필요해?

억양은 소통에서 중요한 역할을 한다.

이걸 통해 우리는 자기 생각과 감정, 느낌을 정확히 전달하며, 상대방을 제대로 이해할 수 있다. 

억양에는 멜로디와 템포, 리듬, 논리적 강세, 어구 강세, 음색, 휴지 등의 요소가 들어간다. 아이의 억양을 다듬어 표현력 개발에 들어가기 전에, 표정으로 자기감정 전달하기를 알려줄 필요가 있다. 

 목소리에서 가장 중요한 것

 

표정 

- 어떤 감정이나 기분을 드러내는 얼굴 근육의 움직임. 

☞ 신체언어의 기초

 

<표정 흉내 내기> 

재료: 다양한 표정이 묘사된 작은 카드. (그림 참조) 

부모나 교사가 어떤 어구를 말하면, 아이가 그것에 걸맞은 표정의 그림을 차례로 내놓는다. 

 

다양한 표정 카드

 

<짐작해 보렴> 

재료: 앞에서 이용한 여러 표정 카드.

참여하는 아이들이 더 많을수록 더 흥미롭다. 

카드를 다 뒤집어 놓고, 아이가 아무거나 하나를 선택하여 카드에 묘사된 감정 상태를 표정으로 드러낸다. 

다른 아이들은 그게 어떤 감정인지 추측하게 한다. 

 

<마스크, 가면> 

여러 표정의 가면

 

재료: 여러 감정이 묘사된 마스크 

이 게임도 여럿이 하면 더 좋다. 

한 아이한테 표정 마스크를 쓰게 하는데, 당사자는 그게 어떤 표정인지 모르게 한다. 

다른 아이들이 입과 눈썹 등의 모양이나 위치가 달라지는 걸 보면서, 마스크 쓰고 있는 아이가 어떤 감정인지 추측한다. 

☞ 아이가 자기감정 상태를 표정으로 전달하는 법을 익히게 한 뒤, 억양 표현력 발달로 넘어갈 수 있다. 더 정확히 말하자면, 표현력의 여러 구성요소를 접하고 친숙해지게 한다. 

 

목소리 선율 

— 목소리를 높이에 따라 달리 내기.

즉, 기본 톤에서 위아래로 매끄럽게 미끄러지기.

말소리에 있는 모음 덕분에 말에서 선율과 부드러움, 유연함을 나타낼 수 있다. 

 

<듣고 받아적기> 

재료: 마침표와 느낌표, 물음표가 그려진 카드.

부모나 교사가 텍스트를 읽으면, 아이가 적절한 구두점이 그려진 카드를 내놓는다. 

물음표와 느낌표

<마침표> 

재료: 종이, 연필 

부모나 교사가 어떤 텍스트를 읽으면, 아이가 종이에 마침표를 찍는다. 

평서문이 많을수록 마침표가 더 많아진다. 

 

<필요한 물건은?> 

재료: (가위, 책, 노트, 실뭉치 등) 모든 물건.

부모나 교사가 아이들한테 내놓은 물건들 가운데서 예를 들어 1) 읽을 수 있는 것 2) 자를 수 있는 것은 무엇인지 찾아보라고 이른다. 

아이는 필요한 물건을 집어 들고 완전한 문장으로 대답한다. 

“가위로는 종이를 자를 수 있어요” 등등. 

 

말 속도 (Pace) 

— 말하는 속도:

어구들 사이에서 (말을 잠시 멈추는) 휴지를 고려하면서 언급 내용에 따라 말을 빠르게 하거나 느리게 하기. 

 

회전목마

<회전목마> 

아이들이 둥글게 서서 회전목마의 끈을 쥐고 둥글게 움직이기 시작한다. 

속도는 느린 걸음부터 뜀박질까지 계속 달라진다. 

 

<속도를 짐작해 보렴> 

재료: (빨강, 파랑, 녹색) 3가지 색깔의 머그 

부모나 교사가 말 속도를 계속 바꾸면서 어떤 시를 낭송한다. 

그 말 속도에 따라 아이가 머그를 내놓는다. 

빨리 말할 때는 빨강, 적절한 속도일 때 녹색, 느리게 말할 때는 파란색 머그.

 

 

리듬

— 음절의 장단에 따라 음절을 고르게 교체하기.

즉, 길고 짧음, 목소리의 오르내림을 달리하기. 

칼라 스틱&#44; 모자이크

<무늬> 

재료: 칼라 모자이크나 칼라 스틱 

부모나 교사가 세기를 달리하면서 손으로 탁자를 두드린다. 

그 세기에 따라 아이가 색깔 있는 물건을 내놓는다. 예를 들어, 세게 치면 노란색, 약하게 치면 빨간색. 

그러고 나서 아이가 리듬을 스스로 재연해 본다. 

(여러 움직임과 말과 음악을 결합한 운동인) 로고 리듬과 손가락 놀림은 리듬감 형성과 발달에 아주 좋은 수단. 아이들은 음악과 함께 움직이기를 아주 좋아한다. 

 

어구 강세, 논리적 강세 

— 말의 뜻에 따라,

단어 그룹이나 개개 단어를 잠시 멈추거나 (휴지),

목소리 높이거나,

더 강하게 말하거나

길게 소리 냄으로써 강조하기. 

 

*요즘 아이들 대다수가 일찍부터 공부하기 시작하는 영어에는 어구 강세 외에 논리적 강세도 있다.

논리적 강세란 다른 단어들보다 강세를 더 줌으로써 어떤 단어를 강조하는 것. 

 

<중요한 단어> 

부모나 교사가 길지 않은 문장을 말하면서 어떤 단어를 강조하면 (논리적 강세 전달), 아이가 그 단어를 구별해낸다.

예를 들어, “나희가 그림을 그리고 있어요” 하고 말하면서 ‘그리고’에 논리적 강세를 둔다. 

거꾸로, 아이가 어구를 말하면서 필요한 단어를 목소리로 강조할 수도 있다. 

 

음색

– 미묘한 느낌을 반영하는 감정 채색 (우울한, 명랑한, 슬픈 음색 등).

 

<짐작해 보렴> 

부모나 교사가 (기쁜, 우울한, 사나운, 놀란, 겁먹은) 여러 목소리로 어구를 말하면, 아이가 어떤 음색인지 말한다. 

다음에 역할을 바꾸어서 놀아볼 수도 있다. 

 

휴지 (Pause) 

적절하게 휴지를 둠으로써,

- 말하는 중에 숨을 들이쉬어 호흡이 편해지고 (생리적 휴지),

- 생각을 정리하게 된다 (숙고의 휴지).

- 휴지를 두면 청자들이 말뜻을 제대로 이해하는 데 좋다 (논리적 휴지). 

고슴도치와 곰이 낚시를 하러 가다.

 

<어지러운 텍스트

부모나 교사가 텍스트를 읽는다. 

『새들이 다 남쪽으로 날아가고 풀잎들이 이미 오래전에 시들고 나무가 다 옷을 벗은 때였어요 고슴도치가 아기곰에게 말했지요 곧 겨울이 될 거야 올해 마지막 낚시를 하러 가자 넌 물고기를 아주 좋아하잖아 그리고 둘은 낚싯대를 들고 강으로 갔습니다 강은 정말 조용하고 평온했어요 그래서인가요 나무마다 슬픈 고개를 강물 위로 기울이고 강 한가운데는 구름이 몇 점 떠다니고 있었어요 그런데 구름이 짙은 잿빛에 털이 북슬북슬 나 있는 걸 보고 아기곰이 좀 무서워졌어요 우리가 만약 저 구름을 잡아 올린다면 그러면 저걸 어떻게 해야 하지 하는 생각을 잠시 한 뒤 고슴도치에게 말했어요 고슴도치야 우리가 저 구름을 잡으면 어떻게 할까 우린 못 잡아 구름은 마른 콩 미끼로 잡히지 않거든 혹시 민들레로 잡으면 모를까 뭐야, 민들레로 구름을 잡을 수 있다고 아기곰이 놀라서 묻자 고슴도치가 대답했어요 물론이야 구름은 민들레를 미끼로 써야만 잡을 수 있거든』 

출처: 구름을 어떻게 잡나? (아름다운 동화)

 

아이는 이야기를 듣고, 들으면서, 어디서 잠시 숨을 돌리면 (휴지를 두면) 좋을지, 자기 생각을 말한다. 

휴지는 구두점과도 밀접한 관련이 있다. 이 텍스트에 구두점을 적절히 찍어 보게 한다.  

아이들 말하기 가르치는 부모&#44; 교사


 

☞ 아이들은 주변 어른들이 하는 말을 듣고 고대로 본뜨면서 말을 배웁니다. 

이 점을 명심해야겠습니다. 말투도 그렇고, 쓰는 어휘에서도 그렇습니다

그러므로 어른 스스로 자신의 말본새며 말버릇을 항상 살피고 조심할 일입니다. 

 

적절한 단어를 어법에 맞게,

발음을 올바르게,

상황에 맞는 억양을 이용하여

말하는 습관을 들임으로써 자녀나 주변 아이들의 언어생활에 흠이 가지 않도록 하는 것이, 맛난 걸 잔뜩 사주고 좋은 옷을 입히는 것보다도 훨씬 더 아이를 위하는 길입니다. 

 

관련 포스트:

"우리 애가 말을 해요!" (6-1)

소통 기량 향상 - 신체 언어 팁 16가지

아이의 '정신적 저금통'에 부모가 무엇을 집어넣느냐 (36)

루덩의 악마들 8편 3

엄마 말 안 듣는 아이

퍼블릭 스피킹(59) 유쾌한 대화 상대

오프 통신 4탄

소통에서 말투의 중요성

목소리를 잘 가꿔야 하는 까닭

퍼블릭 스피킹(26) 감정 넣어 텍스트 읽기

퍼블릭 스피킹(9) 다양한 말투

목소리와 일

교사들의 목소리 관리

현명한 독서 방법

구두점 총정리 (5-1)

 

728x90

'Natural Voice > 목소리 4P' 카테고리의 다른 글

영어의 억양  (2) 2020.10.01
Variety/사회 현안2020. 9. 29. 23:14
728x90

 

 clip thinking: 선인가, 악인가? 

(*이 포스트에서는 clip thinking이란 용어와 우리말 '토막생각'을 동의어처럼 사용하고 있음을 밝힙니다.) 

그림 맞추기 퍼즐을 한 적이 있나? 거의 누구나 한 번씩이라도 해봤을 것이다. 전체 그림을 맞추려고 애쓰면서 이미지의 조각을 한 개씩 찾느라고 시간이 꽤 걸렸겠지. 그리고 그 과정에 몰입하면서 우리는 논리와 기억력, 시각 근육, 지구력을 훈련하게 된다. 

이제, 당신이 시간 날 때마다 퍼즐을 맞추는데, 당신이 없을 때 누군가가 대신 조각을 맞춘다고 상상해 보자. 또 퍼즐을 맞추면서 티브이를 보거나 친구들과 수다 떨거나 음료수 사러 상점에 다녀오는 등 정신이 분산돼 있다고 치자. 전체 그림을 맞추는 과정에 시간이 훨씬 더 많이 들 테고, 앞에 열거한 훈련 효과도 떨어질 것이다. 그렇지 않겠나? 

이 두 상황을 비교하면, 개념적 사고토막생각(clip thinking)의 차이를 확실히 이해하게 된다. 두 번째 유형의 사고는 무엇이며, 우리 생활에 어떤 영향을 끼치나? 함께 알아보자. 

clip thinking은 선인가, 악인가?

 

‘clip thinking’이란 무엇인가? 

위키피디아는 이를 티브이 토막 뉴스나 짧은 신문 기사, 짧은 비디오 클립처럼 짧고 선명한 이미지와 메시지를 통해 세상을 인식하는 방법이나 재간을 가리키는 용어라고 정의한다. 

이 용어는 서구 국가에서 대중문화 발달과 함께 나타난 <클립 문화 clip culture>라는 개념의 한 부분이었다. 이런 clip thinking이 나타난 원인을 어떤 연구자는 이렇게 열거했다. 

- 정보 흐름의 증가 
- 정보 흐름 속도의 증가 
- 얻은 정보의 다양함이 상당히 큼  
- 사람에 의해 동시에 수행되는 일들이 많아짐. 

보다시피, 각 원인은 기술 발달의 힘으로 현대인의 삶의 속도가 빨라진 것과 어떤 식으로든 연관된다. 

생활속도가 점점 빨라지면서 우리는 시간이 부족하여 헐떡인다. 기본적으로 중세 사람들 경우 생각의 흐름이 훨씬 더 느리고 생각의 다양함이 훨씬 덜했다. 책임 범주가 현저히 적었으니까. 

누군가의 집에 손님으로 방문하는 문제가 (현대인에게 하룻저녁 일에 불과한 데 비해) 중세에는 준비가 오래 걸리는 바람에 한두 주나 심지어 한 달 동안 계획해야 했다. 지금 우리는 빈손으로 방문하지 않기 위해 가는 길에 뭔가를 사고, 손님으로 가서도 집에 일찍 돌아가야겠다고 생각한다. 아이들이 기다리고 있어, 내일 일찍 일어나야 해, 내일 입을 옷도 미리 준비하고... 

우리는 항상 시간에 허덕이다 보니 정보를 단편적으로, 파편적으로, 모자이크처럼 받아들이며, 이것이 또 이러한 인식의 질에 영향을 미친다. 예를 들어 생물학에 대한 어떤 아이디어를 얻기 위해, 우리는 예를 들어 (가능한 한 짧은) 정보 필름을 찾으러 유튜브에 가거나, 흥미롭게 여기는 정보를 구글링하거나, 사흘 동안 생물학의 기본 개념을 알게 해줄 앱을 내려받거나 한다. 그러나 이런 정보는 전부 매우 압축되고 피상적이며 불완전해서 생물학을 제대로 이해하기는 쉽지 않을 것이다

“우리는 긴 장면이 없고 구체적인 에피소드가 자주 바뀌면서 역동적인 시나리오를 선보이는 영화나 티브이 시리즈를 좋아해. 우리한테 음악은 잘 이해되고 단순하며 흥미로워야 하지. 우리 관심을 끄는 기사나 논문은 어렵지 않고 간결하며 알아먹기 쉬워야 한다. 우리가 최대한 더 많이 알 수 있게끔 정보가 많아야 해. 다다익선이지.” 

이것이 클립 소비자의 표준 철학이다.

 

이런 정보의 번다함에는 일상생활에서 고려해야 할 대가가 당연히 들어있다. 더 자세히 살펴보자. 

 역사의 메아리 (올더스 헉슬리 소개와 작품 해설 2) (닐 포스트먼에 관한 대목) 

 

 

토막생각의 단점 

생각은 (사고는) 개념과 판단, 이론 등에 객관적 세계를 적극적으로 반영하는 과정이다. 이렇게 보자면, 제대로 된 생각은 토막 수준에서 나올 수 없다는 게 분명하다. 자잘한 파편에 개념이나 판단, 이론이 담길 수 없으니까. 하지만 더 엄밀히 보자면, 토막생각이 가능도 한데, 단지 제한되고 연계되지 않은 형태에서 체계 없이 그렇다. 

정말이지, 생각이란 1) 분석 2) 종합 3) 비교 4) 일반화 5) 추상화 6) 구체화 따위 과정에 익숙하고 잘 운영하는 시스템이 아닌가. 그런데 <clip thinking>에는 이런 작업이 어디 있단 말인가? 

 

clip thinking 토막생각

 

그런 측면을 염두에 두고, 토막생각의 부정적인 결과는 무엇인지 살펴보자. 

- 정보 소음 (여과 과정이 없기에 머릿속이 혼란스러워). 
- 집중력의 급격한 저하 (인식하는 데 시간이 많이 들고 묵직한 뭔가에 매달리기가 더 어려워져). 
- 분석 능력 부재 (‘클립/토막’이 빠르게 바뀌기 때문에 분석할 짬이 없어). 
- 조종과 조작에 휘둘릴 가능성 (자료에 파고드는 대신 현란한 이미지와 감성적 사고를 동원하는 광고가 꽤 잘 먹혀들어). 
- 공감 능력 약화 (뉴스에서 비극적 사건을 보면서도 밝고 화려한 뭔가로 금방 주의를 돌리게 돼). 

우리는 뇌에 단편적인 지식만 공급하면서 자료를 깊이 파고들지 않는다.

통계를 보면, 현대인들은 책을 덜 읽는다. 사실, 책은 중요한 정보원이 아닌가. 어쩌면 가장 중요할 수도 있다. 연구자들이 지적하듯이, 전자책이나 다른 독서 관련 기기들의 출현에도 불구하고, 종이 매체는 책 읽는 환경이며 촉감 덕분에라도 자료를 훨씬 더 잘 습득하게 해준다. 

하지만 오늘날 우리는 이 중요한 과정을 짧은 콘텐츠의 검색이며 오디오북으로 대신하고 있다.

사실, 오디오북에 나쁠 것이라곤 전혀 없지만, 종이에서 얻는 정보의 시각적 인식이 더 깊이 들어온다. 

 

그런데 토막생각이 정말 그렇게 나쁜가? 긍정적인 측면은 없을까? 이것도 밝혀 보자. 

토막생각의 장점 

모든 현상에는 장점이 있으면점이 있고 단점이 있으면 장점이 있게 마련이다.

토막생각의 긍정적 측면으로는 이런 걸 들 수 있다. 

- 정보로 인한 부담 저하. 이상하게 들릴지 모르나, 우리 뇌에 복잡한 영화나 긴 학술논문, 고전음악만 건넬 수는 없다. 가끔은 긴장을 풀고 더 단순한 문화 산물을 우리 의식에 들여보낼 필요가 있다. 
- 빠른 반응. 성공한 사람들 가운데 아주 많은 이들이 개념적 사고를 지니지 않았으며 학교 성적도 썩 좋지 못한데, “어떻게 성공했습니까” 하는 물음에 “옳은 결정을 빨리 내림으로써!” 하고 대답했다. 깊이 분석할 시간이 없는 상황에서는 신속하게 반응하고 자연스레 일어나는 결정을 취해야 한다. 그런 상황에서 종종 행운과 직관이 중요한 역할을 하지만, 바로 이때 토막생각이 필요하다. 
- 멀티태스킹. 몇 가지 일을 동시에 수행할 때 일의 질이 떨어지는 건 당연하다. 하지만 (미국 심리학자 래리 로젠이 도입한 개념인) 이른바 ‘인터넷 세대’는 바로 토막생각의 효과에 힘입어 멀티태스킹 능력이 뛰어나다. 

 

토막생각(clip thinking)은 물론 주로 부정적인 경향이다.

하지만 부정적인 후과를 줄이면서 긍정적인 효과의 경험과 결합하면, 이 개념과 오랫동안 친하게 지낼 수 있다.

‘클립 문화’ 같은 현상의 부정적인 측면을 중화하는 방법만 알아내면 된다. 

 

스마트폰이나 패드를 들여다보는 사람들

 

토막생각의 부정적 결과를 이기는 방법  

- 토막생각을 가지고도 효과적으로 작업하려면...

- 많이 읽기.
많이 읽고, 읽은 것에서 멈추지 말라! 많은 시간을 내기 어렵다면, 하루에 두어 페이지라도 읽는다. 이런 습관을 들여야 하는 이유는
1) 자기 수양이 되고
2) 교양을 쌓으며
3) 창의적 사고를 키우고
4) 자기 생각을 요약하는 기술을 다듬으며
5) 더 흥미로운 대화 상대가 될 테니까
.
독서 자체가 독서 과정에 집중하는 데 큰 도움이 될 것이다. 고전 문학과 철학 서적 읽기를 권한다. 자기발전에 가장 좋은 것이다. 

- 정보 접하지 않는 날.
인터넷 없는 시간을 자신에게 선사하고, 아무것도 인식하지 않고 분석하지 않으면서 그냥 자기 자신이며 가족이며 사랑하는 사람과 호젓하게 지내는 날을 택한다. 그런 나날에는 긴장 풀고 휴식하며 정신적으로 ‘정화되게’ 하는 자연의 품에 안기는 게 가장 좋을 것이다. 

- (지금보다) 더 복잡한 정보를 받아들이기.
앞에서 권한 책들 이외에, 음악 (재즈, 클래식, 록, 격이 있는 대중음악 등을 듣기), 영화 (오래됐으며 대화가 긴 영화를 보고, 예술영화 감상도 시도하고, 자기 취향에 맞는 감독을 선택하기), 그림 (포스터나 브로마이드 대신에 의미가 있는, 뭔가 내적인 개념을 지닌 작품에 눈길 돌리기) 등 삶의 여러 영역을 접한다. 어떤 예술품을 보면서, 미적 즐거움 외에 어떤 의미를 찾고 분석하고 풀어보려고 애쓴다.

- 토론하기.
토론 과정에서 다른 이들의 의견을 듣고 자기 관점을 수정하고 더 많은 요소를 고려함으로써, 더 체계적으로 생각하게 된다. 즉, 더 객관적이고 냉철하게 생각하게 된다. 이렇게 하면, 분석에 취약한 면이 해결되고 외부의 조종이나 조작에 덜 말려들게 될 것이다.

당신은 clip thinking 토막생각에서 자유로운가요? 그렇다면, 얼마나? 

    이번 포스트 주제에 대해 당신께선 어떤 생각을 갖고 계신가요? 

(알림)  Voice Training에 관심 있는 분들은 여기를 참조해 주세요.

관련 포스트:

퍼블릭 스피킹(21) 생각한 뒤에 입을 열기

노련한 청자 (2)

뇌 훈련에 좋은 퍼즐 몇 가지

호흡 단계의 의미

관찰력과 수평사고

부정적 감정 에너지 녹이기 28

Idiot Test

인생 낭비

군더더기 말이 드러내는 당신 특성

집중력 극대화 방법 20가지

좋은 자세는 건강과 미의 담보

아이들에게 딕션의 중요성과 실습

머리 비상한 사람들의 독특한 자질 10가지

생각과 말

퍼블릭 스피킹(3) 말은 생각의 도구

TV 토론 분석과 비평

루덩의 악마들 10편 1

생각 흐름 멈추어 '지금' 순간에 침잠하기 11

 

728x90
728x90

 

 노화를 막아주는 진동 

- 몸을 흔들어 회춘하는 간단한 방법 

 

피부가 나이 들면서 늙고 처지는 까닭은 보편적인 중력 때문이 아니라 신체 내부의 노쇠 때문이다.

예전의 매력과 성 기능을 첨단 디톡스나 성형수술, 줄기세포 주사로 부분적으로 되돌린다. 

하지만, 더 유용하면서도 돈이 덜 먹히는 방법이 있다.

예를 들어, 골수 줄기세포의 가장 큰 잠재력인 노화 방지 세포를 생산하는 자체 ‘공장’을 정화하고 작업을 개선할 수 있는 것이다. 

 

뼈 안에는 두 종류의 줄기세포가 들어있다. 

1) 혈액세포를 형성하는 조혈 줄기세포 

2) 거의 모든 장기와 조직을 재생하는 간엽. 

골수는 조혈기관인 동시에 면역체계의 핵심 기관이기 때문에, 외부 영향에서 잘 보호되는 뼈 안에 들어있다. 그렇기에 골수강을 자극하는 유일한 방법은 진동밖에 없다

 

진동하는 슈왈제네거

 

그럼, 어떡하나? 흔들어야 한다! 

NASA가 후원하는 프로그램에 따라, 의사들이 특별한 치료법을 연구했다.

지상의 노인들과 우주의 우주비행사들에게 일어나는 골격량 손실을 방지하기 위한 것.

우리 신체는 <용불용설>에 충실하다. 자주  사용하는 기관은 발달하고 사용하지 않는 기관은 퇴화하여 없어지게 된다. 우주 궤도에서 중력의 영향을 받지 않는 뼈와 근육은 빠르게 약해진다. 골격량이 줄면서 부서지기 쉬워진다. 

 

골격을 강화하기 위해 과학자들은 우주비행사들에게 가볍게 떠는 진동판을 10-20분 동안 이용하라고 제시한다. 그 진동이 아주 미세하긴 하지만, 실험동물들의 뼈 손실 감소에 효과가 있었다. 쥐들을 네 발에 중력이 가해지지 않는 상태로 꼬리를 고정해 며칠 동안 매달아 두었다. 그러자 중력을 받지 않는 네 발의 뼈가 상당히 가늘어졌다. 쥐들의 발에 하루 몇 분씩 진동을 가하자 ‘무중력’의 후과가 사라졌다. 

 

진동 기기

 

연구자들은 이런 치료법이 골다공증으로 고생하는 이들을 위해 이용할 수 있게 되기를 기대하고 있다. 한데, 연구자들에게는 이런 치료가 기존 관념에 잘 맞지 않는 만큼 진동치료 작용 메커니즘의 많은 부분이 수수께끼로 남아 있다. 하지만, 이 방법은 효과적으로 작용한다

 

빗자루로 질병을 몰아내기 

진동 효과는 오래전부터 민간요법과 마사지 기술에서 이용되고 있다.

진동 마사지 기기가 나오기 훨씬 전에 고대 중국에서는 잔가지 묶음으로 몸을 가볍게 두드림으로써 내부 장기와 골수의 질환을 치료했다. 그렇게 만든 진동이 신체 깊숙이 침투하여 해로운 물질을 ‘뒤흔들고’, 근육 긴장을 풀고 뼈의 강화를 촉진하는 것으로 보인다. 

 

잔가지 묶음으로 몸 두드리기

 

집에서도 쉽게 할 수 있다. 빗자루 같은 잔가지 묶음이 있으면 된다.

이것으로 몸을 가볍게 두드릴 때, 잔가지들이 진동을 일으킨다. 잔가지 다발은 나무나 쇠, 플라스틱 등 다양한 소재로 만든다.

고대 중국인들은 대나무나 등나무 가지를 이용했다. 오늘날에는 스테인리스 와이어 묶음을 선호한다. 더 묵직한 ‘살’에서 나오는 진동이 더 깊이 침투하며, 또 스테인리스 와이어가 더 탄력적이어서 두드리는 효과가 더 크기 때문이다. 단, 무게가 더 나가는 까닭에 뼈나 관절을 직접 두드리면 안 되고, 근육이나 근막, 힘줄에 작용해야 한다는 점에 유의한다. 

림프샘을 제외한 전신을 최소 하루 한 번 10-30분 주기적으로 두드리면 충분하다. 근육이 잘 이완된다. 

 

스테인리스 와이어 묶음

 

진동요법

골격 구조의 강도를 강화하는 것 외에도

혈액 생성을 좋게 하고

면역력과 전신 건강을 향상시킨다. 

 

유용한 진동을 만드는 데 간단하면서도 아주 효과적인 방법이 또 하나 있다.

고양이의 ‘목구멍 울리는 가르랑거림’이다. 심지어 골절조차도 이 방법으로 더 빨리 치유된다고 말들 한다. 

많은 연구 결과, 고양이한테는 내재한 진동 메커니즘이 있는 것으로 드러났다. 고양이한테 있는 이 장치를 어떻게 ‘작동할지’ 우리는 본능적으로 알고 있다. 고양이를 능숙하고 부드럽게 쓰다듬기만 하면 된다.  

하지만, 더 확실하고 손쉬운 방법도 있다.
바로 우리의 목소리 진동이 그것이다.
우리 블로그에 관련 포스트가 여럿 있다. 

 

끝으로, 간단한 ‘진동’ 실습을 소개한다. 

 

누워서 두 손발 흔들기

 

딱딱한 바닥에 누워, 딱딱한 베개나 쿠션을 벤다. 

발이 바닥에 평행하도록 두 팔과 다리를 들어 올린다. 

이 자세에서 두 손과 발을 1-3분 동안 흔든다. 무릎이 살짝 굽어져도 괜찮다. 운동 효과에는 지장이 없다.  

미세진동은 조직의 여과 과정에 작용하고 열교환 때 작동하며 장기들의 혈액 순환을 활성화한다. 

 

관련 포스트: 

횡격막 경련 제거 (2-2)

바이러스성 질환 예방 호흡

심신을 치유하는 소리 6개

장기 건강을 위한 호흡법

노년에 접어들면 왜 목소리가 거칠어지나?

명상 7: 시간의 베일 (16-7)

목소리 음색 다듬는 실습

목소리 통신 7탄

루덩의 악마들 11편 4

가슴소리 chest voice

산중 메아리 (echo)

상부 공명기

(72) 목소리 단련

기관(숨통)의 공명막

목소리 울림의 중요성

진동을 강화하는 마사지

태양신경총과 진동

영적 진동을 키우는 방법 21가지

 

728x90

'Variety > 건강, 젊음, 장수' 카테고리의 다른 글

(잘못된) 호흡 교정  (0) 2020.10.04
폐쇄성 수면 무호흡 극복  (0) 2020.10.03
알칼리수 (2-2)  (0) 2020.09.18
알칼리수에 대해 (2-1)  (0) 2020.09.17
체중 줄일 때 물을 마시는 이유 8가지  (0) 2020.09.15
728x90

 

목소리 실습에 필요한, 

 신체 균형 잡는 방법 

 

목소리가 신체적 기구인데 신체 상태는 날마다 달라지는 만큼, 목소리 실습에 들어가기 전과 그 수행 과정에서 신체 균형 되찾는 습관을 철칙으로 삼을 필요가 있다. 

발바닥 여러 부위 아래에 있는 바닥의 느낌에 집중함으로써 올바른 자세를 찾을 수 있다. 

이 실습 중에 차분하게 호흡하기를 잊지 마시라. 

 

신체 균형 잡기, 발바닥 부위에서 바닥 느끼기

 

1. 똑바로 서서 두 발을 어깨너비보다 조금 더 넓게 둔다. 

2. 발을 바닥에서 떼지 않으면서 몸을 앞으로 기울인다. 

   ‘하나, 둘, 셋, 넷, 다섯’을 세는 동안, 이 위치를 유지한 채 발의 어떤 부위가 가장 확실하게 버팀목이 되는지, 주목한다. 

 

3. 이제 체중을 살짝 뒤로 옮긴 뒤, 다섯까지 세면서 몸을 정확히 그렇게 유지한다. 

4. 체중을 발 바깥쪽으로 이동한 채, 다섯까지 세면서 균형을 유지한다. 

 

5. 이제 체중을 발 안쪽으로 옮기고 다섯까지 세면서 균형을 유지한다. 

6. 발끝으로 선 뒤, 다섯까지 세면서 그 자세를 유지한다. 

 

7. 다시 발바닥 전체에 의지하고 선다. 발의 어느 부위가 바닥과 단단히 접하고 있는지 느낀다. 

8. 마지막으로, 양쪽 엄지발가락만 들어 올리고 균형 잡은 채 다섯까지 세면서 그 자세를 유지한다. 

   다시 발 전체로 설 때, 신체 균형이 완전히 잡힐 것이다. 

(알림)  Voice Training에 관심 있는 분들은 여기를 참조해 주세요. 

관련 포스트:

첫 만남에서 호감 사는 신체언어

좋은 소통의 담보 7가지

척추와 목소리

호흡은 목소리의 원천

흉강 구조

생활에 직결되는 몸짓말

오프 통신 2

중저음 가슴 목소리 만들기

루덩의 악마들 3-2편

더 자신감 넘치는 스피치를 만들려면

좋은 자세는 건강과 미의 담보

이상적인 자세를 위한 규칙 20가지

자세와 목소리 울림

앉는 자세로 사람 성격을 알 수 있어

천식이 있을 때 흉곽 강화 호흡 운동

횡경막 경련 (2-1)

 

728x90
728x90

 

 목소리 단상 

 

☞ 목소리는 (의식, 감각, 행동 등의 작용이 향하는) 객관적 사물이기 이전에 무엇보다도 에너지이며, 여기서 중요하게 여기는 건 형태가 아니라 힘이다. 

 

☞ 목소리 훈련에 들어가기 전에, 워밍업 하면서 다듬어야 하는 핵심 영역이 네 가지 있다. 몸, 호흡, 성대, 조음기관 (혀, 턱, 입술, 연구개). 시작하기 전에 몸을 균형 상태로 둬야 한다는 점을 명심한다. 

 

신체 균형. 아르키메데스

 

☞ 우리는 잠들기 위해 울기도 한다. 울음이란 자가치유되는 상처 같은 것. 울음이 스트레스 상태를 일련의 보컬 구절로 바꾸면서 개인적인 멜로디를 만들고, 이것이 처음에 표현된 아픔을 가라앉힌다

 

☞ 우리는 우리 목소리가 다른 이들에게 들리게 하기 위해 태어났음을 기억하자. 

 

☞ 대체로, 성대주름이 편안하고 수축될 때 목소리 톤이 낮고, 성대가 늘어지고 긴장할 때 목소리 톤이 높게 울린다. 

 

성대주름의 위치. 침묵, 대화, 속삭임.
* 공기가 이동할 때 성대가 진동한다. * 성대 진동이 소리 진동의 원천 * 남자들 성대가 더 길고 더 두툼하기 때문에 목소리가 더 낮다.

 

비트박서(beatboxer)의 소리 대부분은 폐의 관여 없이 나오는 만큼, 즉, (공기가 입안에 남아 있는 만큼) 나오는 소리인 만큼, 경연 중에 공기 부족으로 실신할 위험이 있다. 그런 상황을 피하는 방법 두 가지. 1) 잠시 멈추기 2) 들숨에서 소리를 내기. 

 

☞ 베이스 도(C)를 노래하는 가수의 경우 성대주름이 1초에 65회, 높은 옥타브의 파(F)를 노래하는 소프라노의 경우엔 1초에 1395회 붙었다가 떨어진다. 

 

우리가 자기 목소리를 향상하고 완성하는 데 노력을 많이 들이는 까닭은 어쩌면 목소리가 개개인의 ‘소리 초상화’ 같은 것이기 때문인지도 모른다

 

☞ 뇌는 1) 근육을 활성화하고 2) 신경 경로를 따라 정보 전송하고 3) 감각 및 청각 피드백을 사용하면서, 이 세 시스템의 기능을 제어하고 관리한다. 드문 경우를 제외하고, 사람은 누구나 말하고 노래할 수 있다

 

감각 경로, 시각 피질, 감각 호문쿨루스, 시상, 뇌줄기, 신체 감각
*후각 정보는 코의 수용체에서 대뇌피질로 곧장 들어간다. *전정 기관의 정보는 소뇌와 함께 평행한 경로로 시상을 거쳐 피질의 해당 영역으로 들어간다. *다른 감각 정보는 전부 시상을 거쳐서 대뇌피질의 해당 영역으로 들어간다.

 

목소리 학습과 관련된 신체 작업은 대개 창의적 작업과 밀접하다. 가수와 연설자들은 목소리 설비 때 횡격막과 흉곽, 후두, 인두, 혀, 머리 등 자신의 조음기관과 호흡기관을 머릿속에서 자세히 그리기를 권한다. 그리하여 실제 해부학과 크게 관련은 없지만, 현관과 회랑, 복도, 돔, 아치형 천장 등이 있는 신체 설계와 구조를 보라는 것이다. 

 

☞ 자발적인 노래 행위 혹은 울음이나 통곡, 웃음, 신음, 탄식 같은 행위에도 나름대로 독특한 리듬과 높이가 있는 듯하다. 

 

목소리는 얼굴과 마찬가지로 사람을 특징짓는 것이다. 우리는 이 둘 다에 늘 주의를 기울이지만, 결코 완전히 통제하지는 못한다. 얼굴과 마찬가지로 우리의 목소리를 두고 <영혼의 거울>이라고 말할 수 있다. 

 

거울 들여다보는 여인

 

목소리란 하나의 대상이기 이전에 무엇보다도 에너지(기)이며, 거기서 중요하게 여기는 건 형태가 아니라 힘이다. 목소리가 그냥 생기는 법은 없으니, 항상 어떤 작업을 거쳐서 나온다. 이 과정을 우리는 대개 인식하지 못한다. 실제로 이 과정은 자전거 타기와 비슷해서, 목소리는 부분적으로 무의식적인 행위로 생긴다. 그리고 자전거 탈 때처럼 근육의 움직임도 인식하기 어렵고 복잡하다. 

(알림)  Voice Training에 관심 있는 분들은 여기를 참조해 주세요. 

관련 포스트: 

목소리 음색 다듬는 실습

목소리의 원천은 기관지 시스템

남녀 목소리 내구성 차이

목소리 설비 (단련)

좋은 목소리 위한 이완 실습 12가지 (1)

우리가 쓰는 '말'에 관한 약간의 정보

중저음 가슴 목소리 만들기

natural tone 소리 내기

기관(숨통)의 공명막

남자들은 여성의 나직한 목소리를 좋아해

오프 통신 3

변성기 아이들

"이게 내 진짜 목소리란 말이야?"

발성에 관한 이론

공명강 강화

성대주름 작동

 

728x90

'Online Voice Training > 통신 자료' 카테고리의 다른 글

Voice training에 대해  (0) 2020.10.18
신체 균형 잡는 방법  (0) 2020.09.26
목소리 조율의 해부학적 비밀  (0) 2020.06.29
새의 호흡 시스템 (이중 호흡)  (0) 2020.06.28
목소리 통신 7탄  (0) 2020.05.26
728x90

 

 말하기 기술 향상을 위한 실습 6가지 

 

사람의 일생에서 말이 엄청난 역할을 한다.

말을 외적인 것과 내적인 것으로 나눌 수 있다.

외적인 말은 소통 방법이고, 내적인 말은 사유 방법이다. 

 

말을 잘 다듬지 않고서는 관계를 확립하기도 어렵고 정보를 얻고 전달하기도 극히 어렵다. 말하는 능력의 토대는 유년기에 시작되는데, 부모와 주변 사람들이 큰 영향을 미친다. 

그러나 (아이들에게 영향을 미치는) 성인 자신이 (군더더기 말 없애기, 어휘 확장, 자기 생각을 간결하고 명확하게 정리하기 등) 말하는 기술을 익히고 대화에서 억양과 표정을 조절하며 상대방의 관심을 끌어들이는 능력을 키워야 하는 경우가 있다. 

 

화술 향상을 위한 실습 6가지

 

대화를 적절하고 듣기 좋게 이어가며 자기 생각을 상대에게 명료하게 전달하는 능력은 직장에서도 일상에서도 아주 긴요하다. 그래서 말하는 솜씨를 키우고 향상하는 데 좋은 실습을 몇 가지 제시한다. 

트레이닝은 6개 과제로 이뤄지며, 각각을 사흘 동안 실행한다.

한 과제의 지속 시간은 첫 단계에서는 20분, 후반에 가서는 60분이다.

이 프로그램을 세 번 반복하면서 다듬으면, 누구나 자신의 말하기에 긍지를 품을 수 있을 것이다. 

 

첫째, 어휘 확장

텍스트와 사전이 필요하다. 목표는 모든 단어를 동의어로 바꾸기.

예를 들어 명사를 선택하여 동의어로 대체한다. 전체 텍스트의 단어들을 그런 식으로 처리하면 더 효과적이다. 

텍스트 서너 개를 이용하여 실습을 반복한다. 그러면 어휘력을 크게 늘면서 국어 지식이 향상될 것이다.

만약 과제를 좀 어렵게 하여 외국어 텍스트를 이용한다면, 그 언어에 대한 인식도 상당히 심화시킬 수 있다. 

 

둘째, 키워드 몇 개로 이야기를 만들기

서로 관련이 없는 단어를 5개 선택한다.

어떤 책의 여러 페이지에서 눈을 감고 손가락으로 짚어 택하는 게 가장 좋다. 이렇게 고른 단어들이 이야기의 토대가 되며, 이를 근거로 텍스트를 작성한 뒤에 큰 소리로 읽고 말한다. 

한 이야기의 시간은 3분 정도. 텍스트는 모두 3개 이상이어야 한다. 

이 실습 덕분에 상상력이 크게 발달하며, 논리적으로 구성하는 기술을 익히게 된다. 

 

셋째, 자신의 모습과 대화

 

거울 속 자기 이미지와 대화

 

거울 앞에서 어떤 얘기든 끄집어낸다.

서로 연관이 없는 이야기 토막일 수도 있고, 앞의 실습 2에 나온 텍스트를 이용해도 좋다. 

이 훈련의 의미는

같은 단어에 (문장에) 여러 감정을 부여하면서 자신의 표정을 주의 깊게 관찰하는 것.

이런저런 경우에 어떤 표정이 더 잘 어울리나,

그 표정이 괜찮은가 아니면 못마땅한가,

말하는 사람의 감정을 더 크게 드러내거나 줄이는 방법은 무엇인지 등. 

이 실습으로써,

어떤 대화에서든 표정과 억양을 잘 조절하게 되며,

자기가 하는 말에 감정을 적절히 부여할 줄 알게 된다. 

 

넷째, 이야기 만들기 

실습 2와 완전히 같지만, 단어를 10개 골라야 한다는 점에서 좀 더 복잡해진다. 

 

다섯째, 자신의 말을 녹음하기

녹음기가 필요하다. 의사소통, 짧은 이야기, 질문 등의 형식으로 자신의 말을 녹음한다. 

이 녹음을 주의 깊게 듣고, 다음 항목에 따라 분석한다. 

— 내가 하는 말이 내 마음에 드나? 

— 내 생각에, 주변 사람들이 좋아할까? 

* 실습을 위해 시나 수필, 단편, 들은 이야기 등을 이용할 수 있다.

분석하다 보면, 자신이 하는 말의 강점과 약점이 들리게 될 텐데, 이 부분을 다듬고 어휘를 늘려야 한다는 점을 깨닫게 된다. 낯설거나 발음하기 어려운 단어들을 장단음을 표시하여 노트에 적어 두면 더 좋다.  

 

여섯째, 대화 나누기 

이 과제를 수행하려면 상대역으로 다른 사람이 필요하다.

이 사람 역시 화술 향상을 훈련하는 중이라면, 몇 개 단어로 (2개도 좋고 10개도 좋다) 이야기 만드는 실습을 토대로 대화를 꾸며야 한다. 상대가 이 훈련을 하지 않는다면, 미리 주제를 택하고 대화 계획을 세운다. 

주요 과제는 상대의 관심을 불러일으켜 대화에 끌어들여서 그의 주의를 5분 이상 사로잡기

그런 대화를 3가지 이상 나누되, 상대의 전폭적인 관심을 끌어야 한다. 

 


 

이 프로그램의 실습을 다 수행함으로써, 당신의 얘기를 한마디도 놓치지 않을 만큼 상대를 사로잡으면서 대화를 유쾌하고 품위 있게 이끄는 법을 익힐 수 있다. 

이외에 어휘에 단어가 엄청나게 많이 보태지면서, 업무에서나 일상에서나 늘 유용할 것이다. 또 당신의 말하기는 깔끔하고 논리적이고 적절한 성격으로 두드러질 것이다. 

(알림)  Voice Training에 관심 있는 분들은 여기를 참조해 주세요.

관련 포스트: 

화술의 질을 높이려면?

대화에서 삼가야 할 표현 (2-2)

퍼블릭 스피킹(59) 유쾌한 대화 상대

대화 기술 키우는 요령 10가지

잘 모르는 사람들과 대화

대화를 잘 꾸리는 방법

Public speaking(스피치)의 시작

퍼블릭 스피킹(26) 감정 넣어 텍스트 읽기

퍼블릭 스피킹(4) 입말 요소

여성과 대화하면서 멍청해 보이지 않는 방법

유년기에 사랑받지 못한 아이들이 품는 부정적 생각 5가지

모든 연인이 알아둬야 할 관계 법칙 10가지

논쟁에서 이기는 방법 5가지

목소리를 더 낮게 만드는 방법과 그 이유 (1)

자동적 사고 탐지 기술

아이들 언어 능력 향상 방법

EQ (감성지수) Test

 

728x90
728x90

 

 알칼리수에 대해 (2-2) 

- 알칼리수 음용과 만들기

 

알칼리수의 이점 정리

 

- 신체의 산성 수준을 (산도를) 낮춤으로써 рН의 균형을 복원.

- 유리기를 (free radical을) 중화하도록 도와. 

- 보습 효과. 물 클러스터의 크기가 더 작아서 수분이 세포에 더 잘 흡수돼. 

- 건강에 필수적인 알칼리성 광물을 더 많이 함유. 

- 혈액의 용존 산소량을 늘려. 

- 대장 벽에 점액 축적을 제거함으로써, 몸이 주요 영양분을 더 잘 흡수하게 해.

- 세월이 흐르면서 몸에 쌓인 산성 노폐물과 독소를 씻어내게 해.

- 에너지와 정신의 명료함을 키워. 

- рН 10.5가 넘는, 강한 알칼리수는 신선한 채소와 과일에 배어 있는 농약 제거 역할. 

- 산성 노폐물을 덜 중요한 신체 부위에 저장함으로써, 산성에서 장기를 보호하는 지방 조직의 필요성을 줄여. 

 

지방 조직. 기능.

 

알칼리수 마시는 법

 

알칼리수를 처음 마시는 이들에겐 적응 기간이 잠시 필요할 수도 있겠지만, 대다수는 처음부터 별 어려움 없이 이 물의 이점을 누린다. 

식음료 만드는 데 알칼리수를 이용할 수 있다.

밥 짓고 국 끓일 때 쓰라. 영양소가 최적으로 활용되게 할 것이다.

채소와 과일을 알칼리수로 씻으면, 신선도가 유지되고 보관 기간이 늘어날 것이다.

커피와 차에서 쓴 물질을 제거하며 향기를 풍성하게 한다. 

 

아침 공복에 알칼리수가 특히 좋다. 세포에 수분이 빨리 공급되며, 세포 내 림프의 pH를 알칼리성으로 만든다. 

알칼리수를 유리병이나 플라스틱, 도기 용기에 보관한다. 금속 용기 사용은 금물

알칼리수는 위산 과다증, 류머티즘, 관절염, 골다공증, 알레르기 치료에 쓰인다. 

 

주의할 점 

 

알칼리수의 효용에 관해 제법 자세히 얘기했다.

그런데 혹시 해로울 수도 있을까? 알칼리수를 음용하면 안 되는 사람들도 있나? 

 

알칼리증같이 드문 경우를 제외하고는 음용이 금지되는 일은 없다.

약을 복용한다면, 보통 물로 삼키라. 알칼리수는 아주 빨리 흡수되는 바람에 약효가 떨어질 수 있다. 

 

어떤 이들은 알칼리수를 보통 물과 번갈아 마시면서 서서히 바꾸라고 권한다. 

pH 10을 넘지 않는 게 또한 중요하다.

pH 10이 넘는 강알칼리성 물을 마시면, 부작용이 나타나고 몸에 해로울 수 있다.

모든 게 그렇듯이, 여기서도 중용이 중요하다. 하지만, 그런 강알칼리성 물을 찾기는 어려울 것이다. 

물이 신체에 완전히 흡수되려면, рН 8.5부터 9.5 사이에서 적절한 값을 띠어야 한다.

 

알칼리수를 얻는 방법 

 

1) 미네랄워터 구입 

2) 집에서 직접 만들기 

3) 이온수기 이용 

 

이온수기

 

4) 온천 약수, 광천수, 석수, 암반수 마시기. 

 

미네랄 워터 

맛이나 특성이 서로 다른 제품이 상당히 많다. 예를 들어, 

- 어떤 화산 암반수는 불필요한 체액 배출을 촉진하며, 저항감이 적어서 보통 물 대신 마실 수 있다. 

신진대사를 촉진하고 체중 감량에 좋은 것도 있다.  

섭취가 잘 되는 철분을 풍부하게 함유하며, 혈압과 헤모글로빈 수치 정상화에 도움 되는 것.

마그네슘이 풍부하게 들어있는 것. 

요오드가 풍부하며, 고열과 바이러스가 있을 때 좋다. 

 

미네랄워터 제품
광천수

 

가정에서 알칼리수 만드는 방법 

 

베이킹소다

 

베이킹소다

 

속 쓰림 증상을 완화하기 위해 소다 1/2 티스푼과 물 125ml를 섞는 게 좋다. 

건강한 성인의 경우, 티스푼 1/3의 소다와 물 한 컵을 섞어도 충분하다. 

소다가 완전히 녹을 때까지 젓거나 흔든다. 

베이킹소다를 많이 쓰면 부작용이 나타날 수 있다. 여기엔 나트륨이 많이 들어있다. 맛이 마음에 안 들 수도 있다. 

 

레몬 

레몬

용기에 물을 1리터 붓는다. 

레몬을 잘라 반쪽을 물이 담긴 용기에 짜 넣고, 다른 반쪽을 얇게 썰어 물에 넣는다. 

해염이나 히말라야 핑크 소금 한 숟가락을 첨가한다. 

잘 섞어서 하룻밤 (적어도 8~9시간) 놔두었다가 음용한다. 

소금 넣지 않고 레몬으로만 만들 수도 있다. 

 

끓인 물

 

끓인 물

 

물을 5분 동안 끓이기만 해도 pH가 높아진다. 

 

PH 방울 

 

pH Drops

 

рН 방울은 고농도의 미네랄과 전해질이 함유된 액체. 

두어 방울만 떨어뜨리면 한 컵 물의 рН를 높일 수 있다. 작은 병에 담겨 있어 휴대가 편하다. 

(알림)  Voice Training에 관심 있는 분들은 여기를 참조해 주세요. 

 

관련 포스트: 

바이러스성 질환 예방 호흡

건강 지표로서 호흡기 기능, 응급조치

호흡의 중요성과 호흡기 구조

테스토스테론 수준 강화

담배를 끊으면 왜 기침이 나나? (2-1)

목소리 조율의 해부학적 비밀

명상. 근본 요소 공기와 물 (16-4)

머리 비상한 사람들의 독특한 자질 10가지

청소는 싫은데 깨끗하게 살고 싶다면?

집중력 극대화 방법 20가지

목소리 설비 (단련)

화장실에서 저지르는 실수 10가지

루덩의 악마들 5편 1

도웰 교수의 머리 10장

호흡 단계의 의미

기관(숨통)의 공명막

오프 통신 3

(47) 동어 반복

사르트르의 <출구 없는 방> 소개

 

728x90
728x90

 

 알칼리수에 대하여 (2-1) 

- 알칼리수의 정체와 효용

 

 

물은 모든 생명체에 가장 중요한 분자이다.

세포에 영양분을 가져다준다. 인체의 조직을 씻어내고, 탄력적이고 신축성 있게 만들며, 몸에서 노폐물이 배출되도록 돕는다. 

인체에서 물의 비중은 60~75%이며, 이 비율이 사람의 전반적인 컨디션과 직결된다. 

그러므로 좋은 물을 마시는 게 아주 중요하며, 그런 의미에서 알칼리수에 관해 알아본다. 

 

Alkaline water pH 9~10

 

알칼리수란 무엇인가?

 

수소 이온 농도 지수(pH)가 7이 넘어 알칼리성을 띤 물을 알칼리수라 한다.

рН의 수준은 액체에서 수소이온(H+)의 양으로 측정한다.

수소 이온 농도가 높으면 рН가 낮은 산성 물질이 되는 반면에, 낮으면 рН가 높아진다. 

7 미만은 (0~6.9는) 산성이며, 7은 중성, 7을 넘는 것은 (7.1~14는) 알칼리성이다.

 

정맥혈의 рН는 7.4이다.

커피는 약산성이고 (рН 5), 토마토 주스(рН 4)와 레몬주스는(рН 2) 산성이 매우 높다.

보통 식수는 рН 7로 중성이며, 알칼리수의 pH는 8이나 9.5이다

 

물은 (샘물이나 광천수의 어떤 것은) 자연적으로 알칼리성일 수 있다.

혹은 이온화(전리)를 통해 알칼리성 물로 만든다. 

여러 광물질이 들어있는 자연수는 바로 땅속에서 나오며, 수원에 있는 바위나 암석에 의해 유기적으로 알칼리화된다. 예전에 우리 조상들은 이런 물을 마셨다. 

 

알칼리성 물에는 건강에 아주 좋은 주요 광물질 네 가지가 들어있다. 

- 칼슘은 뼈 건강은 물론이요, 심장과 근육과 신경의 기능에도 중요하다. 

- 마그네슘은 음식물을 에너지로 바꾸는 데 도움이 되며, 인체에서 일어나는 3백 가지 이상의 생화학적 반응에 필수적이다. 

- 나트륨은 혈압을 조절한다. 

- 칼륨은 근육 기능에 필수적인 전해물이다. 

 

왜 알칼리수를 마시나?

 

산(酸)은 음식물 소화를 돕고 장에 있는 이질 항체를 제거하기 때문에 인체에 필수적이다.

하지만 산이 과다하면 좋은 박테리아에 해롭다. 

가공식품이나 인공첨가물, 정제 설탕 등을 더 많이 섭취할수록 위산의 수치가 커진다. 

유리기(free radical)가 장에서 늘어나면, 세포 손상이 커짐으로써 질환이 더 커질 수 있다. 

보통 물은 높은 산도를 균형 잡을 수 없다. 알칼리성 광물은 그렇게 할 수 있다. 

 

알칼리수가 또 할 수 있는 게 무엇일까? 

 

- 바이러스에서 보호 

바이러스는 알칼리성 물에서 죽는다. 따라서 추운 계절에 더 마실 필요가 있다. 코로나바이러스가 기승을 부리는 오늘날 특히 유용하겠다. 

 

- 위산 역류를 완화 

 рН 8.8의 물을 마시면 위산 역류가 진정될 수 있다. 

우리의 위에서는 소화에 필요한 산이 분비된다. 그러나 스트레스나 커피, 매운 음식, 방부제, 향료, 흡연 등이 위산 과다를 유발한다. 그러면 위산 역류나 속 쓰림이 생긴다. 

위산 역류의 주요인은 산성 환경에서 사는 소화 효소 펩신이다. 알칼리수를 마시면 산도가 균형을 이루면서 펩신이 생존하기 어려워진다. 

 

- (활성 산소 억제하는) 항산화제를 풍부하게 공급 

항산화제는 혈관에 해로운 지방의 산화를 방지한다. 종양이나 암의 발생을 예방하고 눈을 보호하며 피부와 세포의 노화를 억제한다. 

알칼리수는, 특히 DNA를 비롯하여 신체 조직을 공격하는 산화 원소의 작용을 중화하는 데 좋다. 전자를 방출할 수 있는 까닭에, 유리기(free radical)를 효과적으로 중화하고 차단한다. 

이온화한 알칼리수는 유리기를 찾아내서 산소로 바꾸는데, 이것을 인체가 에너지를 생산하고 조직에 산소를 공급하는 데 이용할 수 있다. 암을 비롯해 대부분 질환은 산소가 풍부한 알칼리 환경에서 살아남을 수 없다. 

 

- 보습을 더 좋게 해 

물(H2O)은 개별적인 분자들이 아니라 클러스터로 배열된 분자들로 이뤄진다.

압력받는 상태의 수돗물은 12개에서 14개의 분자로 된 커다란 클러스터들로 구성돼 있다. 

이런 물은 신체의 각 기관으로 충분히 들어오지 못한다. 물을 자꾸 마셔서 배는 불룩하고 꾸르륵 소리가 나는데도 갈증이 여전히 가시지 않은 경우가 있었나? 

기체와 액체, 고체 상태에서 물 분자 배열

 

이온화 과정을 통해 분자들은 전기 결합을 잃고 5~6개로 된 클러스터로 재배열된다.

그러면 물이 체세포로 더 쉽게 흡수되어 몸에 수분 공급이 좋아진다.

수분이 가장 잘 공급되어야 할 부위는 뇌이다. 

 

- 산소 포화 

혈액은 세포로 들어가기 위해 분리되는 산소의 전달을 담당한다.

알칼리수는 혈액의 용존 산소 용량을 늘려준다. 그리하여 신체에 에너지를 주게 된다.

산소는 또 병원균이나 유리기와의 싸움에도 관여한다. 

 

- 정화

알칼리수는 천연 세정제.

우리 몸에 눌러앉은 노폐물과 독소의 제거를 돕는다. 

몸은 시간이 흐르면서 오염되기 때문에 구석구석 청소해 주어야 한다. 알칼리수가 많은 특성 덕분에 몸을 정화할 수 있다.

 

- 뼈 건강 증진 

뼈와 치아, 머리카락에 중요한 알칼리성 광물이 알칼리수에는 고농도로 녹아 있다. 

 

- 기대수명 증가 

연구자들이 물이 쥐에게 미치는 영향을 알아보았다. 알칼리수를 마신 쥐들은 노화가 덜했으며 더 오래 살 가능성이 컸다. 

 

- 금속의 독성에 대항

수돗물에는 독성 광물질이 들어있을 수 있다.

 알칼리수는 조직에서 중금속을 분리하여 간으로 가게 한다. 이 중금속이 간에서 여과되어 소변으로 몸에서 배출된다. 

 

동물, 식물, 공기, 물, 지표면, 제련로, 납관, 제조 공장, 운송 수단, 유약 용기, 도료, 석유 제품
(예를 들어) 납의 생화학적 사이클

 

- 살 빼는 데 좋아

몸에서 독소를 제거하면 긍정적 효과를 많이 누릴 수 있다. 개중 하나가 체중 감량. 금속은 염증이 도지는 환경을 만들며, 이 염증이 내장 지방 형성으로 이어질 수 있다. 

 

알칼리수가 체중 감량에 어떤 역할?

 

- 변비와 설사의 예방과 완화 

변비와 설사 둘 다 신체 불균형의 징후. 변비와 설사의 원인으로는 수분 부족이나 식이요법, 스트레스, 불안, 호르몬 장애, 의료 부작용 등 여러 가지가 있다. 

알칼리수는 분자가 더 작고 몸에 더 잘 흡수되기 때문에 몸에 수분 공급을 자극한다. 또한, 설사 때 손실된 전해질을 보충하는 데도 도움이 된다. 

이런 경우에 전해질 대체 수단으로 스포츠음료를 흔히 마시지만, 거기엔 향신료와 설탕이 들어있어서 건강에 썩 좋은 건 못 된다. 

 

(<가정에서 알칼리수 만들기>가 이어집니다.) 

(알림)  Voice Training에 관심 있는 분들은 여기를 참조해 주세요.

 

관련 포스트: 

아침에 따뜻한 물 한 잔

흡연과 목소리

말하기 능력 향상 위한 실습 10가지

4. 카를손이 내기를 걸다 (2-1)

다른 음료 대신 물만 마실 때 생기는 변화 9가지

폐. 폐와 조직의 가스 교환

테스토스테론 수준 강화

내추럴 보이스 되찾는 방법 (4-1)

우울증 징후 10가지

6가지 비만 유형과 대처 방법

아침에 가뿐하게 일어나려면?

코로나바이러스만 문제가 아니야!

호흡 Diet

현대 정신의학의 허구 (1)

체중 줄일 때 물을 마시는 이유 8가지

노화 방지 안면 운동

호흡의 중요성과 호흡기 구조

명상. 근본 요소 공기와 물 (16-4)

16-2. 우리는 자신을 누구라고 여기나? (계속)

루덩의 악마들 7-1편 3

(50) 비어, 욕설

 

728x90

'Variety > 건강, 젊음, 장수' 카테고리의 다른 글

노화를 막아주는 진동  (0) 2020.09.28
알칼리수 (2-2)  (0) 2020.09.18
체중 줄일 때 물을 마시는 이유 8가지  (0) 2020.09.15
아침에 따뜻한 물 한 잔  (0) 2020.09.14
횡격막 경련 제거 (2-2)  (0) 2020.09.14
728x90

 

 체중 줄일 때 물을 마시는 이유 8가지 

 

과체중인 사람들 대다수는 몸에 수분이 아주 적다고 할 수 있겠다. 

주변 사람들을 관찰해 보라. 고개를 끄덕이게 될 것이다. 

 

생체 측정 저울을 이용하면, 수분이나 피하지방, 내장 지방의 함량 비율 및 뼈와 근육의 질량 등 신체 구성요소를 알 수 있다. 

흥미로운 패턴이 드러난다. 

몸에 수분이 적을수록, 노화가 더 빠르다는 것

 

체중 줄일 때 물을 마셔야.

 

수분이 부족하면 몸에서 신진대사가 둔화하기 때문에 체중이 증가하게 된다. 

언뜻 보기엔 역설적일지 모르나, 물을 적게 마시는 사람이 부종으로 고생하는 경우가 많다. 

 

물은 몸에서 일어나는 모든 과정에 정말 필수적이다.

물은 몸에서 일어나는 모든 생화학적 반응의 근본 매질이다.

물을 적게 마시면, 몸은 여러 조직에 물을 보관하게 된다. 

 

수분 부족으로 야기되는 또 하나의 심각한 후과는 혈액과 림프가 혼탁해진다는 점.

이로 인해 신체 세포들이 영양을 충분히 공급받지 못하며, 독소와 노폐물에서 정화될 수 없다.

그 결과, 신체의 장기와 시스템이 작업이 파괴되면서 질병과 과체중으로 이어진다

 

바로 이런 점 때문에 깨끗한 물을 충분히 마셔야 하는 것이다. 

 

매일 물을 충분히 마셔야 하는 이유 8가지를 기억할 필요가 있다. 

 

1. 물은 지방이 연소하는 동안 지방 세포에서 빠져나오는 지방을 몸이 제거하도록 돕는다. 

지방세포, 근조직

 

2. 물은 세포에 영양분을 공급함으로써 몸이 에너지와 근골격 재료를 얻게 한다. 

 

3. 물은 (끈적끈적한) 혈액을 묽게 함으로써 혈압을 낮추고 두통을 없애 준다. 

 

4. 물은 피부세포를 채워서 피부를 젊고 건강하고 아름답게 만든다. 

 

5. 물은 소화를 촉진하고 위와 장의 운동을 빠르게 하며 변을 좋게 한다. 

 

물 마시는 이유 8가지. 체중 조절, 에너지 통증 완화, 피부 건강, 소화 촉진, 관절 근육 건강, 체온 조절, 독소 배출

 

6. 물은 관절을 씻어 줌으로써 더 유연하고 기동성 있게 만든다. 물은 근육의 활력을 지지하며 세포를 채워서 근육량 유지에 도움이 된다. 

 

7. 물은 땀샘을 통해 체온 상승을 막는 등 체온을 조절한다. 

 

8. 물은 림프의 주요 움직임으로서, 독소와 노폐물을 우리 몸에서 씻어낸다. 

 

림프계

 

(알림)  Voice Training에 관심 있는 분들은 여기를 참조해 주세요.

관련 포스트: 

테스토스테론 수준 강화

당신의 건강을 해치는 감정 5가지

내추럴 보이스 되찾는 방법 (4-1)

머리 비상한 사람들의 독특한 자질 10가지

이상적인 자세를 위한 규칙 20가지

우울증 징후 10가지

코로나바이러스만 문제가 아니야!

6가지 비만 유형과 대처 방법

호흡 Diet

매력적인 여성이 되는 방법 5가지

기억력 강화 방법 10가지

다른 음료 대신 물만 마실 때 생기는 변화 9가지

목소리가 성격을 만든다

신체언어와 강력한 speaker

여자의 구애 유혹 시그널 (2)

흡연과 목소리

말하기 능력 향상 위한 실습 10가지

 

728x90

'Variety > 건강, 젊음, 장수' 카테고리의 다른 글

알칼리수 (2-2)  (0) 2020.09.18
알칼리수에 대해 (2-1)  (0) 2020.09.17
아침에 따뜻한 물 한 잔  (0) 2020.09.14
횡격막 경련 제거 (2-2)  (0) 2020.09.14
횡격막 경련 (2-1)  (0) 2020.09.13
728x90

 

 아침에 따뜻한 물 마시는 게 왜 아주 중요한가? 

 

물을 자주 마시는 게 좋다는 것쯤이야 누구나 알고 있다. 

인체는 체중의 50~80%가 물로 이뤄진다. 

하지만, 아침에 그냥 물이 아니라 따뜻한 물을 마실 필요가 있다는 점을 알고 있나? 

그 이유를 간략히 알아본다. 

 

실온의 물이 아니라 따뜻한 물 마시기
아침 따뜻한 물 한 잔 

 

한밤중 우리가 잠자고 있는 동안 우리 몸에서는 강력한 정화 (혹은, 해독) 과정이 벌어진다.

독소가 배출되고 세포들이 깨끗해지며 원기를 회복한다.

밤에는 신장(콩팥)이 적극적으로 가동되어 우리 몸에서 불필요한 것이 죄다 땀과 소변으로 빠져나간다. 따라서 밤중에 우리 몸은 수분을 많이 잃는다. 이 부분을 아침에 눈 뜨자마자 보충해 줘야 한다. 

 

그런데, 만약 실내 온도의 물을 마신다면, 물은 한동안 위에 머문다

위와 소장(십이지장) 사이에는 밸브 같은 괄약근인 유문이 있어서, 물 온도가 체온과 같아지기 전에는 물을 창자로 내려보내지 않는 것이다.  

 

유문, 십이지장, 괄약근, 식도, 횡격막, 유문 협착, 위 주름,

 

실내에 둔 물의 온도는 20~25도이고, 우리 체온은 36~37도.

그리고 위 속에는 물이 약간 있는데, (아직) 데워지지 않고 흡수되지 않는다. 한데, 우리 몸의 세포들은 밤새 수분을 내보낸 결과 갈증이 심하다. 물은 여느 음식물처럼 위가 아니라 장에서 흡수된다. 

 

위샘에서 분비되는 위액에는 (주로 염산인) 위산이 들어있다.

염산이 물과 섞인다. 물은 PH 수준을 바꾼다. 달리 말해, 산성화한다.

이건 물론 나쁘지도 않고 치명적이지도 않다. 하지만 세포에는 알칼리성 물이 아주 필요하다. 사실, 우리 혈액이 PH 7.35~7.45의 알칼리성 액체가 아니던가. 

 

한데 우리가 체온에 가깝게 따뜻한 물을 마시면, 상황은 완전히 달라진다. 

예를 들어, 데운 우유를 마셨다 치자. 

이때는 수분이 위에서 붙잡히지 않고 소장으로 보기 좋게 흘러들어 장에서 금방 흡수되는 것이다!

세포들이 애타게 기다리던 수분을 얻어 활성화되고 깨끗해지고 젊어진다. 

 

따뜻한 물은 위에서 머물지 않고 부드럽게 통과한다.

 

그 결과, 신체는 잠에서 깬 뒤 더 빨리 가동하여 신진대사가 빨라지고 모든 시스템이 일하기 시작한다. 

아침마다 따뜻한 물을 마시면,
세포의 노화가 더뎌지고 혈액이 묽어지면서 심혈관질환이 예방된다. 신체가 젊어진다.
결국, 모든 생화학적 과정은 수생 환경에서 일어나는 게 아닌가. 

 

오랫동안 건강을 유지하고 싶다면, 물을 (조금씩 자주) 마시라! 

물을 제대로 마시는 법, 우리 몸에 물이 얼마나 필요한지 등을 알고 싶으면, <체중 줄일 때 물을 마시는 이유 8가지>를 참조하시라.  

우리 몸에서 물의 비중이 더 클수록, 몸은 더 젊고, 신체 모든 장기와 시스템이 더 적극적이고 더 온전하게 작동한다. 

 

※ 부종이나 수종으로 고생하는 이들은 물 마시기를 겁낸다.

그러나 알고 보면, 부종이나 고혈압, 기타 많은 질환이 바로 체내에 수분이 부족하기 때문이다.

참고: <부종이 있나요? 수분이 부족해서 그래요!> 

(알림)  Voice Training에 관심 있는 분들은 여기를 참조해 주세요.

 

관련 포스트: 

우리가 모르는 우리의 신체 부위

다른 음료 대신 물만 마실 때 생기는 변화 9가지

사르트르의 <출구 없는 방> 소개

루덩의 악마들 1편 3

호흡 단계의 의미

(56) 자기 암시

루덩의 악마들 7-1편 3

순수하고 투명한 내적 에너지 몸체 29

10. 행동의 자동성

해로운 줄 모르고 습관적으로 하는 행동 12가지

일상에서 잘못된 상식 10가지

아이에 대한, 어른들의 자동적 반응 12가지 (19)

머리 비상한 사람들의 독특한 자질 10가지

청소는 싫은데 깨끗하게 살고 싶다면?

말하기 능력 향상 위한 실습 10가지

화장실에서 저지르는 실수 10가지

치매 예방을 위한 조언 10가지

아메리카 인디언들의 지혜로운 생각과 말

명상. 근본 요소 공기와 물 (16-4)

 

728x90

'Variety > 건강, 젊음, 장수' 카테고리의 다른 글

알칼리수에 대해 (2-1)  (0) 2020.09.17
체중 줄일 때 물을 마시는 이유 8가지  (0) 2020.09.15
횡격막 경련 제거 (2-2)  (0) 2020.09.14
횡격막 경련 (2-1)  (0) 2020.09.13
바이러스성 질환 예방 호흡  (0) 2020.09.13
728x90

 

 횡격막 경련과 제거 방법 (2-2) 

 

*다음 운동은 러시아 의사 아나톨리 시텔의

<내부 장기 운동 Гимнастика для внутренних органов>, А. Ситель에서 인용한다. 

아주 간단하면서도 효과적이다.

 

횡격막 경련 제거 운동 

 

실습 1. 

 

누워서 횡격막의 근육 클램프 제거

 

- 누워서, 머리 밑에 작은 베개나 쿠션을 둔다. 

- 다리를 90°도 각도로 구부리고, 두 발은 바닥에 댄다. 

- 두 손을 늑골 아치에 두고 손가락들을 갈비뼈 밑으로 살짝 집어넣는다. 

 

- 숨을 깊이 들이쉰 뒤, 10초 동안 천천히 내쉬면서 양 무릎을 왼쪽으로 15°쯤 기울임과 동시에 오른쪽 손가락들을 갈비뼈 밑으로 넣어 누른다. 이 부위에서 긴장을 느낄 것이다. 

- 다음에 8초 동안 숨 들이쉬면서 무릎을 원래 위치로 되돌리고, 긴장 풀고 손가락에서 힘을 뺀다. 

 

- 이제 오른쪽으로 반복하면서, 왼손으로 횡격막을 누른다. 

- 양쪽으로 6회씩 반복한다. 

 

실습 2. 

 

누워서 횡격막 경련 제거

 

- 기본위치는 실습 1과 같은데, 두 발을 좀 더 앞으로 멀리 둔다. 

- 양손은 역시 늑골 아치 위에 있으며, 손가락들이 갈비뼈 아래로 살짝 묻혀 있다. 

 

- 10초 동안 천천히 숨 들이쉬면서 갈비뼈를 위쪽과 바깥쪽으로 늘림과 동시에 복부를 머리 쪽으로 당긴다. 즉, 복부가 부풀지 않으며, 외려 살짝(!) 당겨진다

- 8초 동안 숨 내쉬면서 이완하되, 위로 올라간 (부풀린) 갈비뼈를 손가락으로 계속 잡아준다. 

 

- 다시 천천히 숨 들이쉬고 갈비뼈를 아주 조금만 더 높이 올린다. 

- 그 확보된 위치를 숨 내쉬면서도 계속 유지한다. 

- 6회 반복. 

 

☞ 이렇게 하고 나면 숨쉬기가 금방 더 편해짐을 느낀다. 꼭 해 보시라. 

단, 과로하지는 말라. 늑골을 위와 바깥쪽으로 조금씩 늘려야 한다.

근육이 기분 좋게 늘어남을 항상 느껴야 한다. 날카로운 통증을 느낀다면, 지나치게 세게 늘리거나 당겼다는 뜻. 갈비뼈를 받친 손에서 힘을 뺀다. 

 

실습 3. 

 

앉아서 횡격막 경련 풀어주기

 

- 의자나 침대에 앉아서 상체를 약간 앞으로 숙인다. 

- 손가락을 늑골 아치 밑으로 넣는다. 

 

- 다음에 아픈 느낌이나 긴장이 사라질 때까지 상체를 좌우로 천천히 기울인다. 즉, 여기서는 시간을 초 단위로 셀 필요가 없다. 그냥 한쪽으로 천천히 기울이고, 손가락들 밑에서 횡격막이 어떻게 긴장하는지 느끼고, 그 상태를 잠시 유지하면 된다. 

 

- 그다음에 다른 쪽으로 기울인다. 

- 양쪽으로 6회 반복. 

 

☞ 한쪽 옆구리에서 긴장이 더 크게 감지되고 다른 쪽에서는 아예 느껴지지 않을 가능성이 매우 크다. 대개 그렇다.

이건 근육 클램프가 한쪽에 집중돼 있다는 뜻이다.

그쪽을 더 꼼꼼히 처리하고 기울인 상태를 더 오래 유지할 필요가 있다. 

 

실습 4. 

 

옆으로 누워서 횡격막 이완

 

- 이 실습은 횡격막을 한쪽에서 이완한 뒤 다른 쪽에서 이완하기 위한 것. 옆으로 누워서 한다. 

 

- 왼쪽으로 누워 두 무릎을 살짝 구부리고 왼손을 머리 밑에 둔다. 

- 오른손을 왼쪽 늑골 하부에 넣는다. 이때는 손가락만이 아니라 손바닥 전체를 쓴다. 

 

- 10초 동안 천천히 숨 들이쉬면서 오른손으로 왼쪽 늑골 아치를 왼쪽 어깨 방향으로 누른다. 

- 다음에 8초 동안 이완하면서 숨을 내쉬는데, 숨을 내쉬면서, 압박받을 때 이뤄진 위치를 손으로 유지한다. 

 

- 다음 행동을 이미 만들어진 위치에서 손바닥으로 수행한다. 즉, 손바닥을 좀 더 멀리 전진한다. 

 

- 실습 6회 실행한 뒤, 오른쪽에서 반복한다. 

 

 이 실습을 익혀서 매일 실행하기를 강력 권고.

이건 횡격막을 단련하고 복부 근육에서 긴장을 제거하며 또 체중 감소를 촉진한다

 

※ 운동이나 마사지는 다 일시적인 수단일 뿐이다.

근육 클램프의 심리적 본질은 운동이나 마사지로 치료되지 않는다는 점을 알아둬야 한다. 약물로는 더 그렇다. 

완전한 치유를 위해서는 근육 클램프를 만드는 감정적 요인을 제거해야 한다.

이를 위해서는 유능한 심리학자나 심리치료사가 필요할 것이다.

스스로 할 수 있는 작업으로는 명상 연습, 오토트레이닝 등을 들 수 있겠다. 

 

관련 포스트: 

이완의 중요성

업어가도 모를 만큼 잠들기

목소리 기구와 작동

태양신경총과 진동

공명강 강화

척추와 목소리

기관(숨통)의 공명막

목소리 직업

오프 통신 4탄

(52) 생명의 근간

루덩의 악마들 7-1편 2

루덩의 악마들 11편 4

면역 강화 호흡 운동 (2)

당신의 진짜 목소리 되찾기 (4-4)

불안과 현대 사회

노화 방지 안면 운동

천식이 있을 때 흉곽 강화 호흡 운동

진동을 강화하는 마사지

728x90

'Variety > 건강, 젊음, 장수' 카테고리의 다른 글

체중 줄일 때 물을 마시는 이유 8가지  (0) 2020.09.15
아침에 따뜻한 물 한 잔  (0) 2020.09.14
횡격막 경련 (2-1)  (0) 2020.09.13
바이러스성 질환 예방 호흡  (0) 2020.09.13
흡연과 목소리  (0) 2020.09.09
728x90

 

  횡격막 경련과 그 제거 방법 (2-1) 

 

가슴이 답답해지거나 숨쉬기가 힘들고, 갈비뼈 어디쯤엔가 통증이 있고, 명치 부위에서 맥동이 강해지거나 심장이 불규칙하게 뛰고 현기증이 생기며, 심한 경우에는 공황 발작까지 생기는 경우가 있다. 

 

이럴 때 문제가 머리에 있다고 생각하기 쉽다. 그런 측면도 있긴 한데, 그렇게만 여긴다면 곤란하다. 문제가 잘 해결되지 않을 테니 말이다. 당장에는 그 반대쪽을 봐야 할 것이다. 즉, 복부 부위를. 횡격막을! 

 

횡격막 경련

 

횡격막의 근육 클램프는 다양한 질환과 불쾌한 증상을 일으키는 아주 흔한 원인이 될 수 있다. 

횡격막의 근육 클램프를 제거하고 신축성을 되돌리는 밥법, 각종 불쾌한 징후의 제거법 등을 알아본다. 

 

횡격막의 근육 클램프를 왜 제거해야 하나? 

 

횡격막이 무엇이며 어디 있는지는 다들 안다. 하지만 많은 사람이 모르는 게 있으니, 신체에서 가장 중요한 이 근육이 호흡에 직접 관여할 뿐만 아니라 살면서 쌓인 분노와 혐오, 두려움, 결벽 등의 부정적 감정을 담아둘 수도 있다는 점. 물론, 근육 클램프 형태로 말이다. 문자 그대로, 횡격막이 옥조이는 것이다. 

 

횡격막 경련은 많은 신체 문제의 원인!

"공포에 질려 뱃속이 얼어붙었다" 하는 말이 괜히 나온 게 아니야. 온갖 동요와 불안도 횡격막 상태에 나쁜 영향을 미친다. 횡격막이 조이고 눌리면 통증이 생기고, 이때 횡격막을 지나는 혈관의 혈액 흐름을 가로막는다. 그러면수족이 차가워지고, 숨이 막히고, 공황 발작을 일으키게 된다. 

공포가 만성화되면, 횡격막이 늘 긴장해 있다. 그러다가 경련을 일으키기도 한다. 그러면 불안해지고, 이 불안이 또 가장 은밀한 두려움을 다시 불러일으킨다. 문자 그대로, 악순환이다. 

횡격막 돔&#44; 횡격막 신경&#44; 심막&#44; 심낭

 

횡격막은 (심장 기능을 대행하고 심장을 보호하는 장부인) 심막과 밀접하게 접촉하므로, 횡격막 경련은 심장 활동에 곧바로 영향을 미친다. 

 

공황 발작으로 고생하는 이들은 발작이 일어날 때 왼쪽 늑골 하부의 통증이나 답답함을 호소하고 심장이 잘못됐을까 걱정한다. 그러나 실제로는 횡격막 경련이 이 통증의 원인일 수 있다.

횡격막이 앞쪽에서는 몇몇 개 늑골 하부에, 뒤쪽에서는 척추에 들러붙는다. 그러므로 횡격막의 근육 클램프를 (신경통이라고 잘못 여기면서) 늑골 탓으로 돌리거나 등 탓으로 돌리는 경우가 많다

 

하지만, 대다수 현대인들의 경우 횡격막 경련 발생의 가장 잦은 원인은 책상 앞에서 불편하고 비뚤어진 자세이다. 그런 자세에서는 호흡이 온전하지 못하게 되며, 횡격막이 제 자리에 갇혀 있는 듯하다. 여기에다 만성 스트레스까지 보태면, 앞에서 언급한 불쾌한 증상이 다 나타날 것이다. 

 

게다가 우리는 긴장되게 일하거나 지나치게 몰두할 때 자기도 모르게 숨을 죽이는 경향이 많다. 한데 일단 호흡이 기어들었다면, 횡격막도 움직임 없이 제 자리에 얼어붙으면서, 신축적인 몸체가 딱딱한 격벽으로 바뀌어 우리 몸을 둘로 가른다. 

이렇게 가로 걸친 횡격막은 몸에서 기의 거침없는 순환을 방해한다. 우리 몸의 상부와 하부의 연결이 말 그대로 끊기는 것이다. 

 

횡격막 경련 증상 

 

횡격막 근육에 클램프가 있는지 알기란 아주 쉽다. 

- 앉거나 선 채 숨을 다 내쉬고, 양손 손가락을 갈고리처럼 모아서 (뒤에 <횡격막 마사지> 참조) 늑골 밑으로 집어넣는다. 
- (배가 아니라!) 가슴으로 숨을 깊이 들이쉬고, 최대한 힘차게 내쉰다. 손가락들은 여전히 늑골 아래 깊숙이 박혀 있다. 
- 숨을 깊이 들이쉴 때 어떤 부위에서 긴장이나 통증을 느낀다면, 이게 바로 횡격막의 클램프 부위이다. 

- (명치 아래) 한가운데서 시작하여 양쪽 늑골 하부의 모든 부위를 차례로 시험하면서 경련 부위를 찾는다. 

- 이 긴장한 부위를 찾아서, 풀어주어야 할 것이다. 

 

횡격막 경련과 공황 발작 

 

공황 발작이 생기면, 심장이 쿵쿵 뛰고 심지어 기외수축(extrasystole)마저 일어난다. 그 원인으로 스트레스나 영양 결핍, 신체 움직임이 적은 생활 방식, 마테차의 과도한 음용 등 여러 원인을 의심하게 된다. 그런 것도 물론 영향을 미치기는 한다. 그러나 늑골 하부에서 통증이 주기적으로 발생한다. 때론 늑골 사이에서도 생긴다. 위에 문제가 있나? 신경통인가?  

 

가슴세로칸&#44; 흉막강&#44; 심막&#44;복강&#44; 골반강&#44; 간&#44; 폐&#44; 횡격막&#44; 위&#44; 방광&#44; 소장&#44; 대장

 

횡격막이 위쪽으로는 심막에 바짝 붙어 있을 뿐 아니라 밑에서는 위하고도 인접해 있다는 점을 잊지 말아야 한다. 차가운 것을 급하게 먹으면, 복부에 불쾌한 긴장이나 압박감이 생긴다는 점을 알아차린 적이 있을 것이다. 심지어 심장마저 갑자기 빠르게 뛸 수 있다. 

 

그러나 뜨거운 뭔가를 마시거나 먹기만 하면, 금방 긴장이 사라지고 뱃속이 편해지는 듯하다. 숨쉬기가 편해지고 기분이 좋아진다. 이건 음식물이 엔도르핀 생산을 촉발하기 때문일 뿐만 아니라 횡격막이 데워져서 긴장을 풀었기 때문이기도 하다. 

이건 다 횡격막이 만성적으로 긴장해 있기 때문인데, 거기에다 냉기 같은 스트레스를 조금만 주어도, 횡격막은 한층 더 경련하고, 이건 곧장 심장에 영향을 미치는 것이다. 

 

횡격막 경련이 발생하는 원인이야 여러 가지겠지만, 중요한 건 횡격막에 주의를 기울이고 잘 다스리기만 하면 모든 고장이 감쪽같이 사라진다는 점이다. 자유롭고 편안하게 호흡할 수 있게 됐을 때의 느낌은 말로 표현할 수 없다. 

*참고: 당신에게 공황 발작이 없다 해도, 횡격막이 억눌려 있을 확률은 90%가 된다.
스트레스에 시달리고 움직임이 적은 생활을 하는 대다수 현대인이 그렇다. 그러니 이제 소개하는 실습을 수행하고 결과를 보라. 

 

횡격막 경련을 제거하고 이완하는 방법  

 

가끔 “태양신경총의 경련을 어떻게 없애나?” 하는 물음이 들린다. 이건 오류야. 태양신경총은 신경 연결이기 때문에 경련을 일으킬 수 없다. 태양신경총을 둘러싸는 근육만 경련할 수 있다. 그런데 경련이 종종 횡격막에서 일어나지만 횡격막이 태양신경총 곁에 있는 까닭에, 많은 사람이 별 생각 없이 거기에 문제가 있다고 여기는 것. 

 

횡격막의 신축을 어떻게 되살리나? 실습을 소개하기 전에, 몇 가지를 강조. 

- 횡격막 경련을 한 번에 제거하기란 힘들 것. 좀 나아지기는 하지만, 완전히 제거하려면 적어도 2주간 매일 실행해야 한다. 

- 실습 후에는, (뒤에 소개하는) 자가마사지 뒤에 그렇듯이, 통증을 느낄 것. 특히 처음 며칠은. 이건 정상이다. 그냥 계속 실행하되, 강도를 좀 약하게 한다. 통증이 곧 사라질 것. 

 

(실습 소개. <횡격막 이완 방법>이 이어집니다. )  

 

관련 포스트: 

여성의 목소리와 이미지와 매력 (1)

목소리, 알파에서 오메가 (1)

루덩의 악마들 11편 4

좋은 목소리 위한 이완 실습 12가지 (1)

좋은 목소리 만들기 실습

목소리 통신 7탄

비인두 건강을 위한 호흡 운동

루덩의 악마들 7-1편 2

가슴소리 chest voice

노래 호흡

목소리 워밍업 위한 실습 종합

목소리 직업

기관(숨통)의 공명막

폐 용량 변화

목소리 경로 (Voice channel)

업어가도 모를 만큼 잠들기

이완의 중요성

내면의 소리 (머릿속 목소리)

테스트: 당신의 분노는 어떤 유형일까? (1)

부모의 부정적 감정 발생 예방 (25)

6단계. 부정적 감정과 고통에서 벗어나기 27

 

728x90
728x90

 

 바이러스성 질환 예방을 위한 호흡법 

 

영국 Queens hospital의 한 의사가 바이러스성 질환과 호흡기 감염을 예방하는 데 좋은 호흡 운동을 권고했다. 문시(Munshi) 박사는 산소 가득한 공기를 폐에 충분히 공급하는 게 가장 중요하다고 확언한다. 

이 호흡법은 관련 질병 치료 및 증상이 나타날 때 수행하면 도움이 될 것이다. 

 

바이러스성 질환 예방을 위한 호흡

 

- 깊은숨을 들이쉬고 나서 5초 동안 숨을 멈추었다가, 입을 가리고 기침하여 목구멍을 잘 청소한다.  6회 반복. 

- 그런 식으로 두 번을 더 한다. 

- 다음에 소파나 침대에 엎드린다. 베개나 쿠션을 이용해 편한 자세를 취해도 좋다. 

- 그 자세에서 10분 동안 숨을 깊이 들이쉬고 내쉰다. 

 

심호흡법 

이 방법으로 아주 미세한 숨길까지 숨길을 모두 환기할 수 있다. 

폐의 대부분 부위는 등에 붙어 있다. 그러므로 얼굴을 위로 향하고 누울 때, 공기가 폐의 어떤 부위로는 들어가지 못한다. 그러면 2차 폐렴이 생길 위험이 커지고, 증상이 나빠질 수 있다. 

 

많은 환자가 누워서 잠잘 수 없다. 단지, 공기가 부족해지기 때문이다. 따라서 호흡기 장애가 있을 때 증상을 완화해 주는 자세가 몇 가지 있다. 베개를 높이 하고 눕거나 상체를 앞으로 약간 숙인 채 앉을 수 있다. 

이 호흡법이 임산부나 마른기침 환자한테는 적합하지 않다. 따라서 실행 전에 의사와 상의해야 한다. 

 

들숨, 날숨, 흉곽 확장과 축소, 늑골, 폐, 횡격막,

 

이 방법은 호흡기 질환이 있을 때 증상을 완화한다. 반드시 코로만 호흡해야 한다는 점을 명심하라. 그래야 공기가 비인두에서 데워지고 습도를 맞추면서 기침 효과가 더 좋아질 테니까. 

이외에, 과도한 폐 환기나 현기증이 일어나지 않도록 주의해야 하며, 3~4회 세트마다 잠깐씩 숨을 돌릴 필요가 있다. 기침이 간질거리고 참기 힘들 때는, 삼키는 시늉을 몇 번 하거나 물을 한두 모금 마시면 기침을 조절할 수 있다. 

심호흡법은 폐가 감염에서 회복되는 데 도움이 될 것이다. 또 매일 실습할 때도 심호흡을 이용할 수 있다. 

 

폐 건강을 위한 호흡 운동 

이 호흡법을 연습함으로써 폐활량을 키우고 폐와 기도의 건강을 강화한다. 여러 호흡에서 크게 도움이 된다. 

 

- 입술을 오므리고 호흡한다. 

- 이 방법은 기도가 열리는 데 도움이 된다. 움직임이 적으며 호흡근을 잘 안 쓰는 사람들에게 특히 유용하다. 아주 간단해서 언제든 실행할 수 있다. 

- 어깨를 펴고 앉는다. 자세가 반듯하면 폐의 활동이 좋아진다. 

 

- 코로 천천히 깊게 숨을 들이쉰다. 

- 휘파람 불 듯이 입술을 모아 내밀고, 아주 천천히 숨을 내쉰다. 날숨 길이는 들숨보다 2배 더 길어야 한다. 초시계를 이용하거나 속으로 카운트할 수 있다. 예를 들어, 5초 동안 숨을 들이쉬었다면 날숨은 10초가 되어야 한다. 이게 어렵다면, 시간을 줄일 수 있다. 

 

횡격막 호흡 

 

호흡. 기관, 폐, 횡격막

 

복부 호흡 기술은 횡격막 근육 강화를 촉진하여 호흡이 깊어지게 한다. 

이 실습을 어깨를 펴고 앉아서, 혹은 누워서 할 수 있다. 한 손은 가슴에, 다른 손은 복부에 댄다. 

- 코로 2초 동안 숨을 들이쉰다. 공기가 차면서 복부가 부풀어 오르는 것을 느낀다. 

- 입을 동글게 하여 2초 동안 내쉬면서 배를 살짝 누른다. 

- 실습을 한 번 더 수행한다. 

 

폐 건강을 위한 권고 

폐를 강화하고 튼튼히 하는 것이 폐를 치료하기보다 훨씬 더 쉽다. 따라서 예방 차원에서 의사들은 이런 걸 권한다. 

- 금연, 담배 연기나 자극적인 물질을 들이쉬지 않도록 하기. 

- 항산화제가 풍부한 음식을 매일 식단에 추가하기. 검은 초콜릿, 자주색 양배추, 콩류, 비트, 장과, 시금치 등. 

- 적시에 바이러스 감염 예방 접종. 

- 체조나 운동. 폐 기능 개선.

- 실내를 더 자주 환기하기. 공기 필터를 사용하고 습식 청소가 더 좋다. 

(알림)  Voice Training에 관심 있는 분들은 여기를 참조해 주세요.

관련 포스트: 

흡연과 목소리

코로나바이러스, 어떤 이들에게 가장 위협적인가

담배를 끊으면 왜 기침이 나나? (2-1)

면역력 강화 위한 호흡 운동 (1)

중국 코로나바이러스의 발생 원인은?

니파 바이러스로 인한 유행병

호흡의 중요성과 호흡기 구조

긴장과 이완과 목소리 해방

말더듬 stammering

(52) 생명의 근간

태양신경총과 진동

목소리 기구와 작동

정신물리학

교사들 목소리!

목소리 발성 메커니즘

천식이 있을 때 흉곽 강화 호흡 운동

호흡 Diet

 

728x90

'Variety > 건강, 젊음, 장수' 카테고리의 다른 글

횡격막 경련 제거 (2-2)  (0) 2020.09.14
횡격막 경련 (2-1)  (0) 2020.09.13
흡연과 목소리  (0) 2020.09.09
건강 지표로서 호흡기 기능, 응급조치  (0) 2020.09.08
호흡 체계와 호흡 조절  (0) 2020.09.07
728x90

 

 담배를 피우면 목소리가 왜 망가지나? 

- 그 후과와 회복 방법  

 

 

이 악습관을 일정 기간 남용하면 목소리가 바뀐다는 점을 흡연자들은 다 알고 있다. 이런 현상이 여성들 경우에 특히 두드러지는데, 장기간 흡연할 때 성대주름 구조가 달라지고 목소리 음색이 낮아지며 쉰 소리가 나기 때문이다. 

 

목소리 변화의 가장 큰 원인은 모든 흡연자에게 고질적으로 붙어 다니는 후두염이다. 또한, 기관지염이나 기관염, 앙기나 같은 질환에 걸릴 때도 목소리를 잃는다. 장기간 흡연하면 이런 질환으로 고생하는 경우가 아주 흔하다. 

 

흡연이 목소리에 끼치는 악영향

 

담배는 목소리에 어떤 영향을 미치나? 

 

1. 흡연으로 목소리가 거칠어지는지 궁금하다면, 담배 연기가 성대주름에 미치는 영향이 무엇인지 알아야 한다. 

2. 담배 연기는 후두와 기관을 지나면서 인두와 폐의 벽뿐 아니라 성대 벽에도 들러붙는다. 이게 자꾸 쌓이다 보면 그 벽들에 표면 손상, 궤양, 암 등이 생기게 된다. 후두 막이 조금씩 파괴되기 시작하며, 이로 인해 목소리에 변화가 나타난다. 

 

3. 골초나 애연가들 경우에 후두와 성대가 붓는 경우가 흔하며, 이 때문에 작은 부하에서도 혈류가 발생하고, 이로 인해 담배 연기에 찌든 목소리가 살짝 쉰 소리를 낼 수 있다. 

4. 니코틴을 포함한 담배 연기 성분이 후두와 성대의 점막을 자극하는 바람에 흡연자에게는 기침과 가래가 나온다. 이게 오래 가다 보면 목소리가 바뀌어 더 거칠고 쉰 소리가 될 수 있다. 

 

지금 열거한 항목을 고려한다면, 흡연이 목소리에 어떤 영향을 미치는지 이해할 수 있다. 즉, 담배 연기에 들어있는 활성 물질이 후두와 성대에 점착하면서, 목소리가 낭랑함을 잃어 거칠고 듣기 거북하게 바뀌는 것이다. 

단적으로, 대중가요 가수들을 보면 음주와 흡연이 보컬리스트의 목소리에 어떤 영향을 미치는지 짐작하게 된다. 어떤 가수들은, 흡연이 노래의 질에 영향을 미치는지는 모르겠으나, 독한 담배를 자주 피우면 음색과 톤 등 목소리가 달라짐을 확연히 보여준다. 

 

담배는 왜 목소리가 바뀌게 하며, 금연 이후 목소리 복원 방법은? 

 

흡연하면 목소리가 바뀌나? 이런 물음에 명확하게 답하기는 어렵다. 사람의 유전적 성향신체적 특성이 적잖이 중요한 역할을 한다. 즉, 다소 쉰 목소리를 (아주 드물지만) 타고나는 사람이 있는 반면에, 후두염을 심하게 앓고 나서도 여전히 높은음을 낼 수 있는 사람도 있다. 

하지만, 이건 예외적이거나 소수의 경우에 그치며, 흡연이 목소리에 나쁘게 작용한다는 점에는 여전히 주목할 필요가 있다. 

흡연이 목소리에 미치는 영향을 더 자세히 살펴본다. 

 

담배를 피우면 목소리가 왜 거칠어지나? 

성대주름에 미치는 악영향을 두 가지로 볼 수 있다. 

 

1. 흡연이, 성대주름은 말할 것도 없고 후두와 인두의 상피에 있는 세포 영양 보급을 저해한다. 바로 이것이 만성 염증 과정과 염증 재발, 유두종 등을 일으킨다. 

2. 흡연이 기관과 후두의 탄력적인 세포 구조를 변화시키면서, 그 근본 기능을 떨어뜨리기 때문이다. 

 

목소리가 흡연하기 이전보다 거칠고 더 낮아지는 까닭은, 들어오는 공기가 충분치 못하고 성문이 좁아지고 숨이 가빠지기 때문이다. 숨이 차고 헐떡이는 모습은 애연가들한테서 흔히 볼 수 있는 현상이다. 

많은 흡연자는, 운동한 뒤, 혹은 걸으면서 얘기할 때 숨소리에서 쌕쌕거림이 더 심하게 나타남을 감지한다. 

 

금연자가 예전 목소리를 되찾는 방법은? 

많은 금연자 자신은 특별한 변화를 알지 못하지만, 가족은 얼마 지나면 금연자의 목소리가 더 좋아진다는 걸 알아차릴 수 있다. 예전 목소리와 비슷해져 간다고. 

금연자의 회복 효과는 시간이 지나야 나타난다. 보통 1년이나 1년 반 지나서 정상으로 돌아온다. 바로 이 어간에 인두(목) 조직에서 이런 변화가 일어난다.  

- 조직의 탄력성이 복원되는데, 이전과 거의 비슷해지거나 최소한 더 좋아진다. 
- 후두와 성대 조직의 혈액 순환이 정상을 되찾는다. 
- 고온의 연기로 화상이 발생하면서 생긴 미세한 흉터와 상피 결함이 사라질 것이다. 

 

약물을 이용한 회복 

성대 복원 과정을 더 앞당기고 싶어 하는 사람들이 있다. 이런 경우엔 약물을 복용하게 될 것이다. 의사와 상담해 처방받는 게 좋다. 의사에게, 금연 이후 성대 기능을 되돌리려 한다고 말하고 흡연 경력을 얘기할 필요가 있다. 

 

이때 의사들이 주로 권하는 것은:

- 식단 조절 준수

- 맵고 짠 음식 제외 

- 뜨겁거나 찬 음료 안 마시기 

- 목과 가슴을 따뜻하게 유지.

 

게다가 여러 해 동안 흡입한 독소가 몸에서, 특히 기관지에서, 제거되게 해야 한다. 이런 목적으로는 다음과 같은 약제가 괜찮을 것이다. 

 

루골 용액, 트로키

 

1. 루골 용액 (Lugol’s solution)루골의 주요 성분은 소독과 국소 자극 효과가 있는 분자 요오드. 쉰 소리가 나고 목구멍이 간질간질하거나 이물감이 있을 때 아주 좋은 치료 수단. 용액을 면봉에 적셔 편도선과 인두 벽 등을 문지른다. 스프레이 형태도 있다. 

 

2. 인후통을 달래는 여러 성분의 트로키 (구중정). 성대주름을 부드럽게 풀어준다. 목에 염증이 있을 때 사용해도 아주 좋다. 

 

금연 이후 예전 목소리를 되찾는 민간요법은?

약물 외에도 아주 손쉬운 민간요법을 이용해 흡연 이전의 목소리를 되찾을 수 있다. 이런 것을 시도해 보라. 

 

1. 수제 물약

좋은 꿀 한 잔, 카카오 50g, 버터 200g. 재료를 모두 중탕한 뒤, 알로에 잎 5장에서 즙을 내어 붓는다. 섞는다. 이 혼합물은 염증이 있는 인두와 목을 치료한다. 하루 두 번 식후에 티스푼 하나씩 복용. 그다음 30분 동안은 다른 음료를 마시지 않는다. 

알로에 즙

 

 

2. 우엉 뿌리 기름

이걸 매일 혀뿌리 부위에 떨어뜨려 성대주름까지 스미게 한다. 그러면 성대가 예전의 탄력을 띠게 된다.     

우엉 뿌리 기름

 

3. 마실 것을 이용하기. 

성대 질환이 있을 때마다 목구멍을 촉촉하게 적실 필요가 있다. 미네랄워터, 캐모마일차, 주스, 과즙 청량음료, 찔레 열매나 약초 달인 물 등을 마시면 된다. 뜨겁지 않고 따스하게 이용하는 게 좋다. 

 

4. 뜨거운 김 쐬기. 주둥이가 넓은 그릇에 끓는 물을 붓고, 유칼립투스, 전나무, 샐비어 등의 정유(essential oil)를 두어 방울 떨어뜨린다. 다음에 수건을 머리에서 늘어뜨린 뒤 접시 위로 고개를 숙인다. 뜨거운 김에 화상을 입지 않도록 거리를 둔다. 숨을 입으로 들이쉬고 코로 내쉰다. 처음엔 3~5분 김을 쐬고, 점차 시간을 늘린다. 효과를 높이려면 매일 혹은 하루걸러 한 번씩 할 필요가 있다. 

 

5. 설탕과 스파이스를 넣어 따스하게 데운 와인. 이것으로 성대를 쉽게 ‘데울 수’ 있다. 하지만 너무 자주 이용하지는 말라. 

뜨거운 김 쐬기, 숙성 와인, 찔레 탕액,

 

6. 초콜릿 버터. 여기에 함유된 카카오가 인두와 목구멍의 상피를 복원하여 염증 치료에 좋다. 

 

7. 단백질 셰이크. 밤에만 이용하기를 권장. 달걀흰자 2개와 미리 데운 꿀 2스푼을 휘저어 섞은 뒤, 코냑 50g을 붓는다. 따뜻한 물을 다른 컵에 따른다. 이제 셰이크를 한 모금 마실 때 물도 한 모금 마신다. 목소리가 더 좋은 쪽으로 바뀔 것이다. 

 

8. 무화과를 첨가한 우유. 우유를 끓인 뒤 약간 식혀서 으깬 무화과 두 개와 섞는다. 밤에 마시면 좋다. 

 

초콜릿 버터, 단백질 셰이크, 무화과 우유

 

9. 꿀을 넣어 데운 우유. 예전 목소리를 되찾는 데 도움 될 뿐 아니라 숙면에도 좋다. 

 

그 외에, 야채를 날것으로 더 많이 섭취하면, 몸에서 니코틴 독소가 더 잘 제거된다. 고지방 생선이나 해산물, 연어 알, 해초 등을 매일 식단에 추가한다. 금연 뒤에 몸이 빨리 회복되는 데 좋고, 그 결과 예전 목소리를 더 빨리 찾을 것이다. 

연어 알

 

부작용이 없다면 찜질방이나 사우나를 다니는 것이 좋다. 여러 해 쌓인 니코틴에서 몸이 깨끗해지는 데 아주 좋다. 앞에 소개한 <뜨거운 김 쐬기>를 증기탕에서 더 강하게 체험할 수 있다. 적어도 두 달 동안 주기적으로 증기탕을 이용한다면, 목소리가 예전 음색을 낼 것이다. 

 

금연 이후 시간이 얼마 지나서, 성대에 통증이 느껴지고 목소리가 한층 더 쉰 소리를 내고 목구멍에 덩어리가 생긴 느낌이 들고 뱉어낸 가래의 색깔이나 모양이 좀 달라지는 등의 경우가 생길 수 있다. 최대한 빨리 의사를 찾아가라는 신호이다. 

 

성대 체조로 금연 후과에서 벗어나기  

성대주름을 활성화할 수 있는 체조가 금연 이후 목소리 되찾기에 도움이 될 것이다. 

 

1. 혀를 쭉 내밀어 코와 아래턱에 번갈아 닿도록 애써야 한다. 이때 [에~] 소리를 낸다. 

2. 혀를 최대한 내민 상태에서 [크~] 소리를 낸다. 성대의 긴장을 느낀다면, 제대로 실행하는 것. 

 

결론 

흡연자들의 목소리가 나빠지는 이유와 그런 목소리를 예전처럼 복원하는 방법을 알아봤다. 

재활 기간은 길고 회복하는 방법은 썩 유쾌하지 못하다. 그러나 끝까지 수행하면, 예전 (맑은) 목소리로 말하게 될 뿐 아니라 호흡기에서 니코틴 독소가 깨끗이 제거될 것이다.  

(알림)  Voice Training에 관심 있는 분들은 여기를 참조해 주세요. 

관련 포스트:

담배를 끊으면 왜 기침이 나나? (2-1)

코로나바이러스, 그 오해와 신화

사람, 흥미로운 자료 40가지

도웰 교수의 머리 4장

기억력 강화 방법 10가지

(51) 에피소드, 일화(anecdote)

목소리 부드럽게 만들기

오프 통신 3

나는 얼마나 좋은 대화 상대일까?

신체언어 카드책 13: 담배, 안경

목소리가 안 나오게 하려면?

우리가 모르는 우리의 신체 부위

정신물리학

인간 심리와 행동에 관한 사실 10가지 (2)

목소리 울림의 중요성

목소리와 여성 이미지

신, 우주, 인간, 목소리

목소리의 원천은 기관지 시스템

성대주름 작동

728x90
728x90

 

 호흡 정리 5 

 

 

7. 건강 지표로서 호흡기의 기능성 

 

가슴둘레 측정 

들숨과 날숨 때 흉곽이 오르내리며, 따라서 그 둘레가 달라진다. 들숨에서 더 크고 날숨에서 더 작다. 들숨과 날숨 때 가슴둘레의 차이가 클수록, 흉강이 더 확장하고 폐가 공기를 더 많이 끌어들일 수 있다. 또한, 운동할 때 흉강 부피가 증가하여 가슴둘레 차이도 늘어난다. 

가슴둘레를 직접 잴 수 있다. 둘이 하면 더 편하다. 먼저 들숨 상태에서, 다음에 날숨 상태에서 잰다. 줄자가 필요하다. 

성인의 경우, 깊인 숨 들이쉰 상태와 내쉰 상태에서 가슴둘레의 차이는 보통 6~9cm.

 

폐활량 

호흡의 중요한 지표는 폐활량. 폐활량은 차분한 들숨/날숨의 용량 (500cc), 추가 (예비) 들숨 용량 (1500cc), 예비 날숨 용량 (1500cc)로 구성되며, 다 합하면 3500cc가 된다. 숨을 최대한 들이쉬었다가 최대한 내쉴 때 나가는 공기의 양이다. 

그러나 이렇게 숨을 내쉰 뒤에도 폐에는 공기가 일정량 남아 있다이 잔여 공기의 양은 1000~1200cc가 된다. 

폐활량은 나이와 성별, 키, 체력 정도에 따라 다르다. 폐활량 측정에는 폐활량계 spirometer를 이용한다. 

 

공기 배출 밸브, 위쪽 실린더, 공기 파이프, 마우스피스, 눈금, 고무 호스
spirometer로 폐활량 측정

 

사람한테는 폐활량뿐 아니라 호흡근의 지구력도 중요하다. 5회 연속 테스트에서 결과가 감소하지 않으면 호흡근 지구력이 좋은 것으로 본다. 

 

폐활량이 크면 유리한 점은 무엇인가? 달리기처럼 묵직한 신체 작업 때 깊은 호흡으로 인해 폐 환기가 잘 된다. 

폐활량이 크지 않고 호흡근마저 약한 사람은 자주 얕게 호흡하게 된다. 그러면 신선한 공기가 주로 기도에 머물면서 일부만 폐포에 이르게 된다. 

 

8. 호흡기 질환과 손상: 예방, 응급조

 

호흡계 질환 

독감이나 앙기나처럼 단기 질환과 더불어, 만성적인 호흡계 질환이 있다. 가장 위험한 건 결핵과 폐암. 이건 자신도 모르게 시작되며, 몇 달이나 몇 년 동안 알지 못할 수도 있다. 한데, 초기 단계에서는 치료가 잘 되는 편이다. 

 

결핵의 원인은 1882년 코흐가 발견한 결핵균. 결핵균은 기도를 통해 몸으로 들어가거나, 예를 들어 결핵에 걸린 소에서 얻은 우유를 끓이지 않고 마셔도 들어갈 수 있다. 사람에게 안 좋은 여건에서 미생물이 활성화된다. 이것이 (주로) 폐나 다른 장기에 침입하여 증식함으로써 질병을 일으킨다. 

 

폐암은 형광 촬영법으로 적시에 발견할 수 있다.  이 병은 흡연자들에게 가장 흔하다. 어떤 기관지의 상피 조직이 다시 태어나 자라기 시작하면서 폐암이 시작된다. 종양은 신체 기관의 생활기능에 악영향을 미치면서 극심한 고갈에 이르러 결국 죽게 만든다. 

 

폐암 세포
폐 조직의 암세포 (현미경 확대 사진)

(알림)  Voice Training에 관심 있는 분들은 여기를 참조해 주세요.

 

물에 빠진 사람의 응급조치 

물에서 건져낸 뒤, 우선 호흡기에서 물을 빼내야 한다. 

이를 위해 피해자를 그림 A처럼 구조자의 무릎 위에 엎드리게 하고 복부나 가슴을 급격하게 누르거나, 그림 B처럼 엎어놓은 뒤 세게 흔든다. 

물을 빼낸 뒤 필요하다면 인공호흡을 한다. 

 

물에 빠진 사람, 기도에서 물을 빼낸다.
물에 빠진 사람의 응급조치

 

의식 잃고 쓰러졌을 때 응급조치 

목구멍이 옥죄이거나, 혀가 말리면서 혀뿌리가 인두 뒷벽에 붙어 기도를 막으면, 질식 수 있다. (아래 그림 A).

후자는 사람이 졸지에 의식을 잃고 기절할 때 자주 일어난다. 그러므로 가장 먼저 숨소리를 들어야 한다. 

 

만약 호흡에 목쉰 소리가 섞여 나거나 숨을 아예 쉬지 않는다면, 피해자의 입을 벌리고 혀를 끌어내거나 머리 위치를 바꾸어 뒤로 젖혀야 한다

암모니아수를 맡게 하면 좋다. 호흡 중추를 각성시켜서 호흡을 되찾게 하니까. 

 

의식 잃은 경우 기도 확보
고개를 뒤로 젖혀서 기도가 열리게 한다. А–움츠러든 혀가 공기 이동을 막는다. B–고개 아래 뭔가를 놓아 고개를 뒤로 젖혀서 뒤로 말린 혀가 인두 벽에서 떨어지게 한다.

 

기도가 열리고 닫힘, 혀의 수축

 

산사태 등으로 흙더미 속에 갇혔을 때 호흡기가 특히 심하게 손상한다

흙더미에서 꺼낸 뒤 먼저 호흡을 되돌려야 한다. 입과 코를 깨끗이 씻은 뒤, 인공호흡과 심장 마사지를 시작해야 한다. 이렇게 하여 호흡이 회복된 뒤에야 비로소 부상을 살펴서 지혈하거나 부목을 댈 수 있다. 

 

물에서 건지거나 흙더미에서 끌어낸 사람을 도울 때 따뜻하게 체온 유지가 중요하다. 환자를 문지르고 따뜻한 옷가지나 담요로 감싸고 차나 커피 등 뜨거운 음료를 준다. 

 

전기 외상을 입었을 때 응급처치 

번개나 감전으로 전기 외상을 입을 수 있다. 이런 부상에서는 호흡이 멈추는 경우가 많다

감전과 번개에 의한 부상 결과는 여러 면에서 비슷하다. 의식을 잃고 호흡 장애가 생긴다. 심장이 더 안정적이긴 한데 작동이 약해서, 심장 박동과 맥박이 감지되지 않는 경우가 왕왕 있다. 

 

감전으로 부상했을 때 먼저 전류를 차단해야 한다. 감전으로 인한 외상이 치명적이지 않고 부상자의 의식이 스스로 돌아온 경우, 심장 기능 상실로 인해 다시 의식을 잃을 수 있는 만큼 손상 부위를 살펴서 붕대를 감고 즉각 병원으로 이송해야 한다. 

감전 부상이 심한 경우 호흡이 멈추게 된다. 이때 인공호흡을 하며, 심장이 멈춘 경우엔 심장 마사지를 한다

 

임상적 사망, 생물학적 사망  

호흡이 멈추고 심장이 정지됐다고 해서 금방 죽음에 이르지는 않는다. 뇌가 살아있는 한, 신체 기관들의 기능을 복원할 수 있다. 아직 되돌릴 수 있는 첫 번째 단계를 임상적 사망이라 한다. 

생명 되살리는 방법을 소생술이라 한다. 임상적 사망은 비교적 짧아서 몇 분만 지속한다. 

생물학적 죽음은 뇌사와 연관된다. 이건 되돌리지 못한다. 

 

인공호흡법 

피해자가 스스로 호흡할 수 없고 의식을 잃은 경우, 인공호흡을 적용한다. 입과 입이나 입과 코로 하는 인공호흡이 가장 효과적이다. (그림 A). 

 

피해자를 단단한 바닥에 눕힌다. 

머리 아래 손을 넣어 고개가 살짝 뒤로 젖히게 한다. 그러면 혀에 막힌 기도가 열린다. 

입과 코를 거즈로 덮는다. 

돕는 사람이 숨을 크게 들이쉬고 부상자의 코를 막고 입으로 공기를 불어 넣는다. 

부상자의 흉곽이 부풀면 제대로 한 것이다. 

다음에 가슴을 눌러서 숨을 내쉬게 한다. 

두 가지 행동을 1분에 16~20회 리듬 있게 반복한다. 

 

인공호흡
А–입과 입 인공호흡. B–심장 마사지

 

인공호흡은 (입과 인두 등) 기도의 이물질을 제거한 뒤에 시행해야 한다. 

 

심장 마사지 

심정지 때는 인공호흡을 심장 마사지와 병행해야 한다. 

심장 마사지의 원리는 흉곽을 단속적으로 힘차게 누를 때 심실을 채우는 혈액이 대동맥과 폐동맥으로 밀려들게 된다는 데 있다. 마사지하는 사람의 손이 떨어지면 흉곽이 다시 확장하고, 혈액이 정맥에서 심방으로 들어가고, 심방에서 심실로 들어간다. (윗그림 B). 

 

피해자를 반드시 단단한 바닥에 눕힌다. 마사지 시행자는 피해자 측면에 자리 잡는다. 

손바닥을 겹쳐 흉곽 하부를 힘차게 누르면서 척추 쪽으로 4~5cm 움푹 들어가도록 한다. 

시행자는 필요한 만큼 압박되도록 온몸으로 눌렀다가 물러난 뒤 같은 과정을 반복하는데, 1분에 50~70회 누른다. 

두 손은 복장뼈(흉골)의 칼돌기보다 손가락 두 개쯤 위에 얹어야 한다. 

 

복장뼈의 칼돌기보다 손가락 두 개 위

 

심장 마사지가 효과적일 때, 경동맥에서 맥박이 눈에 띄고 동공이 수축하며 빛에 반응하게 되고, 피부의 푸르스름한 색깔이 사라지고, 독자적인 호흡이 되돌아온다

 

☞ 참조: 

 

두 손의 위치, 심장 수축 (systole), 심장 이완 (diastole)
심장 마사지

(알림)  Voice Training에 관심 있는 분들은 여기를 참조해 주세요. 

관련 포스트: 

목소리 발성 메커니즘

언어 호흡

호흡에 관해

호흡은 목소리의 원천

흉강 구조

호흡 실습

방송 진행자를 위한 언어 호흡

변성기 아이들

폐 용량 변화

(52) 생명의 근간

노래 호흡

날숨 키우기

호흡 단계의 의미

호흡으로 몸 안에 들어서기 19

면역 강화 호흡 운동 (2)

명상. 근본 요소 공기와 물 (16-4)

장기 건강을 위한 호흡법

비인두 건강을 위한 호흡 운동

담배를 끊으면 왜 기침이 나나? (2-2)

목소리 조율의 해부학적 비밀

728x90

'Variety > 건강, 젊음, 장수' 카테고리의 다른 글

바이러스성 질환 예방 호흡  (0) 2020.09.13
흡연과 목소리  (0) 2020.09.09
호흡 체계와 호흡 조절  (0) 2020.09.07
폐. 폐와 조직의 가스 교환  (0) 2020.09.07
기관, 부비강, 호흡기 질환  (0) 2020.09.06
728x90

 

 호흡 정리 4 

 

4. 호흡 메커니즘 

 

들숨과 날숨 

 

이산화탄소가 혈액으로부터 폐포의 공기로 계속 들어가고 산소가 혈액에 흡수되어 소비되는 만큼, 폐포의 가스 구성을 위해서는 폐포의 공기가 순환되어야 한다. 

숨을 들이쉬고 내쉬는 호흡 덕분에 폐포에서 환기가 이뤄진다. 

폐 자체에는 근조직이 없어서 공기를 압축하거나 폐포에서 내보낼 수 없다. 폐는 흉강의 크기 변화를 수동적으로 따를 뿐이다. 

폐와 흉강 벽 사이의 틈새 같은 공간인 흉막강의 압력이 폐의 공기압보다 더 작은 만큼, 폐는 항상 흉강 벽에 붙어서 흉강 모양의 변화를 고대로 따른다. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 흉막은 벽쪽흉막의 형태를 반복하면서 그걸 따라 미끄러지듯 움직인다. 

 

들숨은, 횡격막이 내려가면서 복강의 장기를 밀어 내리고 늑간근이 흉곽을 위로 앞으로 사방으로 들어 올리면서, 일어난다. 흉강이 확장하는데, 폐에 있는 가스가 폐를 벽쪽흉막으로 밀어붙이는 만큼 흉강의 확장을 폐가 따라간다. 폐도 확장된다. 그 결과 폐포 내부 압력이 떨어지고 바깥 공기가 폐포로 들어간다. 즉, 들숨이 생긴다

 

날숨은, 늑간근이 이완하면서 시작된다. 중력의 영향으로 흉벽이 가라앉고, 늘어난 복벽이 복강의 장기를 압박하고 장기가 횡격막을 압박하는 만큼 횡격막이 올라간다. 흉강이 줄어들고, 폐가 수축하고, 폐포의 공기 압력이 대기압보다 더 높아지면서 공기 일부가 폐포에서 나간다. 즉, 날숨이 생긴다

 

이건 다 차분하게 호흡할 때 일어난다. 심호흡에서는 복근과 어깨 근육, 그 외 몇몇 근육이 추가로 작동한다. 

 

5. 호흡 조절 

 

호흡의 신경 조절

호흡 중추, 연수

 

들숨과 날숨의 리듬을 조절하고 몸 상태에 따라 호흡 성격을 바꾸는 호흡 중추연수에 위치한다. 

호흡 중추에는 들숨 중추와 날숨 중추가 있어서, 이것들이 호흡근 작업을 조절한다. 

 

호흡의 빈도와 깊이가 호흡 중추에 의해 자동으로 조절된다. 즉, 어떤 외부 작용이 없이도 자극이 생긴다. 

숨을 들이쉬면서 폐가 확장하는 동안 폐포의 수용체 일부가 자극을 받고, 날숨에서 폐가 수축하는 동안 폐포의 다른 수용체들이 자극을 받는다. 

이 자극이 수용체들에서 호흡 중추로 전달되고, 거기서 또 늑간근과 횡격막으로 전달된다. 들숨과 날숨이 반사적으로 일어난다. 

 

숨을 멈출 때는 들숨과 날숨의 근육이 동시에 수축하여, 흉곽과 횡격막이 같은 위치에 유지된다. 

 

호흡 중추의 작업에는 대뇌피질에 있는 것들을 비롯해 다른 중추들도 영향을 끼친다. 

이 중추들의 작용 덕분에 우리는 음식을 삼키거나 말하거나 노래할 때 그에 적절하게 호흡 횟수를 임의로 바꿀 수 있다. 운동하면서 호흡 리듬을 의식적으로 바꿀 수도 있다. 

호흡의 강도는 몸을 쓸 때만이 아니라 감정 상태에 따라서도 바뀐다. 

 

☞ 참조:

 

☞ 연수 – 척추동물 뇌의 최하부에서 척수 윗부분으로 이어지는 부분. 뇌줄기의 일부로서, 대뇌와 중뇌, 소뇌 및 척수에서의 신경 섬유가 통하며, 일부 신경은 이곳을 중계점으로 한다. 심장 활동, 호흡 운동, 혈관의 수축 확장, 타액 분비, 기침, 재채기의 반사 등을 지배하는 중추가 있다.

 

기침과 재채기 

 

먼지나 불쾌한 냄새로 코점막이 자극되면, 호흡이 잠깐 멈추고 성문(聲門)이 닫히게 된다. 

그 뒤에 강한 (억제하기 힘든) 날숨이 시작된다. 

공기압이 높아지고, 맞붙은 성대주름 사이를 헤치고 공기가 터져 나가는 순간이 온다. 이때 성문을 뚫고 나가는 공기 흐름의 속도는 50–120m/s에 이른다. 

공기 흐름이 밖으로 향하면서 독특한 재채기 소리가 난다. 

공기며 점액과 함께, 점막을 자극한 물질도 배출된다. 

 

기침 때도 재채기 때와 같은 과정이 벌어지는데, 단지 공기 대부분이 입으로 나가는 것일 뿐이다. 기침은 비강이나 폐, 기관지, 기관, 후두 또 흉막 등의 점막이 자극받으면 생길 수 있다. 

따라서 재채기나 기침은 보호 성격을 띤다. 

 

호흡의 체액 조절 

 

(혈액, 림프액, 조직액 등) 체액의 주요 조절자는 이산화탄소이다. 

체액 조절은 호흡의 깊이와 빈도를 통제하니, (예를 들어, 근육을 쓸 때 산화 과정이 커져서) 혈액 속에 СО2가 과다하면 호흡이 빨라지고 부족하면 느려진다. 

이산화탄소가 과다한 혈액이 호흡 중추에 이르면, 중추가 자극을 받아 활동성이 커진다. 

그러면 호흡이 더 깊거나 더 잦아지고, 그 결과 이산화탄소가 배출되고 산소 부족이 보충된다. 

 

 

만약 혈액 속의 이산화탄소 농도가 감소하면, 호흡 중추의 작업에 제동이 걸리고 자기도 모르게 숨을 멈추게 된다. 신경 조절과 체액 조절 덕분에 혈액 속의 이산화탄소와 산소의 농도는 어떤 조건에서도 일정 수준을 유지하게 된다. 

 

니코틴이 호흡기에 미치는 영향 

 

담배의 니코틴 같은 중독 물질은 신진대사에 끼어들어 신경 조절과 체액 조절 등을 방해한다. 게다가 담배 연기에 들어있는 물질이 호흡기 점막을 자극함으로써, 점액을 더 많이 쏟아내게 된다. 따라서 흡연자들은 자주 기침하게 되는데, 그리하여 흡연의 해로운 작용에서 폐가 보호된다. 

 

흡연자의 폐는 신축성을 잃어 잘 확장되지 못하며 활력이 떨어지며, 혈액과 폐포 간의 가스 교환이 나빠지고 타르로 인해 폐암이 생길 수 있다. 

 

흡연은 목소리 생성에도 영향 미친다. 

연기와 온도 변화로 인해 성대주름이 붓게 되며 거칠고 쉰 목소리가 나온다

담배를 처음 피우게 된 사람들이 자칫 잘못 여기는 점이 하나 있다. 즉, 담배 연기를 깊이 빨아들이지 않으면 폐포에만 흡수되기 때문에 몸에 위험하지 않다고 생각하는 것. 실제로는 그렇지 않다. 니코틴을 비롯해 여러 물질이 이미 구강에서 흡수되기 때문이다. 

연기를 코로 내보내면 비강에서도 흡수될 수 있다. 

게다가 니코틴과 많은 담배 성분은 침에 녹아서 장에서도 흡수된다. 

 

6. 실내 공기 환경과 그 보호 

 

대기 중에는 산소가 21%, 질소가 78%, 이산화탄소가 0.03%, 기타 가스가 1%쯤 들어있다. 사람의 날숨에 포함된 산소량은 16.3%까지 떨어지고, 이산화탄소 함량이 (3~4%) 늘어난다. 

 

아주 답답한 실내에서도 산소 함량은 약간 감소하지만 이산화탄소 농도는 급속히 증가한다. 게다가 이산화탄소뿐 아니라 담배 연기나 과음 뒤의 구취 또 기타 해로운 물질들도 몸에 악영향을 끼친다. 따라서 답답한 실내에 있으며 두통과 무기력감이 생기고 작업 능률이 떨어지는 것이다. 

 

예를 들어 연탄을 피우는 곳에는 공기 중에 일산화탄소(CO) 혼합물이 있을 수 있는데, 이건 독성이 매우 강하다. 혈액의 헤모글로빈과 결합하여 쉽게 카르복시헤모글로빈을 만든다. 일산화탄소를 취한 헤모글로빈 분자는 오랫동안 폐에서 조직으로 산소를 전달할 수 없게 된다. 그러면 혈액과 조직에 산소가 부족해져 뇌와 다른 장기의 작동에 영향을 미친다. 

 

카르복시헤모글로빈 - 혈액에서 일산화탄소와 헤모글로빈이 결합한 것. 헤모글로빈은 산소보다 일산화탄소에 대한 친화력이 크기 때문에 혈액 속에 일산화탄소가 침입하면 헤모글로빈과 결합하고 있던 산소는 일산화 탄소로 쉽게 치환된다. 이렇게 되면 산소 전달 능력이 떨어져 일산화 탄소 중독을 일으키게 된다.

 

 

일산화탄소에 중독되면 두통과 메스꺼움이 생긴다. 구토나 경련, 의식 상실이 생기고 심한 경우 질식사도 우려된다. 

응급처치 때는 피해자를 얼른 신선한 대기로 내놓고 더 깊이 숨 쉬게 하며 암모니아수를 냄새 맡게 한 다음 뜨거운 차를 마시게 해도 좋다. 의식을 잃고 호흡이 정지된 경우엔 인공호흡을 해야 한다. 

많은 지역에서 음식 조리에 가스레인지를 사용한다. 가정용 가스 중독은 여러 면에서 일산화탄소 중독과 비슷하다. 응급처치 방식은 같다. 

 

실내에서 가스 냄새가 감지되면 즉각 문을 다 열고 가스 누출 원인을 찾아 차단하고 안전한 곳으로 가야 한다. 가스 혼합물이 폭발할 위험이 있기에, 실내에서 불을 붙이거나 전등을 켜면 안 된다. 

 

 먼지와의 싸움 

 

공기 중에 포함된 먼지의 유해성 

1) 폐포와 기도의 벽을 기계적으로 손상할 수 있다.

2) 폐에서 가스 교환을 방해

3) 알레르기를 일으킬 수 있어 위험하다. 

4) 미생물과 바이러스가 먼지 입자에 들러붙어 감염질환의 원인이 될 수 있다. 

5) 납이나 크롬의 입자가 먼지와 함께 신체에 들어와 화학 중독을 일으킬 수 있다. 

 

대기 오염의 원천으로는 차량 배기 가스, 산업적 유해 물질 배출, 농업에 사용하는 농약과 광물성 비료 등을 꼽을 수 있다. 작업 중에 먼지를 막기 위해 가스 마스크나 거즈 마스크를 착용하면 좋다. 호흡 중에 먼지 입자가 거즈에서 걸러진다. 오염 정도에 따라 마스크를 바꿔야 한다. 

(알림)  Voice Training에 관심 있는 분들은 여기를 참조해 주세요. 

관련 포스트: 

부정적인 감정 다루는 기술 14가지

호흡 Diet

노래 호흡

기관(숨통)의 공명막

퍼블릭 스피킹(30) 스피치 비평

호흡에 관해

업어가도 모를 만큼 잠들기

목소리와 일

심신을 치유하는 소리 6개

장기 건강을 위한 호흡법

비인두 건강을 위한 호흡 운동

담배를 끊으면 왜 기침이 나나? (2-2)

새의 호흡 시스템 (이중 호흡)

아이들 언어 능력 향상 방법

좋은 목소리 만들기 실습

호흡으로 몸 안에 들어서기 19

루덩의 악마들 11편 4

사후에도 생명이 존재한다는 근거 10가지

폐 용량 변화

기관(숨통)의 구조와 기능

728x90
728x90

 

 

 호흡 정리 3 

 

 

3. 폐, 폐와 다른 조직에서 일어나는 가스 교환 

 

폐는 흉강의 빈 공간을 다 차지한다. 

폐가 팽창하면 그 부위가 횡격막에 인접한다. 

주기관지와 폐동맥, 폐정맥이 심장과 접하는 안쪽에서 폐로 들어간다. 

이렇게 기관지나 혈관, 림프관 등이 (즉, 폐 뿌리가) 연결되는 폐의 입구 부위를 폐문이라 부른다. 

 

폐 부리
*폐 뿌리 - 폐문을 통하여 드나드는 기관지ㆍ동맥ㆍ정맥ㆍ림프관ㆍ신경이 가슴막에 둘러싸여 이룬 다발.

 

좌우 폐는 각각 흉막으로 덮여 있다. 

흉강을 안쪽에서 둘러싸는 흉막이 벽쪽흉막이다. 

내장쪽흉막과 벽쪽흉막 사이에 좁은 틈이 있다. 이건 흉막강이라 불리며, 호흡 때 폐 벽이 매끈하게 움직이도록 돕는 체액이 소량 채워져 있다. 

흉막액은 흉막 모세혈관에서 분리되어 림프계를 거쳐 배출되면서 끊임없이 바뀐다. 

흉막강의 압력은 대기압보다 낮고, 그래서 폐가 항상 곧게 서 있다. 

 

흉막. 흉막액

 

폐에서 일어나는 가스 교환 

 

폐에서 가스 교환은 확산(diffusion) 덕분에 일어난다. 심장에서 모세혈관으로 흐르는 혈액에는 이산화탄소가 많이 들어있다. 폐포의 공기에는 이산화탄소가 적고, 그래서 그게 혈관을 떠나 폐포로 들어간다. 

 

산소도 확산을 거쳐 혈액으로 들어간다. 혈액에는 자유 산소가 거의 없다. 왜냐하면, 그걸 적혈구에 있는 헤모글로빈이 끊임없이 결합하여 옥시헤모글로빈(산소 혈적소)으로 바꾸기 때문이다. Нb + 4O2 = НbO8. 동맥이 된 혈액은 폐포를 떠나 폐정맥을 따라서 심장으로 간다.  

 

그러나 이 가스 교환이 끊임없이 진행되기 위해서는, 폐포의 가스 구성이 일관되어야 한다. 이 일관성을 폐 호흡이 떠받친다. 즉, 과도한 이산화탄소는 밖으로 배출되고, 혈액에 흡수된 산소는 외부 신선한 공기의 산소로 대체된다. 

 

폐 가스 교환, 세포 조직 가스 교환, 모세혈관, 정맥혈, 세로 간 물질, 동맥혈, 허파꽈리, 세로, CO2, O2

 

 

다른 조직에서 일어나는 가스 교환 

 

온몸의 모세혈관에서 혈액은 산소를 내주고 이산화탄소를 받는다. (아래 <혈액 순환> 도식 참조). 

조직에는 산소가 적기 때문에, 옥시헤모글로빈이 헤모글로빈과 산소로 분해된다. 산소가 조직액으로 들어가고, 이 산소를 세포가 유기물의 산화를 위해 쓴다. 이때 나온 에너지가 세포와 조직의 활동에 쓰인다. 

 

조직에 이산화탄소가 많이 쌓인다. 이건 조직액으로 들어갔다가 다시 혈액으로 들어간다. 여기서 이산화탄소 일부가 헤모글로빈에 붙잡히고, 일부는 용해되거나 혈장 내 염분에 의해 화학적으로 결합된다. 이것을 (대)정맥혈이 우심방으로 운반하고, 거기서 우심실로 들어가는데, 우심실이 정맥혈을 폐로 내몬다. 폐순환이 이뤄진다. 폐에서 혈액은 다시 동맥이 되고, 좌심방으로 돌아와서 좌심실로 들어가고, 거기서 온몸순환으로 들어선다. 

 

(*조직액 -  동물의 각 조직 세포 사이에 있는 액체. 모세 혈관으로부터 혈장(血漿)이 스며 나온 것으로, 대부분 림프관으로 들어가서 림프가 되고 일부는 모세 혈관으로 들어간다. 혈액으로부터 산소와 양분을 받아 세포에 공급하고, 세포로부터는 이산화 탄소와 노폐물을 받아 혈액에 넘겨주는 역할을 한다.)

 

조직에서 산소가 더 많이 소비될수록, 공기 중의 산소가 더 많이 필요하다. 그런 까닭에 신체 작업 때 심장 활동과 폐 호흡이 동시에 증가한다.

 

참조 

혈액 순환
*체순환 : 좌심실에서 나온 동맥혈이 순환한 후 정맥혈이 되어 우심방으로 돌아오는 순환. 산소와 영양소를 조직 세포에 공급하고, 조직 세포에서 생긴 이산화탄소와 노폐물을 받아온다. 경로 : 좌심실 → 대동맥 → 온몸의 모세혈관 → 대정맥 → 우심방 * 폐순환 : 우심실에서 나온 정맥혈이 폐를 순환한 후 동맥혈이 되어 좌심방으로 돌아오는 순환. 이산화탄소를 내보내고 산소를 받아온다. 경로 : 우심실 → 폐동맥 → 폐포의 모세혈관 → 폐정맥 → 좌심방

 

*폐정맥 - 폐에서 산소를 받아들이고 이산화탄소를 배출한 깨끗한 동맥혈을 심장으로 보내는 좌우 두 개의 혈관. 

* 폐동맥 - 온몸을 돌고 심장으로 들어온 정맥혈을 폐로 보내는 혈관.

*대동맥 -  심장으로부터 온몸에 혈액을 내보내는 굵은 동맥. 체순환(體循環)의 본줄기를 이루는 2~3센티미터의 굵은 혈관. 심장의 좌심실 위쪽의 동맥원추(動脈圓錐)에서 시작되어 상행 대동맥, 동맥궁, 하행 대동맥의 셋으로 나뉜다. 

*대정맥 -  모세 혈관이나 작은정맥에 있는 혈액을 모아 심장의 우심방으로 보내는 두 개의 큰 정맥. 상반신의 피를 모으는 상대정맥과 하반신의 피를 모으는 하대정맥.

*하대정맥 -  척추동물에서 하반신의 혈액이 모이는 큰 정맥. 신정맥(腎靜脈)과 간정맥(肝靜脈)을 모아 횡격막(橫隔膜)을 통해 우심방(右心房)에 이르는 정맥.

*상대정맥 - 상반신의 피를 모아들이는 정맥계의 본간으로 좌우의 팔머리 정맥이 합류하는 정맥. 벽이 얇고 내압도 낮으며, 길이는 7센티미터 정도

*문맥 -  척추동물의 위, 창자, 이자, 지라의 모세관을 돌아온 정맥혈을 모아서 간으로 나르는 굵은 정맥.

(알림)  Voice Training에 관심 있는 분들은 여기를 참조해 주세요. 

 

관련 포스트: 

장기 건강을 위한 호흡법

비인두 건강을 위한 호흡 운동

담배를 끊으면 왜 기침이 나나? (2-2)

중국 코로나바이러스 (우한 폐렴)

루덩의 악마들 11편 4

도웰 교수의 머리 25, 26장

사후에도 생명이 존재한다는 근거 10가지

폐 용량 변화

호흡 단계의 의미

아이들의 스피치 준비

노래 호흡

변성기 아이들

"이게 내 진짜 목소리란 말이야?"

목소리 발성 메커니즘

천식이 있을 때 흉곽 강화 호흡 운동

노년에 접어들면 왜 목소리가 거칠어지나?

코로나바이러스, 어떤 이들에게 가장 위협적인가

면역력 강화 위한 호흡 운동 (1)

호흡으로 몸 안에 들어서기 19

728x90
728x90

 

 

 호흡 정리 2 

 

기관과 기관지  

 

공기는 후두에서 기관(숨통)으로 들어간다. 기관은 상당히 넓은 튜브로서, 반원형의 연골 고리들로 이뤄지며 부드러운 면이 식도에 맞닿아 있다. 즉, 식도는 뒤쪽에서 기관에 접한다. 

 

기관 뒷벽, 반원형 연골, 결합조직, 섬모 상피
기관의 단면

 

 

기관의 내벽은 섬모 상피로 덮여 있다. 

섬모가 흔들리면서 먼지를 폐에서 인두로 내보낸다. 

이걸 폐의 자정 과정이라 부른다. 

 

기관은 아래에서 좌우 두 개의 기관지로 갈라진다. 

기관지에는 호흡 중에 기관지 기능의 쇠퇴를 방지하는 연골 고리들이 있다. 

더 작은 기관지들에는 연골 고리 대신 작은 연골판이 있으며, 가장 작은 기관지인 세기관지에는 연골판이 없다. 

 

부비강  

두개골의 일부 뼈에는 공기를 품는 굴(강, 동)이 있어, 이를 부비강이라 부른다. 

전두골/이마뼈에는 전두동이, 상악골/위턱뼈에는 상악동이 있다. 

 

전두동, 상악동,
부비강

 

감기나 독감, (인두나 편도샘의 급성 염증) 앙기나, (급성 호흡기 바이러스 감염) 사스 등은 부비강 점막에 염증을 일으킬 수 있다. 상악동이 더 자주 영향을 받는다. 그게 상악동염이다. 전두동염도 드물지 않게 발생한다.  

 

두개골 엑스레이 사진
두개골의 X-ray 사진. 전두동에 점액이 가득 찬 게 보인다. 정상일 때 이 공간은 공기로 채워져야 한다.

 

상악동염이나 전두동염이 있으면 코 호흡이 힘들어지고, 비강에서 (때론 화농성의) 점액이 흐른다. 체온이 높아질 때도 있다. 작업 능률이 떨어진다. 이비인후과 치료를 받아야 한다. 

☞ 말하기 능력 향상 위한 실습 10가지

편도샘 (편도선) 

연구개 뒤쪽, 식도와 후두로 들어가는 입구 양쪽 곁에, 편도샘이 있다. 편도샘은 림프샘에 있는 것과 비슷한 림프 조직으로 이뤄져 있다. 편도샘에는 미생물을 억제하고 파괴하는 림프구와 식세포가 많이 있지만, 그러면서도 때론 편도 자체에 염증이 생겨 붓고 아프기도 하다. 편도샘염이 된다. 

 

편도샘
편도샘은 림프 조직으로 이뤄지며 감염에 대항한다.

 

 

아데노이드 

비강에서 비인두로 나가는 출구에 지나치게 커진 림프 조직인 아데노이드가 있다. 확장된 아데노이드가 때로 공기 흐름을 가로막아 코 호흡이 어렵게 된다. 어린이에게 잘 생기며, 코가 막혀 입을 반쯤 벌리고 자는 수면 장애와 주의력 산만, 기억력 감퇴, 두통 따위의 증상이 일어난다. 

편도선염과 비대해진 아데노이드를 제 때에 치료해야 한다. 

 

아데노이드
비대해진 인두 편도샘 – 아데노이드

 

디프테리아는 비말에 의해 퍼지는 급성 감염질환. 주로 아이들이 잘 걸리는 편이다. 대개 앙기나처럼 시작된다. 열이 나고 목이 아프며 음식을 삼키기 어렵고 호흡기 점막이 상하며 갑상샘이 부어 호흡 곤란을 일으킨다. 편도샘에 회백색의 용균반이 나타난다. 림프샘 염증으로 목이 붓는다. 

 

 

편도샘
А–건강한 아이의 편도샘, B–디프테리아에 걸린 아이의 편도샘. 용균반.

 

 

디프테리아의 원인자는 간균의 일종인 디프테리아균. 독성 물질인 디프테리아 독소를 만들어서, 신경마비나 심장과 신장의 장애를 일으킨다. 치명적인 심근염을 유발한다. 

 

디프테리아를 예방하려면 백신 주사를 맞는다. 인공적인 면역체계가 몇 년 동안 지속한다. 

 


 

보너스 과제 

 

1. 다음 그림에는 세 사람의 성대가 그려져 있다. 이들 중 누가 달리기한 뒤 심호흡을 하며, 누가 차분하게 서 있으며, 누가 노래하는지를 성대 모양에 따라 맞혀 보라. 

 
성대주름 모양
사람들의 활동 상태에 따른 성대 모양

 

2. 목소리의 음색과 힘은 공명강에 많이 좌우된다. 이런 점을 이런 재미난 실험으로 확인해 보자. 

볼을 부풀리고 뺨을 손가락으로 톡톡 튕기면, 제법 큰 소리가 날 것이다. 이제 볼을 부풀리지 않은 채 그렇게 해 보라. 소리가 더 잘 안 나는 이유는? 

 

4. [le, li, ni] 음절을 광대뼈의 진동이 느껴지도록 소리 낸다. 그다음에 코를 쥐고 같은 소리를 낸다. 울림의 차이를 어떻게 설명할 수 있나? 

(알림)  Voice Training에 관심 있는 분들은 여기를 참조해 주세요.  

관련 포스트: 

담배를 끊으면 왜 기침이 나나? (2-1)

면역 강화 호흡 운동 (2)

중국 코로나바이러스 (우한 폐렴)

심신을 치유하는 소리 6개

목소리의 원천은 기관지 시스템

내추럴 보이스 복원 방법 (4-2)

목소리 통신 7탄

목소리 (singing voice) 단련에 좋은 노래 1

루덩의 악마들 1편 4

호흡과 목소리 울림

상부 공명기

조음 체조

좋은 딕션과 목소리

(71) 호흡 키우고 목청 틔우기 실전

기관(숨통)의 공명막

기관(숨통)의 구조와 기능

목과 얼굴의 근육

목소리 경로 (Voice channel)

공명강 강화

진동을 강화하는 마사지

태양신경총과 진동

성대주름 작동

728x90

'Variety > 건강, 젊음, 장수' 카테고리의 다른 글

호흡 체계와 호흡 조절  (0) 2020.09.07
폐. 폐와 조직의 가스 교환  (0) 2020.09.07
호흡의 중요성과 호흡기 구조  (2) 2020.09.06
호흡 입문  (0) 2020.09.03
심신을 치유하는 소리 6개  (0) 2020.08.19
728x90

 

 호흡 정리 1 

 

1. 호흡의 중요성

 

음식 없이는 몇 주, 물 없이는 며칠을 지낼 수 있겠으나, 공기 없이는 겨우 몇 분만 버틸 수 있다. 영양소는 물과 마찬가지로 몸에 축적되는데, 신선한 공기의 축적은 폐활량에 달려 있다. 그래서 공기를 끊임없이 바꿔줘야 하는 것. 폐의 환기 덕분에 폐에는 거의 일정한 가스 혼합물이 유지되는데, 이 혼합물은 산소가 혈액에 들어가고 이산화탄소와 다른 가스 분해 생성물과 수분이 혈액에서 배출되는 데 필수적이다. 

 

조직에 산소가 충분히 들어가지 못할 때 조직의 기능이 깨진다. 왜냐하면, 유기물의 분해와 산화가 중단되고, 에너지가 나오지 않으며, 그래서 에너지 공급이 중단된 세포들이 죽어버리기 때문에. 한마디로, 유기물의 생물학적 산화가 없으면 세포의 활동이 불가능하다

 

 

신체와 외부 환경 간의 가스 교환 (외부 호흡) 또 에너지의 분출과 저장을 낳는, 세포 내 산화 과정을 (내부 호흡 혹은 세포 호흡을) 촉진하는 과정을 통틀어 호흡이라 부른다. 인체에서 가스 교환은 4단계로 이뤄진다. 

1) 폐로 들어온 공기와 폐포 사이의 가스 교환 

2) 폐포와 혈액 간의 가스 교환 

3) 혈액이 가스를 운반 

4) 혈액과 조직 간의 가스 교환. 

호흡기 체계는 가스 교환의 첫 번째 부분만 수행한다. 나머지는 순환계가 수행. 따라서 호흡계와 순환계는 서로 밀접하게 연관된다. 

 

호흡기는 가스 교환의 촉진 이외에도 중요한 기능을 두 가지 더 수행한다.

1) 체온 조,

2) 목소리 생산에 관여. 

호흡할 때 폐 표면에서 수분이 증발하고, 이로 인해 혈액과 전신의 쿨링이 이뤄진다. 게다가 폐는 후두의 성대를 진동케 하는 공기 흐름을 만든다. 

 

2. 호흡기의 구조와 기능 

 

호흡기 구조
상기도 (왼쪽: 호흡 때, 오른쪽: 삼킬 때)

 

하기도, 기관, 기관지, 폐포
하기도와 폐

 

공기는 기도를 따라 폐포로 들어간다. 비강과 구강, 비인두, (구)인두가 상기도를 이루며, 호흡기 하부인 하기도에는 후두와 기관, 기관지, 허파 등이 들어간다.

 

기관지는 수많은 가지를 쳐서 기관지 나무를 만든다. 기관지가 갈라지고 갈라져서 가장 작고 가느다란 가지를 세기관지(bronchiole)라 부른다. 허파로 들어간 세기관지들의 끝에는 포도송이 모양의 자루가 무수히 달려 있다. 이것이 폐포 또는 허파꽈리이다. 

 

폐포
(현미경으로 확대한) 폐포

 

폐포들은 서로 아주 밀접한 상태에서 모세혈관 네트워크와 조밀하게 얽혀 있다. 모세혈관 벽과 허파꽈리의 벽은 단층 편평 상피로 덮여 있다. 따라서 이를 통해 가스 교환이 쉽게 이뤄지니, 폐포에서 혈액으로 산소가 들어가고, 반대로 혈액에서 폐포로 이산화탄소가 들어간다. 

 

(*세기관지 - 기관지가 계속 갈라져서 벽에 연골이 없는 가느다란 기관지. 기관지가 대략 여섯 번째 갈라져서 지름이 1mm 이하가 되고 상대적으로 벽에 민무늬 근육과 탄력 섬유가 많아진다.) 

(*폐포 - 허파로 들어간 기관지의 끝에 포도송이처럼 달려 있는 자루. 폐포벽을 중간에 두어 호흡 가스와 혈액 내 가스의 교환이 이루어진다.)

 

좌우의 폐는 각각 흉강의 단단히 밀폐된 부분을 차지한다. 그 사이에 심장이 있다. 폐는 폐 흉막으로 덮여 있다. 

 

비강에는 구불구불한 통로가 몇 개 있으며, 이 통로는 코중격에 의해 좌우 부위로 나뉜다. 비강 안쪽 표면은 섬모 상피로 덮여 있다. 섬모 상피가 분비하는 점액이 바깥에서 들어오는 공기를 촉촉하게 하고 먼지를 거른다. 점액에는 미생물에 치명적으로 작용하는 물질이 들어있다. 섬모 상피의 섬모는 비강에서 점액을 배출한다.  

(*섬모 상피 – 상피 조직의 하나로, 섬모 세포가 모여서 된 것. 포유류의 氣管이나 氣管支 안쪽 표면에서 볼 수 있다.)

 

후각 신경, 혈관
비강

 

비강의 벽에는 혈관 네트워크가 촘촘하게 깔려 있다. 따뜻한 동맥혈이 들어오는 찬 공기를 맞이하여 데운다. 섬모 상피 표면에는 식세포와 림프구가 있으며, 항체도 있다. 비강 윗부분을 덮고 있는 점막 상피에는 냄새를 감지하는 후각 세포가 있다. 코를 찌르는 냄새가 나면 호흡이 반사적으로 정지한다. 

 

그리하여, 비강에서는 공기가 데워지고 습도를 맞추고 정화되며 일부 살균되어, 신체가 전반적으로 보호된다. 

공기는 비강에서 비인두로 흘러들고, 이어서 구강과도 연결되는 구인두로 흘러든다. 그래서 코로도 입으로도 호흡할 수 있는 것이다. (호흡은 반드시 코로 해야 하지만) 입으로 숨쉬기가 더 쉽다. 그래서 피곤할 때 사람들이 본능적으로 입을 숨을 쉰다. 

공기는 구인두에서 이제 후두로 들어간다. 

 

후두는 목소리 생성 기관 (* <근 탄력 이론>). 후두는 넓은 관으로서 중간이 좁아져서 모래시계처럼 보인다. 후두는 연골로 이뤄져 있다. 큰 방패 연골이 그 전면과 측면을 덮는다. 남자들 경우 후두가 조금 앞으로 튀어나와 후골을 이룬다. 또는, Adam’s apple. 

 

후두개, 방패 연골, 반지 연골, 피열 연골, 성대주름
뒤쪽에서 본 후두 (후두의 틀이 되는 방패 연골, 성대주름이 있는 반지 연골, 성문 개폐를 맡는 피열 연골)

 

후두의 좁은 부위에 성대주름이 있다. 성대주름은 두 쌍이 있지만, 목소리 생성에는 아래쪽 한 쌍만 관여한다. (목청인) 진성대와 거짓 성대. 성대는 붙었다 떨어짐으로써 그 사이에서 생기는 성문의 모양을 바꿀 수 있다. 

사람이 차분하게 숨 쉴 때 성대는 벌어져 있다. 심호흡 때는 더 멀리 떨어지고, 노래하거나 말할 때 서로 접하면서 좁은 틈새만 남아 그 가장자리가 진동한다. 이 성대주름이 바로 목소리 높이를 좌우하는 소리 진동의 원천이다. (*목소리 생산<근 탄력 이론>. 이와 다른 <신경 크로낙시 이론>도 있다). 남자들 경우 성대주름이 더 길고 더 두꺼우며, 진동 횟수가 더 낮고, 그래서 남자 목소리가 더 낮다. 아이들과 여자들 경우 성대가 더 얇고 짧아서 목소리가 더 높다. 

 

후두에서 형성되는 소리는 두개골에 위치하며 공기를 품고 있는 부비강공명강에 의해 증폭된다. (다음 그림 참조). 이 강들의 벽이 공기 흐름으로 조금 진동하며, 이로 인해 소리가 강화되고 여러 음조를 띠게 된다. 이 추가적인 음조에 따라 목소리 음색이 정해진다. 

 

성대에서 나는 소리는 아직 말소리가 아니다. 똑똑히 조음된 말소리는 (조음기관인) 혀와 입술, 턱, 소리 흐름 분포에 따라 구강과 비강에서 형성된다. 똑똑히 발음된 소리를 낼 때 앞에 나열한 기관들이 하는 작업을 조음(articulation) 혹은 분절이라고 한다. 

(*분절 – 말소리가 나오도록 관여하는 성대, 목젖, 혀, 이, 입술 따위와 같은 발음 기관의 움직임).

 

올바른 조음은 아이가 모국어를 배우는 1세에서 5세 사이에 특히 쉽게 형성된다. 어린애들과 의사소통할 때 아이들의 혀짤배기소리 등 잘못된 발음을 용인하면서 따라 해선 안 된다. 그건 아이들의 오류를 굳히고 언어 발달을 방해하니까. 

 

(기관과 기관지, 부비강, 편도선, 아데노이드 등에 관한 정보가 이어집니다.) 

(알림)  Voice Training에 관심 있는 분들은 여기를 참조해 주세요.

관련 포스트:  

목소리 경로 (Voice channel)

호흡 단계의 의미

호흡과 목소리 울림

올바른 생활 호흡 원칙

호흡 Diet

(71) 호흡 키우고 목청 틔우기 실전

노래 호흡

(53) 올바른 호흡 연습

오프 통신 2

방송 진행자를 위한 언어 호흡

흉강 구조

호흡은 목소리의 원천

(28) 인생 여정의 내적인 목적

도웰 교수의 머리 3장

호흡으로 몸 안에 들어서기 19

면역력 강화 위한 호흡 운동 (1)

새의 호흡 시스템 (이중 호흡)

목소리의 원천은 기관지 시스템

천식이 있을 때 흉곽 강화 호흡 운동

비인두 건강을 위한 호흡 운동

 

728x90

'Variety > 건강, 젊음, 장수' 카테고리의 다른 글

폐. 폐와 조직의 가스 교환  (0) 2020.09.07
기관, 부비강, 호흡기 질환  (0) 2020.09.06
호흡 입문  (0) 2020.09.03
심신을 치유하는 소리 6개  (0) 2020.08.19
장기 건강을 위한 호흡법  (0) 2020.08.19
728x90

 

 호흡의 기본 원리 

The Grammar of breathing

 

 

올바르게 호흡할 줄 아나? 이건 특히 겨울철과 환절기, 독감 유행 기간에 매우 중요하다. 호흡이 잘못되면, 호흡기 감염균이 몸에 들어갈 가능성이 크게 높아지며, 그래서 독감이나 감기에 걸릴 위험이 커진다. 이를 피하려면? 

 

The Grammar of Breathing

 

(평온한 상태에서 1분에 16회가 정상인데) 너무 자주, 얕게 호흡하는 사람들이 적지 않다. (게다가 들숨과 날숨을 제 때에 취하지 않아 호흡 리듬이 깨지는 경우도 많다.) 이런 호흡을 얕은 호흡이라 하는데, 그 결과 폐가 제대로 환기되지 못한다. 신선한 공기가 얕은 부위에만 들어가고, 폐의 많은 부위에서 공기가 바뀌지 않게 된다. 그런데 이건 바로 박테리아와 바이러스가 바라는 환경이다. 

 

자신이 올바르게 호흡하는지 확인할 필요가 있다. 

- 앞에 초시계를 놓고 더 편안하게 앉아서 긴장을 풀고 어깨를 편다. 

- 1분에 호흡 횟수가 얼마나 되는지 잰다. 

- 들숨과 날숨의 균형, 이 과정에서 멈춤의 위치 등 호흡 리듬을 잘 살핀다. 

 

자신의 호흡 방식을 알아본다. 복부를 적극적으로 이완하면 복식 호흡, 가슴이 오르내리면 흉식 호흡, 이 두 가지가 동시에 이뤄지면 혼합 (충만한) 호흡 형태이다. 

 

1분에 14회보다 적게 호흡한다면 아주 좋아. 대개 훈련되고 튼튼한 사람들의 호흡이 그렇다. 공기를 가슴 가득 들이쉬면서, 폐가 확장하며 환기도 아주 잘 된다. 즉, 호흡기를 감염균이 건드리지 못하게 하는 것. 

1분에 14~18회라면 나쁘지 않아. 건강한 사람 대다수가 그렇게 호흡하며, 이들은 한 시즌에 독감이나 사스에 걸릴 확률이 두 번 이하이다. 

호흡 횟수가 1분에 18회 이상이라면, 심각하게 우려할 만하다. 호흡이 피상적이고 (얕고) 잦을 때 들이쉰 공기의 절반만 폐에 들어간다. 이건 폐의 공기를 계속 바꿔주기에 상당히 부족하다. 

 

온 가슴으로 숨을 들이쉬지 못하게 되는 원인을 찾아야겠다. 책상이나 컴퓨터 앞에서 몇 시간을 보내나? 과체중인가? 자주 과식하는 편인가? 이 원인을 빨리 제거하거나 줄인다면, 호흡이 금방 더 편해질 것이다. 

 

이제 호흡 리듬에 관해 알아보자. 

<긴 들숨 – 멈춤 – 짧은 날숨>. 활기차고 작업 능률 좋은 사람들이 그렇게 호흡한다. 괜히 몸이 처진다고 느껴지면, 적극적인 호흡 리듬을 취하라. 우리 몸은 아주 지혜롭게 설계돼 있다. 들숨은 몸을 자극하며 날숨은 진정시킨다. 

<짧고 힘찬 들숨 – 긴 날숨 – 멈춤>. 이런 호흡 리듬은 진정제 역할을 한다. 이 리듬으로 신경계는 근육을 이완시켜 내적 긴장을 없앤다. 

 

뚜렷한 원인도 없이 자주 숨을 쉬게 됐나?  이건 몸이 ‘이제 휴식을 취할 때가 됐다고’ 알리는 신호이다. 이런 암시를 간과하지 말라. 만성피로는 면역체계를 약화한다는 점을 명심하자. 

 

얕고 잦은 호흡을 취하면서 간간이 들숨이나 날숨을 지연하여 호흡 리듬이 그리 분명치 못하다면, 호흡기 질환에 걸릴 가능성이 몇 배 더 커진다. 이뿐이 아니다. 잘못된 호흡은 폐의 기능을 힘들게 하는 이외에 폐와 함께하는 횡격막의 움직임을 방해한다. 한데, 횡격막이란 흔히 심장 활동을 개선하고 촉진하며, 복강과 골반 같은 기관의 혈액 순환을 활성화해야 한다. 

 

복식 (횡격막) 호흡은 남성과 어린애 또 남녀노소를 불문하고 잠자는 사람들에게 특징적이다. 만약 당신 호흡 유형이 이렇다면, 꽉 끼는 청바지나 좁은 허리띠를 멀리하라. 엎드려 자면 안 좋다. 어린애한테 “배를 집어넣어라!” 하고 요구하면 안 된다. 그런 모습에서는 복부 근육이 호흡 사이클에서 제외되고 폐의 환기가 나빠진다. 복식 호흡을 키우려면, 특별한 호흡 운동을 해 보라. 

 

복식 호흡

 

• 바닥에 운동용 매트를 깔고 누워서 뒤통수에 손바닥을 대고 무릎을 살짝 구부린다. 

• 복부 근육을 조여 배를 끌어당기면서 공기를 힘차게 내쉬라. 

• 숨을 들이쉬고 싶을 때까지 잠시 호흡을 멈춘다. 

• 횡격막을 이용해 복부를 공기로 채우는 듯이 숨을 들이쉰다. 

• 잠시 숨을 멈췄다가 숨을 내쉬면서 복부를 강하게 끌어당긴다. 

 

흉식 호흡을 자연은 여성들에게 부여했다. 그러나 남자들도 서류 더미에 파묻히고 티브이나 운전대 앞에 오래 앉아 있는 경우 이런 식으로 호흡한다. 이걸 바꾸려면 훈련이 필요하다.

흉곽이 확장하는 흉식 호흡

 

• 엎드려서 다리를 쭉 뻗고 쉬고 있는 사자의 자세를 취한다. 즉, 바닥에 손을 대고 팔꿈치를 구부려 가슴을 살짝 들어 올린다. 

• 늑간근을 긴장시켜서, 가슴이 부풀도록 공기를 충분히 들이쉰다. 

• 몇 초 동안 숨을 참았다가 짧게 내쉬면서 근육을 이완하고 가슴을 본래 상태로 되돌린다. 

• 호흡을 잠깐 멈춘 상태로 있다가, 숨을 들이쉬고 싶어지면 앞의 사이클을 반복한다. 

 

흉식 호흡과 복식 호흡을 익히고 이 둘을 결합하면, 몸이 훨씬 더 가뿐하고 단단해진다고 느낄 것이다. 그러나 여기서 더 나아갈 수 있다. 

 

충만한 (혼합) 호흡에서는 복부 근육과 횡격막, 늑간근이 동시에 작동하는데, 이를 가장 건강한 호흡으로 여긴다. 이 방식을 제대로 이용하는 경우, 폐뿐만 아니라 심장과 장, 간 등도 시계처럼 움직인다. 기관지와 비인두가 해로운 영향에 더 거세게 저항하기 때문에, 그 어떤 바이러스도 두렵지 않을 것이다. 

가슴과 복부가 다 확장하는 호흡. 충만한 호흡

 

• 발을 어깨너비로 벌리고 두 팔을 양옆에 늘어뜨린 채 똑바로 선다. 숨을 내쉰 뒤 들이쉬고 싶어질 때까지 기다린다. 

• 마음속으로 여덟까지 세면서, 코로 천천히 들숨을 취하면서 공기 흐름을 밑에서부터 위로 차근차근 보낸다. 즉, 먼저 복부를 채우고 (배가 살짝 부풀어 오른다), 이어서 가슴을 부풀리고, 그다음엔 어깨를 들어 올린다. 들숨 끝에서는 복부가 살짝 당겨져 있어야 한다. 

• 같은 순서로 숨을 힘차게 내쉰다. 즉, 먼저 횡격막을 이완하고, 복부 근육을 긴장시켜 배를 끌어당기고, 늑간근을 이완하고 어깨를 내린다. 

• 호흡을 잠깐 멈추었다가 숨 들이쉬고 싶어질 때 앞의 과정을 반복한다. 숨을 충분히 들이쉬면서 고개를 살짝 올리고, 날숨 때는 좀 내린다. 

 

하루에 몇 번이라도 이런 식으로 연습한다. 신선한 대기 속에서 차분하게 걸으며 하는 게 가장 좋다. 하지만 자동차가 많이 다니는 거리에서는 숨을 깊이 들이쉬면 안 된다. 

 

아침과 한낮에 걷는 동안 <충만한 호흡>의 적극적인 유형을 시도해 보라. 즉, 긴 들숨 (4~6발짝) - 멈춤 (2발짝) - 짧지만 힘찬 날숨 (2발짝). 

또 잠자리에 들기 전 저녁 시간에는 차분해지는 모드로 호흡한다. 즉, 짧고 충만한 들숨 (2발짝) - 긴 날숨 (4발짝) - 멈춤 (2발짝). 

 


*주의: 

- 적절한 훈련 없이 폐 환기를 늘리면, 이산화탄소가 과다하게 배출될 수 있다는 점을 염두에 두라. 그러면 현기증이 나고, 심지어 의식을 잃을 수도 있다. 이런 불상사를 막으려면 통풍이 좋은 공간에서 실습하되, 아침에는 공복 상태에서, 낮에는 식후 3시간이 지난 뒤에 한다. 

- 숨을 내쉰 뒤에는 반드시 잠깐 숨을 멈춘다. 

- 한 번 훈련할 때 호흡 사이클을 2~3회 실행에서 서서히 10~15회로 늘린다. 

 

관련 포스트:

 

728x90
728x90